Vierstroom Zomer 2020

vijf keer... Beter eten 16 vier str oommagazine Alle vormen van beweging zijn goed voor uw lichaam. Gymnastiek, fietsen, wandelen of een teamsport: het maakt niet uit. Beweging en sport kunnen onder andere bijdragen aan het verbeteren van uw conditie, uw spierontwikkeling en aan het op peil brengen en houden van uw gewicht. Gezond eten en drinken helpen daarbij. Goede voeding en voldoende vocht kunnen ervoor zorgen dat uw sportprestaties verbeteren en u zich gezonder en fitter voelt. Schijf van Vijf Maar wat is gezond eten? De ene dag is een paleodieet in de mode (eten als de holbewo- ners), de volgende dagmoet alles vegetarisch. Laat u niet meeslepen door modegrillen op het gebied van voeding, maar probeer de adviezen van het Voedingscentrum te volgen. Deze adviezen zijn al sinds 1953 vastgelegd in de beroemde Schijf van Vijf en worden op basis van wetenschappelijke ontwikkelingen regelmatig bijgesteld. Inmaart 2016 werd daarom de nieuwe Schijf van Vijf gelanceerd: het ideale menu bestaat uit een afwisseling van (onbewerkt) vlees, vis, peulvruchten, noten en ei. De volledige Schijf van Vijf kunt u vinden op de site van het Voedingscentrum: www.voedingscentrum.nl. Daarnaast kunt u op deze site een persoonlijk profiel aanmaken om zo inzicht te krijgen in wat u eet en om tips te ontvangen over hoe u (nog) gezonder kunt gaan eten en eventueel afvallen. Klein beginnen? Kijk dan welke gezonde eetwissels u kunt maken binnen wat u nu al eet. Voldoende drinken Naast gezond eten is het ook belangrijk dat u gedurende de dag voldoende drinkt. Het Voedingscentrumadviseert volwassenen om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Water drinken, afgewisseldmet thee en koffie zonder suiker is het gezondst. Drie koppen groene of zwarte thee per dag zouden de gezondheid bevorderen. Alcohol is geen aanrader, want u verliest danmeer vocht dan u binnenkrijgt, waardoor u juist sneller uitdroogt. Hoeveel vocht u precies nodig heeft, hangt af van de hoeveelheid vocht die u verliest door onder andere plassen en zweten. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin u verkeert. Als u bijvoorbeeld (veel) sport en beweegt of wanneer het heel warm is, heeft umeer vocht nodig. ‘Laat u niet meeslepen door modegrillen op het gebied van voeding, maar volg de adviezen van het Voedingscentrum’ Eengezondgewicht helpt ombeter te bewegen, beter bewegen helpt omeengezondgewicht te krijgen.Maarwat is gezond eten? Er zijn zoveel verhalen inomloop, dat je soms nietmeerweetwat goedof slecht is.