Vierstroom Voorjaar 2023

dicht bij u Slaap lijkt een periode van inactiviteit, maar er gebeurt juist heel veel. Ons lichaamherstelt van de dag enwe verwerken alle indrukken diewe op een dag hebben opgedaan. Spieren kunnen ontspannen en het lichaammaakt tijdens de slaap meer nieuwe cellen en afweerstoffen aan danwanneer uwakker bent. Lees er in deze editie van VierstroomMagazine nog veel meer over. Goed slapen is hard werken Geuren kunnen een grote invloed hebben op hoe u zich voelt. Ze kunnen een opwekkende werking hebben of juist helpen om te ontspannen. De geuren van lavendel, kamille, sandelhout, rozen, bergamot, jasmijn, salie en cederhout bevorderen ontspanning en kunnen helpen bij een goede nachtrust. U kunt de geuren op verschillende manieren in uw slaapkamer brengen. U kunt bijvoorbeeld etherische olie verdampen in een speciale schaal, of een paar druppels op een zakdoek sprenkelen en die naast uw kussen leggen. U kunt ook voor het slapengaan een voetbad nemen, waarbij u een paar druppels etherische olie toevoegt aan neutrale badolie. Daarnaast zijn er diverse geurstokjes in de handel, die de slaapverwekkende geuren door uw slaapkamer verspreiden. Waarschuwing: smeer in ieder geval nooit etherische olie zomaar op uw huid: deze olie is zeer gecon- centreerd en kan daardoor huidirritatie veroorzaken. Lekker slaapluchtje 2 3 4 4 oordopjes-tips 1 Oordopjes beschermen alleen tegen geluid als ze goed passen. Handig zijn kneedbare of warmtegevoelige dopjes die geschikt zijn voor elke gehoorgang. De mate waarin oordopjes geluid dempen wordt aangegeven met de SNR-waarde. Om nachtelijke geluiden te dempen, heeft u een minimale SNR-waarde van 25 decibel nodig. U wordt dan nog wel wakker van de wekker. Oordopjes van schuim of was zijn slechts één of hooguit enkele keren te gebruiken. Oordopjes van plastic of siliconen zijn duurzamer: u kunt ze vaker gebruiken, maar maak ze wel regelmatig schoon. Slaapt u op uw rug? Dan is het materiaal niet van doorslaggevend belang. Bent u een zijslaper? Neem dan dopjes die geen pijn gaan doen als u erop ligt, dus dopjes van kneedbaar of flexibel materiaal. Slaaprituelen In Nederland kennen de meeste mensen eenzelfde dag- en nachtritme: 16 uur wakker, 8 uur slaap. Inwoners uit Zuid-Europese enmediterrane landen slapen ’s nachts wat korter: zij houden eenmiddagdutje – de siësta – omdat het ’s middags te heet is om te werken. Ook in het Midden- Oosten, Latijns-Amerika, China en Bangladesh is eenmiddagslaapje gebruikelijk. Overigens doen Japanners ook vaak eenmiddagslaapje. Niet omdat het te heet zou zijn, maar ombedrijfsecono- mische redenen: de productiviteit van een werknemer stijgt hierdoor. Een aantal Afrikaanse stammen zien slaap als een vloeibare toestand. Ze slapen gewoon als ze er behoefte aan hebben. Dat kan op elk moment van de dag, avond of nacht. Wat wereldwijd hetzelfde is: we slapen graag uit in het weekend. Vooral de Australiërs kunnen er wat van. Door de week staan ze vroeg tot zeer vroeg op: bijna de helft van hen voor 7 uur en 12% zelfs om 5 uur. Maar in het weekend compenseren ze dat door soms tot 1 uur ‘s middags in bed te blijven liggen. Samen slapen in een groep gebeurt nog bij stammenvolkeren als de Apaches of de Aboriginals. Ze slapen dan vooral samen in groepen van dezelfde generatie. 6 vier str oommagazine