Vierstroom Voorjaar 2023

dossier Ria Bolks (68) slaapt al jarenlang slecht. Ze probeert van alles om dit patroon te doorbreken. “De slaapproblemen begonnen door stress opmijn werk en inmijn privéleven. Inmiddels ben ik met pensioen, maar in het afgelopen jaar is het volgende patroon ontstaan: ik slaap een nacht goed en de nacht erna kom ik niet of heel moeilijk in slaap. Mijn gedachten nemen dan alles over en ik kan niet meer ontspannen. Slaapmedicijnen wil ik niet, omdat die zo verslavend zijn. Verder heb ik valeriaan geprobeerd, maar dat had geen effect. Sinds een paar maanden gebruik ik magnesiumbisglycinaat en dat lijkt wel wat te werken. Ook pas ik allerlei adviezen toe van de websites www.sochicken.nl en www.slaapwijzer.net . Die laatste website hielpme om te relativeren: niet slapen is niet het einde van de wereld. Goed letten opmijn ademhaling en eenmantra uitspreken werkt nu voor mij het beste: ik adem in en zeg ‘ontspan’, ik ademuit en zeg ‘loslaten’. Als ik na anderhalf uur nog niet slaap, sta ik meestal weer even op. Ik drink een kopje ‘slaap lekker’-thee en lees wat. Na zo’n slechte nacht vraag ik me ’s ochtends weleens af hoe ik in hemelsnaamde dagmoet doorkomen. Gelukkig heb ik wel een karakter van ‘huppatee en door’. Ik probeer positief te blijven en niet ook overdag in een negatief stramien terecht te komen. Ik ga boodschappen doen of ga op visite bij mensen. En in beweging blijven is belangrijk: ik probeer minimaal een halfuur per dag te wandelen. Slecht slapen is voor iedereen verschillend en de oplossing ervoor dus ook. Ik probeer nu te accepteren dat het zo is om vanuit daar weer verder te komen. Overdag lukt dat goed, maar ’s nachts is het moeilijk om optimistisch te blijven.” ‘In beweging blijven is belangrijk: ik probeer minimaal een halfuur per dag te wandelen’ U bent niet de enige met slaapproblemen Ria Bolks Slaapproblemen? U bent niet de enige. Uit de Gezondheidsenquête van het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat één op de vijf Nederlanders last heeft van slaapproblemen. Ze zijn lang wakker voor ze in slaap vallen of ze worden eerder wakker dan ze zouden willen. Van de mensen die rapporteerden dat ze slaapproblemen hadden, gaf 41 procent aan dat zij daardoor belemmerd werden bij hun dagelijkse functioneren, bijvoorbeeld tijdens het werk, zo meldt het CBS. Vrouwen melden vaker slaapproblemen en ook leeftijd speelt een rol: van de 40- tot 50-jarigen meldt 19 procent slaapproblemen, van de 75-plussers is dit zelfs 28 procent. ‘Als ik na anderhalf uur nog niet slaap, sta ik meestal weer even op’ 10 vier str oommagazine