Vierstroom Zomer 2020

Niets is fijner dan lekker buiten bewegen, maar ook binnen hoeft u niet stil te zitten. Vierstroomgeeft u tips voor spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen op drie verschillende niveaus, waarbij niveau 1 het lichtste niveau is en 3 het zwaarste niveau. Bij elke oefening staat een richtlijn voor het aantal herhalingen, maar hoe vaak u een oefening kunt doen is uiteraard afhankelijk van uw ervaring en lichamelijke conditie. Tijdens of na een oefeningmag u in geen geval pijn hebben, want dit wijst op een niet goed uitgevoerde of te intensieve oefening. Luister naar uw lichaam! De huiskamer als sportzaal Spierversterkende oefeningen tot uw dienst www.allesoversport.nl/beweegthuis Initiatief van het ministerie van VWS, boordevol beweegtips voor alle leeftijden en voor mensen met een beperking. www.maxvandaag.nl/programmas/tv/nederland- in-beweging Iedere werkdag een nieuwe ca. 15 minuten durende video met oefeningen voor thuis. www.longfonds.nl/bewegen-in-tijden-van-corona Beweegtips voor mensen met een longaandoening. www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging Het belang van bewegen voor een gezond hart, inclusief tips en oefeningen. Handige websites 18 vier str oommagazine Niveau 1: Stoelsquats Ga op een stoel zitten met de achterkant van uw benen tegen de zitting en uw armen gestrekt naar voren. Probeer langzaam overeind te komen tot u rechtop staat. Laat u vervolgens weer langzaam in de stoel zaken. Kom vijf keer overeind en rust daarna even uit. Doe deze oefening daarna nog eens vijf keer. Hoe lager de stoel, hoe moeilijker de oefening. Niveau 3: Squats met een gewicht Doe de squats van niveau 2, maar maak gebruik van een gewicht (een fles water of een pak suiker kan bijvoorbeeld prima als een gewicht die- nen). Omde correcte houding aan te houden tijdens de oefening kunt u het gewicht het bestemet beide handen tegen uwborst drukken. Houd drie sets van 10 herhalingen aan. Niveau 2: Squats Plaats uw voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten en uw armen naar voren. Buig langzaamdoor uwknieën en laat daarbij uwbil- len naar achteren zakken alsof u ergens opwilt gaan zitten. Blijf hierbij recht naar voren kijken en houd uw rug recht. Zak totdat de bovenbe- nen ongeveer evenwijdig zijnmet de grond. Maak drie keer tien squats met een korte pauze tussen de series.