Vierstroom Najaar 2020

vijf keer... Opweg naar ander gedrag 18 vier str oommagazine Volgens psychologen botsen in ons brein twee processen. Aan de ene kant maken we bewuste plannen: ik schrijf me morgen in bij een sportschool. Maar aan de andere kant zijn onze hersenen vooral gericht op de herhaling van gedrag dat weinig moeite kost, ofwel: gewoontegedrag. En dan blijven we toch gewoon op de bank zitten. Psychologen noemen dat ‘cognitief gemak’: we willen voldoende bereiken met weinig moeite. Onze neiging om pijn, ongemak en verlies te vermijden, werkt ook remmend op gedrags- verandering. Sporten kost inspanning, voor een gezonde maaltijd moeten we vaak iets langer in de keuken staan dan voor een kant- en-klaarmaaltijd. Ook de omgeving waarin we leven kan een rem zijn op gedragsverandering. U bent op een verjaardag en iedereen eet de zelfgebak- ken taart van de gastvrouw. Als u weigert, omdat u aan het lijnen bent, en de gastvrouw roept: ‘Hè, doe niet zo ongezellig, een klein stukje kan toch wel?’, dan moet u wel heel sterk in uw schoenen staan om niet alsnog te zwichten. En als uw vrienden liever op een terras blijven zitten dan nog een stuk door te fietsen, blijft u waarschijnlijk ook liever zitten. Moeilijk, niet onmogelijk Belangrijk element bij gedragsverandering is motivatie. Uwmotivatie kan toenemen als de consequenties van ‘slecht’ gedrag zichtbaar worden. Als uw lichaam een waarschuwing geeft in de vorm van ziekte of ongemak als gevolg van een slechte gewoonte, zal het gemakkelijker zijn het gedrag te veranderen. Dat is overigens een motivatie waar u beter niet op kunt wachten! Motivatie kunt u ook vinden in een beloning: geef uzelf iets cadeau bij elk doel dat u bereikt. Neem na tien sportlessen bijvoorbeeld eens een lekkere massage of besteed het geld dat u uitspaar- de aan sigaretten aan een weekendje weg. Ook steun en motivatie van onze omgeving kan helpen om gedrag daadwerkelijk en blijvend te veranderen. Het is dan ook goed ommet de mensen om u heen te praten over wat u wilt veranderen en hoe u dat wilt doen. Vraag of ze u er af en toe aan helpen herinneren waarom u ook alweer zo graag uw gedrag wilde veranderen. En de infor- matie op de pagina hiernaast kan u nog verder op weg helpen naar duurzaam ander gedrag! ‘Steun en motivatie van onze omgeving kan helpen om gedrag daadwerkelijk en blijvend te veranderen’ Minder eten, stoppenmet roken,meer sporten: we willenhet heuswel,maar inde praktijk blijkt het lastig omonze leefstijl te veranderen. Hoe komt dat toch?