Vierstroom Zomer 2020

Botversterkende oefeningen Balansoefeningen vier str oommagazine 19 Niveau 1: Dansen U versterkt uwbotten door ze te belastenmet uweigen lichaamsge- wicht. U kunt dat al doen door te dansen. Doe het 10minuutjes per dag, gewoon lekker uitleven op uw favorietemuziek. Niveau 2: Traptrede op en af Ga voor de trap staan en plaats uw rechtervoet op de eerste traptrede en zet daarna uw linkervoet erbij. Zet vervolgens uw rechtervoet weer terug op de grond en plaats daarna uw linkervoet ook op de grond. Als u dit vijf keer hebt herhaald, dan doet u de oefening nog een keer, maar danmet de linkervoet eerst. Herhaal deze serie twee keer en neemeven rust tussen de series. Niveau 3: Touwtjespringen Let op uw lichaamshouding tijdens het springen: blijf recht staan. Wilt u rustig beginnen?Maak dan 100 sprongen en bouwop door de volgende keer 10 tot 20 sprongenmeer te doen. Geen ruimte voor een touwtje? Spring dan gewoon op en neer! Niveau 1: Tandenpoetsen op één been Poets uwtandenop éénbeen: ’smorgens opuw linkerbeen en ’s avonds op uw rechterbeen, of wissel halverwege de poetsbeurt. Omde oefe- ningmoeilijker temaken kunt u uwogen dichtdoen; omde oefening iets eenvoudiger temaken kunt u tijdens het poetsen dewasbakmet één hand vastpakken. Niveau 2: Oprapen op één been Raap voorwerpen voortaan van de grond terwijl u uwachterste been een stukje optilt van de grond. Als u deze oefening vaker doet, zult u merken dat u uwbeen steeds iets hoger kunt optillen. Niveau 3: Boomhouding Ga rechtop staan en plaats een van uw voeten tegen de kuit, de enkel of het dijbeen van het andere been. Houd uw rug, buik en bovenbenen aangespannen. Breng uwarmen langzaamnaar boven tot ze gestrekt zijn. Houd deze houding liefst een paar minuten vast enwissel dan van been. Bewegen