Niets is fijner dan lekker buiten bewegen, maar ook binnen hoeft u niet stil te zitten. Vierstroom geeft u tips voor respectievelijk spierversterkende (donkerroze) en botversterkende (blauw) activiteiten, en balansoefeningen (groen) op drie verschillende niveaus, waarbij niveau 1 het lichtste niveau is en 3 het zwaarste niveau.

Bij elke oefening staat een richtlijn voor het aantal herhalingen, maar hoe vaak u een oefening kunt doen is uiteraard afhankelijk van uw ervaring en lichamelijke conditie. Tijdens of na een oefening mag u in geen geval pijn hebben, want dit wijst op een niet goed uitgevoerde of te intensieve oefening.

Luister naar uw lichaam!

Handige websites:

www.allesoversport.nl/beweegthuis
Initiatief van het ministerie van VWS, boordevol beweegtips voor alle leeftijden en voor mensen met een beperking.

www.maxvandaag.nl/programmas/tv/nederlandin-beweging
Iedere werkdag een nieuwe ca. 15 minuten durende video met oefeningen voor thuis.

www.longfonds.nl/bewegen-in-tijden-van-corona
Beweegtips voor mensen met een longaandoening.

www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging
Het belang van bewegen voor een gezond hart, inclusief tips en oefeningen.

Lees ook het artikel over Sport- en beweegadviezen in tijden van het coronavirus. Klik