Vierstroom Winter 2022

Als u precies wilt wetenwat er in uwmaaltijd zit, maak die dan zelf. Uweet namelijk nooit hoeveel suiker, zout en vetten kant-en-klaarmaaltijden of maaltijden uit pakjes bevatten. Voor inspiratie hoeft u geen dure boeken aan te schaffen, het internet staat bomvol (gezonde) recepten. Toch geen inspiratie? Bestel dan eenmaaltijdbox: er zijn verschillende aanbieders op demarkt. Eenmaaltijdbox bevat alle ingrediënten en instructies om thuis gezond te kunnen koken. Uwogen zijn vaak groter dan uwmond. Daardoor kunt u zichzelf voor de gek houden door van een kleiner bord te eten. Optisch lijkt een portie eten op een klein bordméér dan dezelfde portie op een groot bord. Een andere truc omminder te eten is vaker (minstens 15 keer) op een hap eten te kauwen voordat u doorslikt. Zo komen er meer voedingsstoffen vrij, eet u langzamer en proeft u bovendien beter. Opmoeilijkemomenten is het fijn om iemand te hebben die u kanmotiveren gezonde keuzes te (blijven) maken. Dit kan iemand zijn in uwomgeving: ga bijvoorbeeld de uitdaging aanmet uwpartner of collega’s. Mocht u geen steun vinden in uwdirecte omgeving, dan zijn er veel alternatieven. Denk aan de sportclub bij u in de buurt of sluit u aan bij WeightWatchers. Sommige gemeenten hebben speciale program- ma’s op het gebied van gezondheid of bieden spreekuren aan. Kijk daarvoor op dewebsite van uwgemeente. Eet van een kleiner bord Ga de keuken in Doe het samen Plan uwmaaltijden vooruit. Bedenk bijvoorbeeld al opmaandagwat u de rest van deweek gaat eten enmaak een bood- schappenlijstje. Ga niet met honger naar de supermarkt. Zo voorkomt u impulsaan- kopen. In het boek In twee uur meal prep van Caroline Pessin leest u 80 gezonde recepten die goed van tevoren te bereiden zijn. Onder andere te koop via bol.com . Adviesprijs € 8,99. Een goede voorbereiding is het halve werk Voeding als medicijn Er zijn tal van apps die u kunnenhelpengezonder te leven. Veel vandezeappszijngratisverkrijgbaarindeAppstoreofdeGoogle PlayStore. Heeft u moeite met het maken van gezonde keuzes, of wilt u informatieovervoedingswaardes?DownloaddanMijnEet- meterofdeYAZIOCalorieënTeller.Dezeappstellenuw calorieën, bevatten recepten en helpen u bij het opstellen van een dieetplan. Daarnaast biedt Mijn Eetmeter u ook de moge- lijkheidtebekijkeninhoeverreuvolgensdeSchijfvanVijfeet. Online Hulp vier str oommagazine 15