Zo houd je het hoofd koel tijdens warme zomerdagen

De zomer is begonnen en laat zich meteen van haar warme kant zien. De temperaturen lopen regelmatig op tot boven de 25 graden. Heerlijk om van te genieten, maar warm weer vraagt ook om extra aandacht voor je gezondheid. Met een paar eenvoudige maatregelen kun je veel klachten voorkomen. Ontdek hieronder 7 tips om veilig en gezond de warme dagen door te komen. 

7 tips om gezond te blijven bij hoge temperaturen 

Zeker als je ouder wordt, is het belangrijk om goed voor jezelf en elkaar te zorgen. Je hebt vaak minder snel dorst, zweet minder en je lichaam houdt vocht minder goed vast. Daardoor kun je sneller last krijgen van uitdroging of oververhitting. Met deze praktische tips geniet je veilig en gezond van de zomer. 

1. Drink voldoende 

Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op uitdroging dus toe. Daarom is het belangrijk om bewust genoeg te drinken. Probeer elke dag minstens 2 liter vocht binnen te krijgen. Tijdens een hittegolf wordt zelfs 2,5 liter per dag aangeraden. Wacht niet tot je dorst hebt, maar drink regelmatig verspreid over de dag. 

Tip: Zet een fles water of een kan drinken binnen handbereik. Het kan ook helpen om bij te houden hoeveel je drinkt, bijvoorbeeld in een schriftje of in de notities op je telefoon. 

2. Eet regelmatig en licht  

Kies op warme dagen voor lichte, gezonde maaltijden. Groente en fruit zijn extra belangrijk: ze bevatten veel vocht, vitamines en zouten die je lichaam nodig heeft. Een beetje zout in je voeding, zoals een cracker, kaas of een kop soep, helpt je lichaam om vocht beter vast te houden.  

3. Blijf uit de hitte tussen 12.00 en 18.00 uur  

Tussen 12.00 en 18.00 uur is de zon het krachtigst en lopen de temperaturen vaak het hoogst op. Probeer op deze momenten zoveel mogelijk binnen of in de schaduw te blijven. Ga liever vroeg in de ochtend of later op de avond naar buiten, wanneer het koeler is.

Moet je toch naar buiten? Smeer je dan goed in met zonnebrandcrème, draag luchtige kleding en bescherm jezelf met een hoed of pet tegen de zon.

4. Houd je huis koel  

Houd overdag ramen, deuren en gordijnen gesloten om de warmte buiten te houden. Zet pas ’s avonds of ’s nachts de ramen open als het buiten is afgekoeld. Een koele slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust, wat vooral tijdens warme dagen extra belangrijk is. 

Tip: Een airco is de meest effectieve manier om een ruimte koel te houden. Heb je geen airco? Dan kunnen een zonnescherm, rolluiken of een ventilator helpen om de temperatuur binnenshuis aangenamer te maken. 

5. Houd je lichaam koel   

Draag luchtige, lichtgekleurde en loszittende kleding van bijvoorbeeld katoen of linnen. Zoek regelmatig verkoeling op, bijvoorbeeld met een koel voetenbad, een nat washandje in je nek of een koelsjaal. Zo help je je lichaam om warmte beter kwijt te raken.

6. Neem rust en luister naar je lichaam  

Vermijd zware inspanningen. Doe het rustig aan. Voel je je moe, duizelig of misselijk? Ga dan even zitten, drink wat en zoek verkoeling. Aarzel niet om hulp te vragen als dat nodig is.  

7. Controleer je medicijnen  

Vraag je apotheek of huisarts of jouw medicijnen extra aandacht nodig hebben bij warm weer. Of kijk op Apotheek.nl voor meer informatie.  

Let op jezelf en op elkaar  

Niet iedereen reageert hetzelfde op hitte. Daarom is het belangrijk om extra naar elkaar om te kijken. Bel wat vaker met een bekende, buur of familielid. Nodig iemand uit voor een verfrissend drankje of een korte wandeling in de schaduw. Merk je dat iemand zich niet goed voelt? Of voel je jezelf niet fit? Wacht niet te lang en schakel hulp in.  

Voor spoed of twijfel: bel direct je huisarts. Heb je vragen of behoefte aan advies? Neem dan gerust contact op met een van onze ledenconsulenten via 088 – 0900 400 op werkdagen van 09.00 tot 12.00 uur.  

Liever een keer te vroeg dan te laat. We staan voor je klaar! 

Meer weten? Bekijk het Nationaal Hitteplan van het RIVM via de knop hieronder voor meer informatie en praktische tips over wat je kunt doen tijdens warme dagen.