Vierstroom Voorjaar 2023

De slaapcyclus Tijdens een goede nachtrust doorloopt u vier tot vijf keer een slaapcyclus, die uit verschillende fases bestaat. Alleen wanneer u al die fases doorloopt, kunnen lichaam en geest voldoende herstellen. Binnen een slaapcyclus onderscheiden we opeenvol- gende en steeds dieper wordende slaapfa- ses. Inslaapfase: deze eerste slaapfase duurt gemiddeld vijf minuten. U zweeft tussen waken en slapen: de ogen vallen toe, de hersenactiviteit neemt af. Lichte slaap: deze tweede fase duurt on- geveer een halfuur. U slaapt, en wordt niet meer van elk geluid wakker. Overgangsfase naar de diepe slaap: de ademhaling wordt regelmatig en dieper, het hartritme daalt naar 40 tot 50 slagen per minuut en uw spieren ontspannen: u komt in de vaste slaap terecht. Deze derde fase duurt zo’n vijf minuten en brengt u geleide- lijk naar de vierde fase. Diepe slaap, ook wel kernslaap: de fase van diepe slaap duurt iets minder dan 20 minu- ten en zorgt voor fysieke rust en herstel. Als u in deze vierde fase wakker wordt, bent u verward en heeft u even tijd nodig om te weten waar u bent. Tijdens de diepe slaap worden stoffen aangemaakt die bijdragen aan lichamelijk herstel. Droomslaap of REM-slaap: deze fase is ge- noemd naar de snelle bewegingen die onze ogen in deze fase maken: rapid eye move- ment. Dit is de fase waarin we dromen. Hartritme en ademhaling zijn onregelmatig, onze spieren zijn totaal ontspannen en onze bloeddruk stijgt. Tijdens de REM-slaap verwerkt u informatie en wordt een deel van uw belevenissen opgeslagen in uw lan- getermijngeheugen. Uit deze fase wordt u het moeilijkst wakker. De REM-slaap duurt ongeveer een kwartier. Beter slapen is onderdeel van een gezonde leefstijl, een samenhangend geheel van gezonde gewoontes. Bepaalde gewoontes hebben een goede of juist slechte invloed op uw slaapritme: Beweeg voldoende gedurende de dag, dan bent u ’s avonds lekker moe. Eet gezond en regelmatig en nuttig uw laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan. Een lichte snack wat later op de avond kan nog wel. Een beker warme melk zit vol met B12 en calcium, wat goed is voor een fijne nachtrust. Drink geen koffie, thee of alcohol vlak voor het slapengaan. Door koffie blijft u namelijk wakker. Van alcohol valt u sneller in slaap, maar u wordt dan ’s nachts vaker wakker. Zet op tijd uw tv-scherm, laptop of tablet uit. Het blauwe licht zorgt ervoor dat u het slaapstofje melatonine niet aanmaakt. Doe geen dutjes overdag, ook niet als u de nacht tevoren slecht geslapen heeft. Zo verstoort u uw dag-nachtritme nog verder. Gezonde leefstijl, beter slapen Joost Verweij vier str oommagazine 7 Slapen als een roos