Niets is fijner dan lekker buiten bewegen, maar ook binnen hoeft u niet stil te zitten. Vierstroom geeft u tips voor respectievelijk spierversterkende (donkerroze) en botversterkende (blauw) activiteiten, en balansoefeningen (groen) op drie verschillende niveaus, waarbij niveau 1 het lichtste niveau is en 3 het zwaarste niveau. Bij elke oefening staat een richtlijn voor het aantal herhalingen, maar hoe vaak u een oefening kunt doen is uiteraard afhankelijk van uw ervaring en lichamelijke conditie. Tijdens of na een oefening mag u in geen geval pijn hebben, want dit wijst op een niet goed uitgevoerde of te intensieve oefening. Luister naar uw lichaam!