Vierstroom Voorjaar 2023

dossier SPECIAAL VOOR LEDEN Marc Haksel (51) heeft lange tijd slaapproblemen gehad. Nu helpen rust, reinheid en regelmaat hem bij een goede nachtrust. “Gebrek aan slaap is dodelijk. Een keer een slechte nacht kan nog wel, maar structureel te weinig slaap breekt je op. Jarenlang sliep ik maar drie uur per nacht. Dat kwam door ADHD-medicatie. Overdag hielpen die medicijnen me omme beter te kunnen concentreren, maar ’s nachts hielden ze me wakker. Ik kon niet meer in slaap komen en ging dan vaak weer naar beneden om een beetje te relaxen. Ik speelde gitaar en keek films tot ik zo moe was dat ik weer in slaap viel. Dan moest ik vaak na een paar uur weer opstaan om te werken. Ik had met dat slaapritme steeds excuses om dingen niet te doen en kwam zo in een negatieve spiraal. Dat brak me op. Ik belandde in een depressie en raakte overspannen. Ik stopte met die medicijnen, maar doordat ik thuis kwam te zitten bleef mijn slaapritme verstoord. Ik sliep toen wel tien uur per dag, vaak ook overdag. Uiteindelijk heb ik met hulp van een psycholoog die depressie onder controle kun- nen krijgen. De drie R’en zijn daarbij de sleutel: Rust, Reinheid en Regelmaat. Bouw een structuur op en wijk daar niet te veel van af. Ik probeer doordeweeks altijd voor elf uur te slapen en zorg er altijd voor dat ik minimaal zes of zeven uur slaap. In het weekend ga ik vaak wat later naar bed, maar dan kan ik ook langer blijven liggen. Als ik ga liggen, dan slaap ik gelijk. Ik kijk geen filmpjes op m’n telefoon of zo, voor je het weet lig je tot één uur ’s nachts te scrollen. Maar ook als ik niet meteen slaap, kan ik daar beter mee omgaan dan vroeger. Ik weet dat je met dat malen helemaal niets oplost.” ‘Bouw structuur op en wijk daar niet te veel van af’ Apps ombeter te slapen Uw smartphone kan u helpen omuwnachtrust te analyseren. Er zijn verschillende apps die registreren hoe u slaapt. Misschien slaapt u heel onrustig, snurkt u veel of wordt u regelmatigwakker. Met behulp van zo’n app komt u erachter wát er preciesmisgaat tijdens uw nachtrust. Sleepcycle is eenmeetapp enwekker ineen. U zet via deze app dewekker en legt de telefoon op uwmatras. De app registreert gedurende de nacht ook uwbewegingen. De Lyla Sleep Coach app meet niet alleen hoe u slaapt, maar geeft u daarnaast ook tips voor een betere nachtrust. De app is ontwikkeld in het SleepCare-project, door onder meer de TUDelft, Universiteit Utrecht en Philips. De app is vooralsnog alleen beschikbaar voor Android-telefoons. ‘De drie R’en zijn voor mij de sleutel: Rust, Reinheid en Regelmaat’ Marc Haksel Slapen als een roos Als u aanvullend verzekerd bent bij VGZ Zorgt via het Vierstroom Zorgcollectief dan vergoedt VGZ online slaaptherapie vanuit uw preventiebudget. De hoogte van de vergoeding is afhankelijk van het budget. Via dewebsite van VGZ kunt u gratis een slaapgids downloaden. www.vgz.nl/zorgverzekering/altijd-welkom/ slapeloosheid-onder-ouderen Online slaaptherapie 12 vier str oommagazine