Vierstroom Voorjaar 2023

Tandenknarsen Dekbed inpikken Met stipopnummer 1 invrijwel alleonderzoe- kenstaat: dekbed inpikken. Het probleemis blijkbaar groot,maar deoplossing is zosimpel: koopgewoontweeapartedekbedden. Zo hoeftunooitmeer tevechtenvoor uwstukje dekbedenkuntubovendien rekeninghouden met individuelewensen.Misschienwiltuwel eenveel zwaarder of juist lichter dekbeddan uwpartner.Met apartedekbeddenkandat. Uzultmerkendathet gevecht omde ruimte vanzelf ookminderwordt. Mompelen in slaap Zo’n5%vanallevolwassenenpraat (weleens) inzijnslaap. Bij kinderenkomt dit veel vaker voor: ongeveer 50%van allekinderendoet ditweleens. Dit praten wordt ookwel Somniloquygenoemden kaneenvaaggemompel,maar ookechte woorden, zinnenof verhalenzijn. Het pra- ten inuwslaapheeftweinig invloedop degezondheid,maar debedpartner kan er behoorlijk last vanhebben. Het beste isomniet terug tepraten. De slaap- praterweetnamelijknietwathij zegt en vaakgaathet pratensneller over als er nietwordt gereageerd. Verder kunnen oordoppenhelpenomnietwakker te worden. Laptop en telefoon 18%vandemensen checkt nog even zijnof haar telefoonof tablet inbed. En 25%vandemensenpleegt nog even een telefoontje ofmaaktwerk af opde laptop inbed. Als partner kun je je vreselijk storen aandat gedrag. Ook voor uzelf is het niet goed: het blauwe licht afkomstig vande apparaten zorgt ervoor dat ermindermelatoninewordt aangemaakt. En vandat hormoongaat unu juist zo lekker slapen. Dus laat de laptop enmobiel indewoonkamer, en ronduwwerk, spelletjes en telefoontjes af ruimvoordat unaar bedgaat. Snurken Zaagt u of uwpartner ’s nachts een bos omver? Een veelvoorkomende oorzaak van snurken is een (gedeelte- lijk) geblokkeerde luchtweg, bijvoorbeeld door de vormen grootte van iemands neus, mond of tong. Daarnaast kan (ont)spanning in de keelspieren een oorzaak zijn. Andere oor- zaken kunnen zijn: neusallergieën, overgewicht, verkoudheid, alcoholgebruik, roken en sommigemedicijnen. Dit kunt u proberen omhet snurken te verminderen: • Leef gezond en houd uwgewicht in de gaten. • Vermijd alcohol en tabak. • Verander van slaaphouding. Zijslapers snurkenminder dan rugslapers. • Gebruik een hulpmiddel, bijvoorbeeld een snurkbeugel of neuspleisters. • Er bestaan apps die kunnen helpen bij hinderlijk snurk- gedrag, zoals SnoreFree. Door elke dag oefeningen van tienminuten te doen, kun u het snurken verminderen. Blijft het snurken? Ga eens langs bij de huisarts omachter de oorzaak te komen. In principe kan snurken geen kwaad, maar van de 100mensen die snurken, hebben er 10 ook slaapap- neu. Tijdens de slaap stopt u dan evenmet ademen. Dat kan meerdere keren per nacht gebeuren. Heeft u dit?Maak dan zeker een afspraak bij uwhuisarts! Tandenknarsen is niet alleen hinderlijk voor de partner, ook voor uzelf. Het kan namelijk veel nadelige gevolgen hebben. Tanden die afbreken of slijten zullen uiteindelijk leiden tot pijnlijke gebitsproblemen. Verdikkingen van kaakspieren en gewrichten zullen dan ook snel ontstaan. Dit kunt u doen tegen tandenknarsen: • Laat deontstane schadeaanhet gebitherstellendoor eentandarts. • Beschermuwgebit tegen verdere schademet behulp van een speciale beugel. • Leer uw kaakspieren te ontspannen door uw vingertoppen bij uwkaakgewricht op dewang te zetten en zachtjes rond te draaien. Zoek desnoods hulp bij een fysiotherapeut. • Laat koffie en alcohol staan. • Vermijd stress en spanning. • En: botox! Een relatief nieuwemethode om tandenknarsen te behandelen zijn botoxinjecties. Botox zorgt ervoor dat de kaakspieren verslappen, zodat je dusminder kracht op het gebit kunt zetten. Het knarsen kan hierdoor verminderen en zelfs helemaal stoppen. Slapen als een roos vier str oommagazine 15