Vierstroom Zomer 2020

Yvette de Jong (57) uit Gouda is graag in beweging. Ze maakt elke dag een wandeling, gaat regelmatig naar de sportschool en werkt soms staand achter haar computer. “Ik heb altijd veel bewogen. Heel vroeger deed ik aan handbal en jazzballet, de laatste jaren ben ik vooral in de sportschool te vinden. Ik heb groepslessen BBB gedaan, voor buik, billen en benen. De laatste tijd doe ik zo’n twee tot vier keer per week zumba, fitness op muziek, of een circuit waarbij je in een bepaalde volgorde verschillende fitnessoefeningen doet. Dat is een combinatie van kracht- en cardiotraining. Ik voel me daar goed bij, vooral omdat ik overdag juist veel zit op mijn werk. Sporten is voor mij geen moetje. Als ik ’s avonds na het eten op de bank ga zitten, val ik in slaap. Van sporten voel ik me fitter en raakt zowel mijn lichaam als mijn geest ontspannen. Ook mentaal knap je ervan op. Dat merk ik helemaal op mijn werk, waar we tijdens de lunch altijd even gaan wandelen. Ik kom daar enorm fris weer van te- rug. Ik heb daar een zit-stabureau en probeer twee keer per dag een uurtje staand te werken. Het is prettig om in een andere houding bezig te zijn. Bewegen is voor mij ook iets sociaals. Vriendinnen zijn vaak op hetzelfde moment in de sportschool bezig en dan doen we daarna een bakkie koffie of thee. Soms doen we gezellig samen een groepsles. Vorig jaar was ik lange tijd geblesseerd. Ik had hielspoor aan beide voeten en heb daar lang mee rondgelopen. Daar had ik erg de pest over in, want ik kon toen niet meer alles doen wat ik wilde doen. Gelukkig ben ik nu sinds eind vorig jaar klachtenvrij. Ik hoop dat dat zo blijft. Zolang mijn gezondheid het toestaat blijf ik in beweging. Nee, stilzitten is aan mij niet zo besteed.” ‘Sporten is voor mij geen moetje’ dossier ‘Van sporten voel ik me fitter en raakt zowel mijn lichaam als mijn geest ont- spannen. Ook mentaal knap je ervan op’ Yvette de Jong 10 vier str oommagazine Een stappenteller kan u helpen om in de gaten te houden of u voldoende bewogen heeft. Voor sommigemensen is dat een fijne stok achter de deur: als ze ’s avonds zien dat ze teweinig stappen hebben gezet, maken ze nog een ommetje. Met ongeveer 8000 stappen per dag voldoet u aan de beweegrichtlijn. Haalt u dat nu bij lange na nog niet? Dan kan het eenmooi doel zijn omvanaf nu elke dag een paar honderd stappen meer te zetten dan de dag ervoor. Demeeste smartphones hebben een stappenteller, maar die is vaak ietsminder nauwkeurig dan een stappenteller die je om je pols draagt. Wilt u kansmaken op een gratis stappenteller? Los dan de puzzel op pagina 13 op! Stappenteller als hulpmiddel De beweegrichtlijn voor volwassenen is 2,5 uur per week matig tot intensieve inspanning en twee keer per week spier- en bot- versterkende activiteiten. Daar horen ook balansoefeningen bij. Een belangrijk onderdeel van de richtlijn is: voorkom veel stilzitten. Zorg ervoor dat u niet uren achter elkaar op stoel of bank zit, of achter uw bureau. Doe tussendoor een boodschap, haal koffie, post een brief: niet elke beweging hoeft intensief te zijn. Beweegrichtlijn 2,5 UUR PER WEEK