Stoptober: samen stoppen met roken

Oktober staat in het teken van Stoptober. Tijdens deze landelijke campagne proberen mensen in heel Nederland 28 dagen niet te roken. Wil jij ook stoppen? Dan kan Stoptober een mooi moment zijn om de eerste stap te zetten. Je hoeft het bovendien niet alleen te doen. Er zijn verschillende vormen van hulp en ondersteuning beschikbaar.

Waarom stoppen met roken?

Dat roken niet goed is voor je gezondheid, is bekend. Roken verhoogt onder andere de kans op hart- en vaatziekten, COPD en verschillende soorten kanker. Ook mensen om je heen kunnen gezondheidsrisico’s lopen door het inademen van tabaksrook.

Stoppen heeft altijd zin, ook als je al jarenlang rookt. Je kunt je fitter voelen, krijgt vaak meer energie en verkleint de kans op verschillende ziekten. Daarnaast houd je natuurlijk geld over wanneer je geen sigaretten meer koopt.

Hulp bij stoppen wordt vergoed

Stoppen hoeft niet alleen op wilskracht. Je kunt bijvoorbeeld hulp krijgen van je huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken-coach.

In 2026 wordt een stoppen-met-rokenprogramma vanuit de basisverzekering maximaal drie keer per jaar vergoed. Voorheen was dit één keer per jaar. Voor zo’n programma betaal je geen verplicht eigen risico en geen eigen bijdrage. Wel kunnen er voorwaarden gelden voor de zorgverlener bij wie je het programma volgt. Controleer daarom altijd de voorwaarden van je eigen zorgverzekering.

Ook nicotinevervangers, zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom, en bepaalde medicijnen kunnen worden vergoed. Hiervoor moet je deze middelen gebruiken in combinatie met begeleiding bij het stoppen.

Zo maak je stoppen makkelijker

Stoppen met roken kan lastig zijn. Nicotine is verslavend en roken kan door de jaren heen onderdeel zijn geworden van je dagelijkse gewoontes. Een goede voorbereiding kan helpen.

Vraag om hulp: Je huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken-coach kan je begeleiden.

Kies een stopdatum: Kies een duidelijke dag waarop je stopt en bereid je hierop voor.

Haal sigaretten uit huis: Vergeet ook je jas, tas en auto niet. Zo kom je minder snel in de verleiding.

Herken moeilijke momenten: Bedenk wanneer je normaal een sigaret opsteekt, bijvoorbeeld bij de koffie, na het eten of bij stress. Bedenk vooraf wat je op zo’n moment kunt doen. Ga bijvoorbeeld wandelen, pak een boek of bel iemand.

Vertel anderen dat je stopt: Familie, vrienden of collega’s kunnen je steunen en rekening met je houden.

Spaar het geld dat je overhoudt: Zet het bedrag dat je normaal aan sigaretten uitgeeft apart. Zo zie je hoeveel je bespaart en kun je sparen voor iets leuks of een grotere aankoop. Dat kan een extra motivatie zijn om vol te houden.

Toch een sigaret gerookt?

Een terugval betekent niet dat je hele poging is mislukt. Heb je toch een sigaret gerookt? Probeer daarna meteen weer verder te gaan met stoppen. Kijk ook naar wat ervoor zorgde dat je weer ging roken. Zo kun je je voorbereiden wanneer je opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt.

Doe mee met Stoptober

Tijdens Stoptober probeer je vanaf 1 oktober 28 dagen niet te roken. Via Stoptober kun je gebruikmaken van ondersteuning en de Stoptober-app. Veel mensen stoppen tegelijkertijd, waardoor je er niet alleen voor staat. En wie weet is 28 dagen stoppen voor jou het begin van helemaal stoppen met roken.