Vierstroom Najaar 2020

Tamara de Weijer vier str oommagazine 9 Meer dan de helft van de Nederlanders heeft te maken met een chronische aandoening, en bij 75-plussers ligt het percentage zelfs op 95%. Met een gezonde leefstijl kun je veel chronische aandoeningen op achter- stand zetten, zegt huisarts Tamara de Weijer. Tamara deWeijer, huisarts, oprichter en voormalig voorzitter vanVerenigingArts en Leefstijl, is ookwel bekend alsDokter Tamara. Onder die naamheeft ze eenwebsitewaarop ze ervaringenmet en adviezenover leefstijl engezondheiddeelt. “Omdatmensen steeds ouderworden, neemt ook het aantalmensen met een chronische aandoening toe. Daarnaast zie je steedsmeer aandoeningendie temaken hebbenmet onze leefstijl: we zijnminder gaan bewegen, maarmeer – en vooral anders – gaan eten enwe leggenonszelf hoge eisenop. Stress enovergewicht zijn eenbelangrijke voedings- bodemvoor een aantal chronische ziekten, zoals hart- en vaatziektenof diabetes type 2.” Maar tegelijkertijd, zegt Tamara, is chronische ziekte ‘een rekbaar begrip’. “Neemdiabetes type 2: inprincipe een ziekte die je altijdhebt. Maar daar komt de leefstijl omde hoek kijken. Wantmet een ander voedingspatroon, minder stress enmeer bewegen kun je deze ziekte te lijf gaan. Je kunt in remissie komen: datwil zeggendat de ziekte slapend aanwezig is, maar je kunt inhet geval vandiabetes type 2 zelfs vande ziekte af komen. Je bent nooit helemaal genezen, zoals van eenbotbreuk. Je houdt een zwakke plek: als je je oude leefstijl weer oppakt of veel ouderwordt, krijg je de ziekte vrijwel gegarandeerd terug. Maar je kunt zelf dus veel doen. Dat geldt ook voor aandoeningen zoals migraine, eczeem, prikkelbaredarmsyndroomen hart- en vaatziekten.” Pijlers gezonde leefstijl “Er is nog maar weinig bewijs dat je met een andere leefstijl invloed kunt uitoefenen op ziekten als Alzheimer, Parkinson of multiple sclerose. Toch probeer ik ook patiënten met die aandoeningen over te halen gezond te leven. Of je nu wel of niet chronisch ziek bent: je bent altijd gebaat bij een betere weerstand en een gezonder hart en gezondere vaten. Ik zeg altijd: een gezonde leefstijl is het enige medicijn dat geen enkele negatieve bijwerking heeft.” Volgens Tamara kent een gezonde leefstijl zes pijlers. “De bekende pijlers zijn: gezonde voe- ding, voldoende beweging, voldoende slaap en ontspanning. Maar wat mij betreft zijn ook zingeving en sociale verbinding onontbeerlijk. Als je niet weet waarvoor je ’s ochtends je bed uit zou moeten komen of je bent heel een- zaam, omdat je geen betekenisvolle relaties hebt, dan zal dat gezonde eten je bij wijze van spreken worst wezen. Je hebt in zo’n geval in eerste instantie een ander type ondersteuning nodig dan een advies van een diëtist. Dat zijn wel de lastigste adviezen, hoor. Maar dat is wel de taak van de huisarts: náást de mensen staan in plaats van erboven, en hun problemen bespreekbaar maken.” De andere vier pijlers zijn bekend, net als de adviezen die daarbij horen. “Gezonde voe- ding is gevarieerd, zo min mogelijk bewerkt, bestaat uit veel groente en fruit en beweegt mee met het seizoen. Meer bewegen: pak de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van ‘Een gezonde leefstijl is het enige medicijn dat geen enkele negatieve bijwerking heeft’ ‘Het is nooit te vroeg om met een gezondere leefstijl te starten!’ de auto en kom van de bank af. Goed slapen: in een koele, donkere kamer slaap je goed, vooral als je een uur voor het slapen niet meer op een beeldscherm kijkt. En iedereen heeft voldoende ontspanning nodig. Je kunt dat bereiken door yoga of meditatie, maar je kunt ook gewoon af en toe helemaal lekker niksen. We weten het allemaal eigenlijk wel, ik vertel niks nieuws, maar we zijn er als mens op gemaakt om de gemak- kelijke olifantenpaadjes te bewandelen. Vaak zijn de eerste klachten pas de echte trigger om duurzaam nieuwe gewoontes aan te leren. Maar het is nooit te vroeg ommet een gezondere leefstijl te starten!” Gezonde leefstijl