Zon en vitamine D: waarom even naar buiten gaan zo belangrijk is

Zodra de zon zich wat vaker laat zien, trekken veel mensen graag naar buiten. Dat voelt niet alleen prettig, het is ook gezond. Zonlicht helpt je lichaam namelijk bij het aanmaken van vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, maar ook voor je spieren en weerstand. Zeker als je ouder wordt, is het extra belangrijk om hier aandacht aan te besteden.  

Je lichaam maakt zelf vitamine D aan 

Wist je dat je lichaam zelf vitamine D aanmaakt zodra je huid in contact komt met zonlicht? Voor de meeste mensen is het al voldoende om dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te zijn met onbedekte handen en gezicht. 

Een klein rondje wandelen, een kop koffie in de tuin of even buiten zitten kan dus al verschil maken. Bovendien geeft buiten zijn vaak ook meer energie en een beter gevoel. 

Meer zon is niet altijd beter 

Het is niet nodig om uren in de zon te zitten. Je huid maakt namelijk maar een beperkte hoeveelheid vitamine D aan. Daarna is het juist belangrijk om jezelf goed te beschermen tegen de zon. Te veel zon kan schadelijk zijn voor je huid en verhoogt de kans op huidkanker. 

Geniet dus verstandig van de zon: zoek op warme dagen ook de schaduw op en gebruik zonnebrandcrème als je langer buiten blijft. 

Hoe zit het met zonnebrandcrème? 

Sommige mensen denken dat zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D helemaal tegenhoudt. Gelukkig is dat niet zo. Ook als je je insmeert, maakt je lichaam nog vitamine D aan. Het blijft dus verstandig om jezelf goed te beschermen. 

Vitamine D zit ook in voeding 

Naast zonlicht krijg je vitamine D ook binnen via voeding. Het zit bijvoorbeeld in: 

• vette vis, zoals zalm of haring 

• eieren 

• margarine en halvarine 

Toch halen veel mensen niet voldoende vitamine D uit voeding alleen. 

Ouderen hebben vaker extra vitamine D nodig 

Naarmate je ouder wordt, maakt je huid minder makkelijk vitamine D aan. Daarom krijgen sommige mensen het advies om extra vitamine D te gebruiken. Dat geldt onder andere voor: 

• vrouwen vanaf 50 jaar 

• mannen vanaf 70 jaar 

• mensen die weinig buiten komen 

• mensen met een donkere huid 

Twijfel je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je huisarts. 

Kleine momenten buiten maken al verschil 

Vitamine D draait niet alleen om gezondheid, maar ook om genieten van het buiten zijn. Even wandelen, fietsen of in de tuin zitten helpt je om in beweging te blijven én geeft vaak rust in je hoofd. 

Dus schijnt de zon? Trek eropuit en geniet bewust van een frisse neus en een beetje zonlicht.