Vierstroom Voorjaar 2023

Maak kans op het boek ‘Slapen als een oermens’ vier str oommagazine 17 mensen die slecht slapen, vaak ongezondere voedingskeuzes maken of bijvoorbeeld niet gaan sporten omdat ze moe zijn. En dat leidt er weer toe dat je slechter slaapt.” We slapen gemiddeld net zo lang als vijftig jaar geleden, maar de kwaliteit van onze nachtrust is achteruit gegaan. Dat we slech- ter slapen komt volgens Van de Laar doordat we langer actief zijn dan vroeger. “We zijn vaak ’s avonds nog met veel dingen bezig, ontspannen minder en er is een toename van stress en angst- en stemmingsstoor- nissen. Ook door de fabels die er over een goede nachtrust zijn. Daardoor kunnen men- sen niet ontspannen als ze in bed liggen.” Goed slapen Wat is dan wel de waarheid over slapen? “Als het je lukt om binnen een halfuur in te slapen, maximaal twee of drie keer kort wakker wordt en tussen de zes en acht uur slaapt, heb je al een goede slaapkwaliteit. De meeste mensen redden acht uur slaap helemaal niet, maar dat hoeft helemaal niet erg te zijn.” Wie goed slaapt, doorloopt de eerste vier tot vijf uur van een nacht verschillende slaapcy- cli waarin de meest diepe slaap plaatsvindt. “Je noemt dat deel van je slaap de kernslaap, of de overlevingsslaap”, legt Van de Laar uit. “Als je dat hebt gehad, kun je in principe weer even vooruit.” In dat deel van de slaap herstelt ons lijf van de dag, het is belangrijk voor spiergroei, weefselherstel, ons afweer- systeem en het geheugen. Na de kernslaap volgt de restslaap, die bestaat uit de droom- slaap en de lichte slaap. De droomslaap is belangrijk voor emotionele verwerking en de lichte slaap voor creativiteit en oplossings- gericht denken.” In de waakstand De kwaliteit van de slaap is meestal be- langrijker dan de duur. Een belangrijke tip daarvoor is: zorg voor voldoende slaapdruk, zodat je hersenen voldoende behoefte voe- len om te gaan slapen. Van de Laar: “Slaap- druk is een biologisch mechanisme waarbij het stofje adenosine betrokken is. Dat stofje maakt je slaperiger: je lichaam maakt ade- nosine aan als je bijvoorbeeld veel beweegt op een dag. En zorg dat je niet te lang in bed ligt zonder dat je slaapt.” In het webinar geeft Van de Laar nog veel meer tips en uitleg over een goede nacht- rust. “Ik ga dieper in op de fabels over slapen en laat zien wat wel werkt. Mensen krijgen praktische tips die allemaal zijn gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten.” Slapen als een roos SPECIAAL VOOR LEDEN Webinar ‘Slapen als een roos!’ Dat willen we allemaal. Slaaponderzoekers zijn het erover eens: een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Echter, 63% van de Nederlanders is niet positief over de eigen slaapkwaliteit. Slapeloosheid komt veel voor en heeft vaak negatieve effecten op uw dagelijkse functioneren. We willen allemaal goed slapen, maar hoe ziet een goede slaap eruit? En als je slecht slaapt, wat kan je daar dan aan doen? Tijdens dit webinar geven dokter Tamara en dr. Merijn van de Laar, slaapwetenschapper, u inzicht in de wondere wereld van slaap. Zij nemen u mee in onderwerpen als: de reden waarom we slapen, wat normaal is en hoe slaapproblemen kunnen ontstaan. Vervolgens geven ze praktische tips over wat u kan doen om beter te slapen. Meer informatie en aanmelden Het webinar is op donderdag 9 maart van 14.00 tot 15.00 uur en gratis voor leden van Vierstroom. Ga naar leden.vierstroom.nl/webinar voor meer informatie en om u aan te melden. leden.vierstroom.nl/webinar Slapen is van iedereen en van alle tijden. Maar geldt dat ook voor slaapproblemen? Hadden onze verre voorouders gebroken nachten en hoe gingen ze daarmee om? Hoezomoeten we 8 uur slapen? Zijn de eisen van de huidige tijd wel redelijk? Willen we niet allemaal superslapers worden? De antwoorden op deze vragen vindt u in het boek ‘Slapen als een oermens’ vanMerijn van de Laar. Wij verloten vijf exemplaren. Wilt u kans maken, stuur dan voor 6maart 2023 een bericht met uw gegevens naar redactie@vierstroom.nl . En vergeet niet erbij te schrijven waaromu het boek graag wilt winnen. Gratis! ‘We weten dat mensen die slecht slapen, vaak onge- zondere voedings- keuzes maken’