Vierstroom Zomer 2020

Smakelijk, ook voor uw hart Gezond en fit elke dag genieten? Daar is wel een gezond hart voor nodig. Gelukkig heeft u daar zelf ook invloed op. Een gezond hart begint met een leefstijl die klopt. Dat betekent elke week 2,5 uur matig intensief bewegen en elke nacht minimaal 7 uur slapen. En wat eten betreft: • Voldoende groenten en fruit: de vuistregel is 2 stuks fruit en 250 gramgroente. • Ons lichaamheeft vet nodig: als bouwstof, als energiebron, als bescherming tegen kou en beschadiging. Maar vervang dan wel verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Dus olijfolie in plaats van roomboter, en noten in plaats van chips. • Minder met zout, gebruik liever verse kruiden: peterselie, basilicum, koriander, oregano en dille. Of voeg ingrediënten aan uw gerechten toe die van zichzelf al een sterke smaak hebben, zoals knoflook, azijn enmosterd. • Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Feiten en fabels Fabel: als u na 19.00 uur eet, wordt u dik. De tijdwaarop u eet heeft helemaal nietsmet uwgewicht temaken. Uwordt dikker als umeer calorieën eet dan u verbrandt. Fabel: omaf te vallen kun je beter vruchtensap drinken dan frisdrank. Een glas vruchtensap bevat ongeveer evenveel calorieën als een glas cola of sinas (± 105 kcal per glas van 250ml). Feit: één keer per week vis eten is goed voor uwhart. Vis is gezond omdat het omega 3-vetten bevat, die de kans op hart- en vaat- ziekten kleiner maken. Feit: een ei hoort erbij. Het eten van 2-3 eieren per week past in een gezonde voeding. Vegetariërs kunnen 3-4 eieren per week eten. Minderen met vlees: hoe doet u dat? Over één ding zijn voedingsdeskundigen enmilieu- deskundigen het eens: minder vlees is goed voor mens en planeet. Uhoeft niet meteen vegetariër of veganist teworden, maar deze tips kunnen helpen de vleescon- sumptie te verminderen: • Kleine stapjes: begin met een of twee dagen per week, of schrap vlees op de boterham. • Vleesvervangers worden steeds beter. Probeer ze eens uit! • Eet minder, maar wel lekker vlees: een (kleinere) saté van sappige kipdijfilet is lekkerder dan een grote spies van droge borstfilet. De Persoonlijke Gezondheidscheck geeft u een kijkje in uwgezondheid en leefstijl. Door het invullen van een online vragenlijst krijgt u een beeld van hoe gezond u leeft en opwelke terreinen uwellicht (nog) iets kunt verbeteren. Vierstroom-leden betalen € 7,- i.p.v. € 16,95 voor de online gezondheidscheck. Na het invullen van de vragenlijst ontvangt u een persoonlijk rapport, opmaat gemaakte tips en een overzicht van organisaties waar u eventueel terechtkunt voor hulp en advies. De PersoonlijkeGezondheidscheck is uit te breidenmet een zogenaam- de checkbox voor het thuismeten vanuwglucose- en cholesterolgehalte. De checkbox kost inclusief verzendkosten € 46,50. De uitslag van de test is uitsluitend zichtbaar voor u. Vierstroomen uw zorgverzekeraar worden niet geïn- formeerd. Uwprivacy is gegarandeerd. www.persoonlijkegezondheidscheck.nl/vierstroom Met de Persoonlijke Gezondheids- check inzicht in uw gezondheid SPECIAAL VOOR LEDEN Handige apps Om inzicht te krijgen in uw eetpatroon en in de hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën die u binnenkrijgt kunt u in de Mijn Eetmeter-app het eetdagboek invullen. De SlimKoken-app biedt u tal van gezonde en gemakkelijke recep- ten in lijnmet de Schijf van Vijf. Daarnaast biedt de app u hulp bij het koken en krijgt u tips en suggesties hoe u restjes kunt gebruiken. Met de Kies Ik Gezond-app scant, zoekt en vergelijkt u producten uit de supermarkt eenvoudig op voedingswaarden als bijvoorbeeld suiker, vet en zout. Bron: www.voedingscentrum.nl vier str oommagazine 17 €9,- korting