Vierstroom Najaar 2020

Focus op het positieve! U bent 10 in plaats van 15 kg afgevallen Ik ben nog steeds te zwaar Ik ben al 10 kg kwijt U heeft op een zaterdag pizza gegeten Ik heb ongezond gegeten Ik heb zes avonden gezond gegeten Het glas is half vol of half leeg, het ismaar hoe je het bekijkt. Met een focus op het positieve is het gemak- kelijker uwdoelen te bereiken. Kijk eens op dezemanier naar uwprestaties: Handige apps Behandel in de Habitica-app uw leven als een spel. Voer taken en gewoontes in enmaak een avatar aan. Wanneer u uw taken volbrengt, maakt u uwavatar sterker en speelt u allerlei extra’s vrij. Bepaal inde StickK-app eendoel ennodig vervolgens iemand uit die in de gaten houdt of u uwdoel bereikt. Met de Habit Tracker-app kunt u uw taken bijhouden en krijgt u te zien hoe- veel taken u op tijd hebt voltooid, hoe vaak u te laat was en hoe vaak u taken hebt overgeslagen. U heeft er een uur over gedaan om 15 kilometer te fietsen Ik heb niet hard genoeg gefietst Ik heb 15 kilometer gefietst U heeft op een tuinfeestje een sigaret opgestoken Ik kan niet stoppenmet roken Ik ben toch gestopt. Dit was eenmalig Bepaal een doel Schrijf op wat u werkelijk wilt bereiken en zorg ervoor dat uw doel ‘ SMART ’ is: • S pecifiek: wees duidelijk en concreet in wat u wilt bereiken en de acties die u hiertoe gaat ondernemen. Niet: ik ga sporten. Wel: ik ga elke dinsdag en donderdag van 16.00 tot 17.00 uur naar sportschool X. • M eetbaar: wanneer heeft u uw doel bereikt? Niet: ik ga afvallen. Wel: over precies zes maanden wil ik 20 kg lichter zijn. • A cceptabel: umoet het doel zelf acceptabel vinden. Niet: mijn vrouwwil geen vlees meer eten en ik doe mee. Wel: ik wil etenmet minder schade voor milieu. • R ealistisch: stel doelen die binnen een paar weken of maanden te behalen zijn. Niet: over twee maanden loop ik de halve marathon. Wel: over twee maanden loop ik elke week twee keer vijf kilometer hard. • T ijdgebonden: bepaal een duidelijke start- en einddatumwaarop u verwacht het doel te hebben bereikt. Kleine stapjes De Japanse leer van Kaizen (letterlijk: con- tinue verbetering) gaat uit van het principe dat een lange weg begint met één enkele stap. Veranderen hoeft niet in één keer; volgens Kaizen kunt u kleine stapjes nemen naar grote doelen. Psycholoog Robert Mauer schreef er een boek over, waarin hij onder andere een voorbeeld geeft van een vrouw die ommedische redenen haar leefstijl moest aanpassen. Ze zag er als een berg te- genop en begon met elke avond een minuut te staan voor de televisie in plaats van op de bank te zitten. Klinkt dat als onzin? Uiteinde- lijk bereikte ze haar doel! vier str oommagazine 19 Gezonde leefstijl • Op www.afvallenmetnederland.nl kunt u op zoek naar eenmaatje om samen af te vallen. • Op www.sportpartner.com kunt u op zoek naar iemand bij u in de buurt die zin heeft omsamen te sporten, tewandelen of te fietsen. • Eenwandelpartner kunt u ook vinden via www.wandelnet.nl . En op www.fital.nl/fietsmaatje kunt u iemand vinden diemet u op een complete fietsvakantiewil. • Via het digitale prikbord op ‘Mijn Vierstroom’, leden.vierstroom.nl/prikbord , kunt u andere Vierstroom-leden omsteun vragen en/of zelf hulp aanbieden. Lees ook de informatie over ‘Mijn Vierstroom’ en het digitale prikbord op pagina 6 en 7. Zoek steun in uw omgeving