De zomer is nu echt voorbij. De dagen worden korter, de avonden langer en de wintertijd staat voor de deur! In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de klok een uurtje achteruit. Heerlijk, een uur extra slapen! zou je denken. Maar niet iedereen is even blij met die verandering. Sommige mensen kunnen er namelijk best wat last van hebben.

Wat doet de overgang naar wintertijd met je?

Je lichaam heeft een eigen biologische klok. Die is gewend aan vaste tijden om te slapen, wakker te worden en te eten. Wanneer de klok ineens een uur achteruitgaat, kan dat je dagelijkse ritme tijdelijk verstoren.

Maar wat merk je daar eigenlijk van?

• Je dagelijkse routine verandert. Een wandeling na het avondeten of nog even lekker naar buiten? Door de wintertijd wordt het ’s avonds eerder donker en ziet je dag er misschien net iets anders uit.eestal in oktober of november een uitnodiging van je huisarts of instellingsarts voor de gratis griepprik.

• Je slaapritme kan veranderen. Misschien word je ineens een uur eerder wakker, ben je ’s avonds vroeger moe of slaap je tijdelijk wat minder goed.

• Je kunt je vermoeider voelen. Je lichaam heeft soms een paar dagen nodig om aan de nieuwe tijd te wennen. Hierdoor kun je wat minder energie hebben dan normaal.

• Je stemming kan veranderen. Doordat het ’s avonds eerder donker wordt en we in het najaar minder daglicht hebben, kunnen sommige mensen zich wat somberder of minder energiek voelen.

Hoe lang duurt het voordat je gewend bent?

De meeste mensen hebben hier maar een paar dagen voor nodig. Anderen doen er wat langer over, vooral als ze gevoelig zijn voor veranderingen in hun slaapritme.

Heb jij tijdelijk wat minder energie of slaap je een paar nachten minder goed? Geen zorgen, dat kan erbij horen!
Met een paar kleine aanpassingen help je je lichaam om sneller aan de wintertijd te wennen.

3 tips om makkelijker aan de wintertijd te wennen

1. Ga lekker naar buiten!

Ook al worden de dagen korter, daglicht blijft belangrijk. Probeer vooral ’s ochtends even naar buiten te gaan. Een frisse neus halen of een korte wandeling maken helpt je biologische klok om zich aan te passen. En een beetje beweging is natuurlijk altijd mooi meegenomen!

2. Houd je vaste ritme aan

Het is verleidelijk om dat extra uurtje slaap meteen goed te benutten, maar probeer zoveel mogelijk op je gebruikelijke tijden naar bed te gaan en op te staan. Ook vaste eetmomenten helpen je lichaam om sneller aan de nieuwe tijd te wennen.

3. Geef jezelf even de tijd

Voel je je de eerste dagen wat vermoeider dan normaal? Probeer dan niet te veel van jezelf te vragen. Plan wat rustmomenten in, ontspan voor het slapengaan en geef je lichaam de tijd om aan het nieuwe ritme te wennen.

Klaar voor de wintertijd?

Of je nu uitkijkt naar dat extra uurtje slaap of juist even moet wennen aan de donkere avonden: de wintertijd hoort er weer bij! Gelukkig past ons lichaam zich meestal vanzelf aan.

Dus trek je warme jas aan, geniet van een frisse herfstwandeling en maak het ’s avonds lekker gezellig binnen.
Voor je het weet, ben je helemaal gewend aan de wintertijd!

Inspiratie nodig wat te doen met de koude dagen?

Neem een kijkje in onze winter activiteitenkalender voor leuke activiteiten in het najaar en de winter. Of bekijk onze dagtochten voor een gezellig dagje uit!

De herfst is begonnen en we brengen weer meer tijd binnenshuis door. Dan is het extra fijn om comfortabel en veilig te kunnen bewegen in je eigen vertrouwde omgeving. Maar wat als opstaan uit een stoel of lopen door het huis steeds wat lastiger wordt?
Met de juiste hulpmiddelen maak je het dagelijks leven een stuk makkelijker.
Bij de Vierstroom Zorgwinkel, in samenwerking met Vegro, vind je hulpmiddelen die je hierbij ondersteunen. Tijdens de Langer thuis weken van Vegro profiteer je bovendien van aantrekkelijke aanbiedingen, waaronder 25% korting op alle binnenrollators
en sta-opstoelen.

Meer gemak en comfort in huis

Zelfstandig thuis wonen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Gelukkig zijn er verschillende hulpmiddelen die dagelijkse handelingen makkelijker maken.

Een binnenrollator biedt bijvoorbeeld extra ondersteuning bij het lopen in huis. Zo kun je je gemakkelijker en met meer vertrouwen verplaatsen. De Mobilex Jaguar Light Indoor is een lichtgewicht en wendbare binnenrollator met een handig dienblad en een tas. Ideaal om bijvoorbeeld een kopje koffie of andere spullen mee te nemen.

Heb je moeite met opstaan uit een stoel? Dan kan een sta-opstoel uitkomst bieden. Deze helpt je bij het gaan zitten en opstaan en biedt tegelijkertijd een comfortabele plek om te ontspannen. Zo kun je dagelijkse handelingen gemakkelijker zelfstandig blijven uitvoeren.

Ontdek de aanbiedingen tijdens de
Langer thuis weken

Tijdens de Langer thuis weken heeft Vegro verschillende hulpmiddelen aantrekkelijk geprijsd.
Je profiteert onder andere van:

• 25% korting op alle binnenrollators, waaronder de Mobilex Jaguar Light Indoor, van € 199 voor € 149,25.
• 25% korting op alle sta-opstoelen, met een maximale korting van € 1.000 per stoel. De Anniversario Irina
  sta-opstoel is bijvoorbeeld afgeprijsd van € 1.799 naar € 1.349,25.
• Korting op de Omron M3 Comfort bloeddrukmeter, van € 82,99 voor € 59,99. Hiermee kun je eenvoudig thuis je bloeddruk meten.

Met deze hulpmiddelen maak je het dagelijks leven thuis een stukje gemakkelijker en comfortabeler.

Welk hulpmiddel past bij jou?

Iedere situatie is anders. Daarom is het belangrijk om een hulpmiddel te kiezen dat aansluit bij jouw wensen en behoeften. Wil je weten welke mogelijkheden er zijn? Bekijk dan alle actieproducten in de webwinkel van Vegro of bezoek een Vegro-winkel bij jou in de buurt. Hier kun je terecht voor persoonlijk advies.

Extra voordeel voor Vierstroom-leden

Wist je dat je als lid van Vierstroom het hele jaar door profiteert van voordeel bij Vegro? Je ontvangt standaard
10% korting op het verhuur- en verkoopassortiment in de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, én in de online webwinkel. Daarnaast kun je als lid gratis krukken, een rollator of een looprek lenen, maximaal 8 weken aaneengesloten per kalenderjaar en per gezinslid.

Let op: de standaard ledenkorting is niet automatisch te combineren met de tijdelijke actieaanbiedingen.

Persoonlijk advies in de Vierstroom Zorgwinkel

Twijfel je welke hulpmiddelen het beste passen bij jouw situatie? Of wil je eerst advies voordat je iets aanvraagt?
In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, staan de deskundige medewerkers van Vegro voor je klaar.
Samen kijken jullie naar een oplossing die past bij jouw wensen en situatie.

Goed nieuws voor liefhebbers van de maaltijden van Apetito: het winVitalis-assortiment is uitgebreid! Er zijn twee nieuwe gerechten toegevoegd én twee eerdere specials zijn zo goed in de smaak gevallen dat ze voortaan in het vaste assortiment blijven.

Zo is er nog meer keuze voor mensen die moeite hebben met kauwen of slikken en toch willen genieten van een lekkere, herkenbare en voedzame maaltijd.

Twee nieuwe gerechten:

• Stamppot hete bliksem met rundvlees in saus
• Runderstoofpotje met sperziebonen en gebakken aardappelen

Beide gerechten zijn verkrijgbaar in IDDSI-niveau 4 en 5 en bevatten meer dan 500 kcal en 20 gram eiwit. De structuur van de maaltijden is aangepast, waardoor ze gemakkelijker te kauwen en te slikken zijn.

En er is meer goed nieuws. Twee gerechten die eerder als zomerspecial verkrijgbaar waren, vielen zo goed in de smaak dat Apetito ze heeft toegevoegd aan het vaste assortiment:

• Lekkerbekje met doperwten en patat
• Kip korma met broccoli en rijst

Je kunt dus ook voortaan van deze gerechten blijven genieten.

Wat is winVitalis?

Goed en lekker eten is belangrijk, maar wanneer kauwen of slikken moeilijker wordt, kan een gewone maaltijd een uitdaging zijn. Daarom heeft apetito winVitalis ontwikkeld: een assortiment speciaal voor mensen met kauw- en/of slikproblemen.

De maaltijden zijn vriesvers en hebben een aangepaste structuur. Afhankelijk van wat iemand nodig heeft, zijn er onder andere glad gemalen, fijngemalen en zacht en kleingesneden maaltijden. Daarbij wordt niet alleen gelet op voedingswaarde en structuur, maar ook op smaak en uitstraling. De verschillende onderdelen van een maaltijd blijven zo veel mogelijk herkenbaar. Want eten mag er óók aantrekkelijk uitzien.

De maaltijden zijn ingedeeld volgens de internationale IDDSI-richtlijnen. Deze geven aan welke structuur eten en drinken heeft. Zo is IDDSI 4 glad gemalen en heeft IDDSI 5 een fijngemalen en smeuïge structuur.

De winVitalis-maaltijden zijn bovendien eenvoudig thuis te bereiden in de magnetron of oven.

Jouw voordeel als Vierstroom lid

Als lid van Vierstroom Ledenservice profiteer je van 10% korting op het volledige assortiment van apetito.
De korting geldt dus ook voor de winVitalis-maaltijden.

Daarnaast betaal je geen bezorgkosten.

Je voordeel op een rij:

• 10% korting op het volledige assortiment van apetito
• De korting geldt ook op winVitalis
• Geen bezorgkosten
• De maaltijden worden bij je thuisbezorgd

Bestellen?

Wil je gebruikmaken van het ledenvoordeel of heb je vragen over bestellen bij Apetito?
Vierstroom Ledenservice helpt je graag op weg. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over het voordeel en hoe je hiervan gebruikmaakt via 088 0900 400 (maandag t/m vrijdag, van 09.00 tot 12.00 uur).

Weet je al wat je wilt bestellen? Dan kun je ook rechtstreeks terecht bij Apetito. Bekijk het assortiment in de webshop of neem telefonisch contact op met de klantenservice van Apetito via 088 – 2012 123. Zij zijn op werkdagen bereikbaar van 08.00 tot 17.00 uur.

Zin in een makkelijke maaltijd die snel op tafel staat? Maak dan Dokter Tamara: Pasta met romige spinaziesaus en cherrytomaten. Een romige pasta met verse spinazie, cherrytomaatjes en knoflook. De crème fraîche zorgt voor een zachte, romige saus en de geroosterde pijnboompitten geven het gerecht een lekkere bite. Een smaakvolle maaltijd voor een doordeweekse avond.

Voorbereiding: 15 minuten | Kooktijd: 20 minuten | Gang: Diner | Calorieën: 562 kcal

Ingrediënten

Voor 2 personen

• 100 gr koolhydraatarme pasta (portie afhankelijk van het merk)
• 30 gr pijnboompitten
• 2 teentjes knoflook
• 2 el olijfolie
• 400 gr spinazie
• 100 gr cherrytomaten (ca. 10 stuks)
• 100 gr crème fraîche

Bereiding

1. Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking. Houd een bekertje kookvocht apart.
2. Rooster de pijnboompitten in een droge pan tot ze goudbruin zijn en houd apart.
3. Hak of pers de knoflook fijn. Verhit een (diepe) pan met olijfolie en bak de knoflook op middelhoog vuur.
4. Voeg de spinazie in delen toe en laat het langzaam slinken.
5. Snijd de cherrytomaatjes in partjes en voeg ze toe aan de spinazie.
6. Schep voorzichtig de crème fraîche door het mengsel. Voeg eventueel wat van het pastawater kookvocht toe om de saus wat dunner te maken.
7. Meng de saus door de gekookte pasta en serveer in 2 diepe borden.
   

Eet smakelijk!

Lees meer recepten van Dokter Tamara hier. Vind het originele recept op haar website: Pasta met romige spinaziesaus en cherrytomaten.

Een kopje koffie zetten, een luisterend oor bieden of even bij iemand zitten. Juist in de laatste levensfase kunnen kleine momenten veel betekenen. Voor De Irishof in Zoetermeer is
Palet Welzijn op zoek naar nieuwe vrijwilligers die hieraan willen bijdragen.

Week van de Palliatieve Zorg

Tijdens de Week van de Palliatieve Zorg, van 3 tot en met 10 oktober, vraagt Palet Welzijn aandacht voor het waardevolle werk van vrijwilligers op De Irishof. De Irishof is de palliatieve terminale zorgafdeling van woonzorglocatie Vivaldi van WelThuis in Zoetermeer.

Op De Irishof krijgen gasten in hun laatste levensfase warme en persoonlijke zorg. Daarbij is er niet alleen aandacht voor goede zorg, maar ook voor rust, comfort en persoonlijke aandacht. Vrijwilligers spelen hierin een belangrijke rol en vormen een waardevolle aanvulling op het professionele zorgteam.

Een vrijwilliger van De Irishof vertelt:

‘Ik ben vrijwilliger geworden omdat ik iets wilde betekenen voor mensen op een moment waarop aandacht misschien wel het meest waardevol is. Het gaat vaak niet om grote dingen. Een luisterend oor, een kopje thee, even samen zitten of een familielid ontlasten. Juist die kleine momenten maken veel verschil.’

Welke vrijwilligers zoekt De Irishof?

Er zijn verschillende manieren waarop je als vrijwilliger kunt bijdragen. De Irishof is op zoek naar gastvrijwilligers en vrijwilligers aan het bed. Zo kun je kiezen voor een rol die het beste bij jou past.

Gastvrijwilliger

Als gastvrijwilliger help je om een warme en huiselijke sfeer te creëren op de afdeling. Je zorgt bijvoorbeeld voor koffie en thee, maakt de woonkamer gezellig of maakt een verse pan soep.

Ook kun je kleine boodschappen doen voor een gast, helpen om de woonkamer netjes te houden of
wat aandacht geven aan de tuin en planten.

Daarnaast is er natuurlijk ruimte voor persoonlijk contact. Je bent er voor de gasten en hun naasten en
biedt een luisterend oor wanneer daar behoefte aan is.

Vrijwilliger aan het bed

Als vrijwilliger aan het bed heb je meer persoonlijk contact met de gasten. Je kunt bijvoorbeeld een gesprek voeren, voorlezen, samen wandelen of een hand- of voetmassage geven.

Ook kun je, altijd samen met of na toestemming van een medewerker, ondersteunen bij bepaalde zorgtaken.
Je werkt hierin nauw samen met de medewerkers van De Irishof en voert zorgtaken nooit zelfstandig uit.

Het belangrijkste is dat je er bent voor de gast. Met rust, aandacht en respect voor de wensen van de gast en zijn
of haar naasten.

Dit kun je verwachten als vrijwilliger 

Een achtergrond in de zorg is niet nodig. Het gaat vooral om aandacht, betrokkenheid en de wens om iets voor een ander te betekenen. Als vrijwilliger maak je onderdeel uit van het team en kun je rekenen op goede begeleiding en scholing.

De vrijwilligers werken in diensten van vier uur.
Er zijn ochtend-, middag- en avonddiensten van 8.30 tot 12.30 uur, 12.30 tot 16.30 uur en 16.30 tot 20.30 uur.

Palet Welzijn verzorgt de werving van vrijwilligers voor WelThuis.

Iets voor jou?

Wil jij een paar uur van je tijd geven en daarmee iets waardevols betekenen voor mensen in hun laatste levensfase en hun naasten?

Neem dan contact op met Linda Oosterbaan via l.oosterbaan@paletwelzijn.nl en ontdek welke
vrijwilligersrol bij jou past.

Want juist met tijd, aandacht en een klein gebaar kun je veel betekenen.

Een kopje koffie drinken, samen wandelen of even op bezoek gaan. Juist die gewone momenten maken het leven fijn. Ook als je dementie hebt. Op 21 september, Wereld Alzheimer Dag, staan we daar extra bij stil. Want ook met dementie blijf je graag meedoen.

Dementie verandert veel, maar niet alles

Bij dementie werken de hersenen steeds minder goed. Daardoor kan iemand bijvoorbeeld dingen vergeten of moeite krijgen met praten. Ook dagelijkse dingen, zoals koken of boodschappen doen, kunnen lastiger worden.

Soms verandert ook het gedrag of de stemming. Daardoor kan een drukke winkel ineens te veel zijn.
Of kost een grote verjaardag meer energie.

Toch kan er vaak nog veel. Daarom is het belangrijk om te kijken naar wat iemand fijn vindt en wat nog wél lukt.

Samen blijven meedoen

Meedoen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk bijvoorbeeld aan samen tuinieren, muziek luisteren of een stukje wandelen. Juist bekende activiteiten kunnen prettig zijn. Ze geven houvast en zorgen voor fijne momenten samen.

Ken je iemand met dementie? Blijf diegene dan uitnodigen. Want soms is een kleine aanpassing al genoeg. Spreek bijvoorbeeld af op een rustig moment of kies een bekende plek. Ook kun je aanbieden om iemand op te halen.

5 manieren om iemand te helpen meedoen

1. Laat van je horen

Een vertrouwde stem of een bekend gezicht kan fijn zijn. Bel daarom eens op of loop even binnen. Ook als de ander zelf minder vaak contact zoekt.

2. Blijf vragen: waar heb je zin in?

Dementie betekent niet dat iemand geen eigen wensen meer heeft. Vraag daarom wat iemand graag wil doen. Misschien is dat even naar buiten, in de tuin zitten, kaarten of ergens op bezoek gaan.

3. Maak er iets samen van

Je hoeft niets bijzonders te bedenken. Samen de boodschappen halen, aardappels schillen of foto’s bekijken kan al fijn zijn. Zo maak je van iets gewoons een mooi moment samen.

4. Neem de tijd

Soms komen woorden wat later of duurt iets langer. Geef iemand daarom de ruimte. Even wachten en niet meteen helpen of iets overnemen kan al verschil maken.

5. Kijk naar de persoon, niet alleen naar de dementie

Iemand met dementie blijft dezelfde persoon. Met een eigen karakter, humor, gewoontes en interesses. Kijk daarom niet alleen naar wat moeilijker gaat, maar vooral naar de persoon die je kent.

Een klein gebaar kan veel betekenen

Iedereen kan iets betekenen voor iemand met dementie. Als partner, familielid, vriend, buur of kennis. En dat hoeft niet groot te zijn. Soms begint het gewoon met de vraag: ‘Ga je met me mee?’

Zo help je iemand om betrokken te blijven bij het dagelijks leven. Niet alleen op Wereld Alzheimer Dag, maar het hele jaar door.

Wie kun jij helpen om mee te blijven doen?

Meer weten?

Wil je meer weten over dementie? Op Dementie.nl vind je informatie, ervaringen en praktische tips over leven met dementie en omgaan met iemand met dementie.

Kijk ook bij Vierstroom Ledenservice voor diensten en mogelijkheden die kunnen helpen om prettig, actief en zo zelfstandig mogelijk te blijven leven.

Sterk en soepel blijven, werken aan je balans of gewoon lekker samen bewegen: ook als je ouder wordt, blijft bewegen belangrijk. Bij SportCity vind je verschillende groepslessen die aansluiten bij verschillende niveaus en wensen. Van 50-Fit en FysioFit tot Do-In Yoga en Stretch. Zo is er altijd wel een manier van bewegen die bij jou past.

Blijven bewegen als je ouder wordt

Bewegen is goed voor je, op iedere leeftijd. Naarmate je ouder wordt, kan het extra fijn zijn om aandacht te besteden aan kracht, conditie, balans en soepelheid. Niet alleen tijdens het sporten zelf, maar juist ook voor de bewegingen die je iedere dag maakt. Denk aan traplopen, boodschappen tillen of gemakkelijk opstaan uit een stoel.

En sporten draait natuurlijk niet alleen om fit blijven. Samen een groepsles volgen is ook gezellig, geeft structuur aan je week en kan nét dat extra zetje geven om in beweging te komen.

Bij SportCity kun je kiezen uit verschillende groepslessen. Er zijn lessen speciaal voor 50-plussers, maar ook reguliere lessen die geschikt zijn als je bijvoorbeeld op een rustiger tempo wilt bewegen. We lichten een aantal mogelijkheden uit.

Gouda: werken aan kracht en conditie

Bij SportCity Gouda kun je onder andere deelnemen aan FysioFit. Tijdens deze les werk je onder begeleiding van een fysiotherapeut aan het fysiek sterker maken van je lichaam. De oefeningen sluiten aan bij bewegingen die je in het dagelijks leven gebruikt en er wordt gewerkt met verschillende materialen.

Liever een wat actievere training? Dan is er Low Impact Boksen. Hierbij werk je met rustige en gecontroleerde boks technieken aan onder andere je conditie, balans en spierkracht. Er is geen fysiek contact, waardoor de nadruk ligt op verantwoord bewegen en plezier.

FysioFit
Dinsdag 14.00 – 14.45 uur
Zaterdag 11.00 – 11.45 uur

Low Impact Boksen
Maandag en donderdag 09.00 – 10.00 uur

Woerden: 50-Fit

Bij SportCity Woerden staat onder andere 50-Fit op het programma. Zoals de naam al doet vermoeden, is deze groepsles speciaal gericht op 50-plussers die fit willen blijven.

Tijdens de les ligt de nadruk onder andere op krachtoefeningen en het soepel houden van het lichaam. De instructeur begeleidt de oefeningen en dankzij verschillende opties kun je op je eigen niveau deelnemen. Dat maakt de les geschikt voor zowel beginnende als meer ervaren sporters.

50-Fit
Maandag 10.15 – 11.15 uur
Vrijdag 10.15 – 11.15 uur

Zoetermeer: ontspannen bewegen met Do-In Yoga

Niet iedere training hoeft intensief te zijn. Bij SportCity Zoetermeer kun je bijvoorbeeld Do-In Yoga volgen. Bij deze vorm van yoga ligt de nadruk niet op het perfect uitvoeren van ingewikkelde houdingen. Beweging, ademhaling en ontspanning staan centraal.

Dat maakt Do-In Yoga een mooie optie wanneer je bewust wilt bewegen en tegelijkertijd een moment van rust zoekt.

Do-In Yoga
Dinsdag en vrijdag 09.30 – 11.00 uur

Bij SportCity Zoetermeer Rokkeveen wordt daarnaast meerdere keren per week een 50-Fit-les aangeboden.

Nieuwerkerk aan den IJssel: van 50-Fit tot Stretch 

Ook bij SportCity Nieuwerkerk is er volop keuze. Zo kun je op maandag en donderdag deelnemen aan 50-Fit.

Wil je vooral werken aan je soepelheid? Dan is er op maandagochtend Stretch. Dit is een low-impact groepsles met rustige, vloeiende bewegingen en dynamische stretches, geïnspireerd op onder andere Tai Chi, yoga en ballet. De les heeft een laag instapniveau en is geschikt voor verschillende leeftijden en sportniveaus.

Daarnaast staat er Stabiliteit Training op het rooster. Hierbij ligt de aandacht op onder andere balans, coördinatie, controle en spierkracht.

50-Fit
Maandag en donderdag 10.00 – 11.00 uur

Stretch
Maandag 09.00 – 10.00 uur

Stabiliteit Training
Vrijdag 10.00 – 11.00 uur 

Nog meer mogelijkheden

Dit is slechts een kleine greep uit het aanbod. Zo kun je bij SportCity Rotterdam Centrum onder andere 50-Fit en SGT Mobility volgen. Bij die laatste training ligt de nadruk op stretching en mobiliteit. SportCity Alphen aan den Rijn biedt op donderdagochtend 50-Fit FunXtion aan: een gevarieerde training waarbij verschillende materialen worden gebruikt en
je op je eigen niveau het hele lichaam traint.

Zo kun je zelf ontdekken welke manier van bewegen het beste bij jou past. Rustig of juist wat actiever, individueel of samen in een groep.

Sporten met voordeel via Vierstroom

Als lid van Vierstroom profiteer je van voordeel bij SportCity. Daarbij kun je kiezen tussen verschillende abonnementen.
Met City One krijg je toegang tot één SportCity-club. Met City Plus kun je bij meerdere SportCity-clubs terecht en kun je iedere maand vijf keer iemand meenemen.

Dat laatste maakt het ook leuk om samen te gaan sporten. Misschien ontdek je een fijne groepsles bij de club bij jou in de buurt, of probeer je eens een les bij een andere SportCity-club.

Benieuwd naar alle clubs en groepslessen? Bekijk hier het actuele aanbod en de lestijden.

Het aanbod en de lestijden kunnen wijzigen. Bekijk voor je bezoek altijd het actuele lesrooster van de betreffende SportCity-club.