Een klein praatje kan veel betekenen. Toch voelen veel mensen zich weleens eenzaam, ongeacht hun leeftijd. Daarom is SIRE de campagne ‘Een praatje maakt je dag‘ gestart. Met deze campagne willen ze mensen aanmoedigen om vaker een praatje te maken en zo eenzaamheid tegen te gaan. Maar hoe begin je eigenlijk een gesprek met iemand die je niet kent?

Wat voor impact kan het hebben?

Veel mensen vinden het spannend om een praatje te maken met iemand die ze niet kennen. Toch blijkt uit onderzoek van SIRE dat daar juist veel behoefte aan is. Een kort gesprek in de supermarkt, tijdens een wandeling of bij de bushalte kan al een groot verschil maken. Jong en oud geven aan dat ze spontaan contact met anderen waarderen. Een klein gebaar kan iemands dag nét een beetje mooier maken.

Maar hoe maak je zo’n praatje?

Een praatje over koetjes en kalfjes lijkt soms makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom geven we je een paar eenvoudige tips om het eerste contact te leggen. Zo maak je misschien niet alleen iemands dag een beetje mooier, maar ook die van jezelf.

Begin klein

Een praatje hoeft niet lang te duren om iets te betekenen. Een glimlach, een begroeting of een korte opmerking kan al genoeg zijn. Voelt het gesprek goed? Dan kun je altijd nog verder praten. En zo niet, dan heb je toch een vriendelijk moment gedeeld.

Praat over de situatie

Kijk eens om je heen en haak aan op wat er op dat moment gebeurt. Sta je bij de bushalte? Dan kun je bijvoorbeeld zeggen: “Het is vandaag wel druk, hè?” Of tijdens een wandeling: “Wat is het heerlijk weer om buiten te zijn.” Een herkenbare opmerking maakt het makkelijker om contact te leggen.

Een compliment

Geef eens een compliment. Zeg bijvoorbeeld: “Wat een mooi shirt heb je aan!” of “Wat een leuke jas!” Zo’n oprechte opmerking wordt vaak gewaardeerd en kan iemand meteen een glimlach bezorgen.

Misschien krijg je zelf ook wel een compliment terug. Reageert de ander wat verlegen? Dat is helemaal niet erg. Je hebt in ieder geval laten merken dat je de ander hebt gezien.

Een vraag stellen

Stel een eenvoudige vraag. Vraag bijvoorbeeld: “Waar heb je dat lekkere broodje gehaald?” of “Weet je hoe laat de bus komt?” Veel mensen vinden het fijn om iemand te kunnen helpen. Dat is vaak een mooie aanleiding voor een gesprek.

Deel een eigen ervaring

Vertel iets kleins over jezelf. Bijvoorbeeld: “Ik kom hier voor het eerst.” of “Ik wandel deze route graag.” Daarmee nodig je de ander uit om ook iets over zichzelf te vertellen.

Maak vandaag nog een praatje

De volgende keer dat je iemand tegenkomt in de supermarkt, tijdens een wandeling of bij de bushalte, probeer dan eens een praatje te maken. Het hoeft niet perfect te zijn. Een glimlach, een compliment of een eenvoudige vraag is vaak al genoeg om het ijs te breken.

Heb je zelf behoefte aan een goed gesprek of persoonlijk advies? Onze ledenconsulenten staan graag voor je klaar. Je kunt ons bellen via 088 – 0900 400. Wil je liever een telefonisch gesprek op een moment dat jou uitkomt? Plan dan een telefonisch gesprek in.

Heb je behoefte aan persoonlijk gesprek op locatie? Maak dan een afspraak voor een gesprek in de Vierstroom Zorgwinkel in Zoetermeer. De ledenconsulenten nemen de tijd om jouw vragen te bespreken en te kijken naar wat het beste bij jouw situatie past.

Een wandeling maken is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een fijne manier om te ontspannen en nieuwe plekken te ontdekken. Of je nu graag samen wandelt of liever alleen op pad gaat, er zijn genoeg mogelijkheden om van wandelen een leuke gewoonte te maken.

Waarom is wandelen goed voor je?

Wandelen is goed voor lichaam én geest. Het helpt om een frisse neus te halen, te ontspannen en even de deur uit te gaan. Daarnaast draagt regelmatig wandelen bij aan een lagere bloeddruk en een kleiner risico op hart- en vaatziekten.

Tijdens het wandelen train je je hart, verbeter je je conditie en versterk je je spieren en botten. Ook heeft wandelen een positief effect op je stofwisseling, immuunsysteem en energieniveau. Een eenvoudige activiteit met veel gezondheidsvoordelen.

In een groep wandelen

Soms kan het lastig zijn om de motivatie te vinden om te gaan wandelen. Gelukkig zijn er door heel Nederland wandelgroepen waar je samen met anderen op pad kunt gaan, ook bij jou in de buurt. Neem bijvoorbeeld Gezond Natuur Wandelen. Op meer dan 120 locaties organiseren zij laagdrempelige wandelingen waaraan je gratis kunt deelnemen of als vrijwilliger kunt meehelpen.

Tijdens deze wandelingen ontmoet je mensen van verschillende leeftijden en wandel je in een rustig tempo, zodat iedereen kan meedoen. Samen wandelen maakt het niet alleen makkelijker om in beweging te blijven, maar biedt ook de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en gezellig een praatje te maken onderweg.

Toch liever alleen wandelen?

Wandel je liever alleen of ben je op zoek naar meer routes dan de wandelgroepen aanbieden? Dan zijn er volop mogelijkheden. In jouw omgeving, of iets verder van huis, vind je allerlei mooie wandelroutes om te ontdekken.

Op de website van de ANWB staan veel toegankelijke en interessante wandelroutes door heel Nederland. Zo kun je bijvoorbeeld de Rembrandtwandeling in Leiden lopen. Tijdens deze route ontdek je de stad waar Rembrandt werd geboren, opgroeide en zijn carrière begon.

Ook Staatsbosbeheer biedt een groot aanbod aan wandelroutes in de natuur. Van korte, ontspannen wandelingen tot wat uitdagendere routes: er is voor ieder niveau een passende wandeling te vinden. Een aanrader is de wandelroute Rondje Haagse Bos. Tijdens deze route wandel je tussen de bomen en met een beetje geluk spot je onderweg zelfs een eekhoorn.

Veel wandelplezier!

Je hoopt het nooit nodig te hebben, maar soms gebeurt er iets onverwachts. Een val, duizeligheid of een ander noodgeval. Dan is het een geruststellend idee dat hulp snel bereikbaar is. Met Personenalarmering weet je dat je er niet alleen voor staat. Als er iets gebeurt, kun je eenvoudig hulp inschakelen. Spoedteam Enea biedt verschillende vormen van Personenalarmering, zodat er altijd een oplossing is die past bij jouw situatie.

Wat is Personenalarmering?

Met Personenalarmering kun je met één druk op de knop snel hulp inschakelen, bijvoorbeeld na een plotselinge verslechtering van de gezondheid of onbegrepen verwardheid. Bij bestelling kies je zelf of je in contact wilt komen met een verpleegkundige of een door jou gekozen contactpersoon. Dankzij een polsband, een alarm aan een koord om je nek of horloge heb je de alarmknop altijd binnen handbereik. 

Afhankelijk van jouw woon- en leefsituatie kun je kiezen uit verschillende soorten Personenalarmering. 

Personenalarm voor binnen

Het Personenalarm voor binnen is ideaal als je in een gelijkvloerse woning woont. Je ontvangt een alarmkastje dat centraal in de woonkamer wordt geplaatst, met een bereik van 10 tot 15 meter. 

Je draagt de alarmknop als polsband of halsketting, zodat deze altijd binnen handbereik is. Dankzij het krachtige volume van het alarmkastje ben je binnen het bereik goed verstaanbaar. 

Mobiel Personenalarm

Ben je regelmatig onderweg of ga je graag naar buiten? Dan is een mobiel Personenalarm een goede keuze. Je neemt het eenvoudig overal mee naartoe, zowel binnen als buiten.

Het apparaat wordt standaard geleverd met een koord voor om je nek. Draag je het liever op een andere manier? Dan bevestig je het eenvoudig met een clip aan bijvoorbeeld je broek of riem. 

Het mobiele alarm is licht van gewicht, spatwaterdicht en voorzien van een GPS-functie. Zo kan in een noodsituatie je locatie worden doorgegeven. De batterij gaat 2 tot 3 dagen mee en laad je eenvoudig weer op.

Personenalarm als horloge

Wil je veiligheid combineren met het gemak van een horloge? Dan is een Personenalarm in horlogevorm een mooie oplossing. Het ziet eruit als een smartwatch en is waterdicht, waardoor je het dag en nacht kunt dragen, ook tijdens het douchen. 

Het horloge beschikt over een GPS-functie, zodat je locatie in een noodsituatie wordt gedeeld. De batterij gaat 1 tot 2 dagen mee. We adviseren om het horloge dagelijks minimaal één uur op te laden, zodat het altijd klaar is voor gebruik. 

Naast de alarmfunctie beschikt het horloge ook over handige extra’s, zoals een stappenteller, hartslagmeter en zuurstofgehalte meter. Deze functies zijn bedoeld om je inzicht te geven in je gezondheid en welzijn. Ze zijn een aanvulling op het Personenalarm en schakelen niet automatisch hulp in.  

Welke oplossing past bij jou?

Of je nu kiest voor een Personenalarm voor binnen, een mobiel alarm of een alarmhorloge: met alarmering van Spoedteam Enea kies je voor een veilige en betrouwbare oplossing die past bij jouw situatie. Zo is hulp altijd binnen handbereik wanneer je die nodig hebt. 

Ben je benieuwd welke vorm van Personenalarmering het beste bij jou past? Klik dan op de knop hieronder voor meer informatie. Of maak een afspraak met één van onze ledenconsulenten via 088 – 0900 400. 

Veel gestelde vragen

Een simpel maar lekker ontbijt of lunch. Met deze gebakken eieren met tomatensalade van Dokter Tamara begin je de dag goed. Daarnaast bevat dit gerecht avocado, een bron van gezonde vetten en vitamines. Een goede manier om extra voedingsstoffen binnen te krijgen.

Kooktijd: 20 minuten | Gang: Ontbijt, lunch | Calorieën: 572 kcal

Ingrediënten

Voor 2 personen

• 400 gr cherrytomaten
• 1⁄2 rode ui
• 3 el olijfolie
• 2 el balsamico azijn
• Versgemalen peper
• 4 eieren
• 1 avocado
• 80 gr alfalfa

Bereiding

1. Halveer de cherrytomaten en snijd de ui in dunne halve ringen.
2. Meng 2 el olijfolie met de balsamico azijn tot een vinaigrette en breng op smaak met versgemalen peper.
3. Voeg de tomaten, ui en vinaigrette samen tot een frisse salade.
4. Verwarm ondertussen wat olijfolie in een pan en bak de eieren zoals jij ze het lekkerst vindt: als roerei, omelet of met een zachte of harde dooier. Breng op smaak met versgemalen peper.
5. Snijd de avocado in stukjes en serveer samen met de eieren en tomatensalade. Garneer met alfalfa.
   

Eet smakelijk!

Lees meer recepten van Dokter Tamara hier. Vind het originele recept op haar website: Gebakken eieren met tomatensalade

Van 18 tot en met 22 mei 2026 vindt de landelijke Beweegweek van het Nationaal Ouderenfonds plaats. Daarom organiseert Capelle Krimpen Verbonden in Oostgaarde een actieve week waarin gezondheid, bewegen en ontmoeten centraal staan. Ook Vierstroom Ledenservice is op vrijdag 22 mei aanwezig tijdens de Gezond Vooruit Dag bij de Vierstroom Zorgwinkel, samen met Vegro. Nog geen lid van Vierstroom? Dan hebben we iets leuks voor je!

Wat kun je verwachten in Capelle Krimpen Verbonden?

Van 18 tot en met 22 mei organiseert Capelle Krimpen Verbonden een gezellige en actieve week voor senioren in Oostgaarde. Tijdens deze week kun je op een gezellige manier actief bezig zijn en andere mensen ontmoeten. Er zijn verschillende activiteiten waar je op je eigen niveau aan mee kunt doen. Denk aan spelletjes, wandelen, een jeu de boules toernooi en interessante bijeenkomsten over voeding en beweging.

• De week begint op maandag 18 mei met een beweeg- en spelparcours van 13.00 tot 15.00 uur bij Ontmoetingsplein Roo Van Capelle aan De Baronie 326. Hier kun je op een leuke manier in beweging komen en andere mensen ontmoeten.

• Op dinsdag 19 mei is er van 10.00 tot 11.30 uur een informatieochtend over voeding en beweging in ontmoetingsruimte De Serre aan de Beemsterhoek 339. Tijdens deze bijeenkomst krijg je antwoord op vragen zoals waarom bewegen belangrijk blijft als je ouder wordt.

• Woensdag 20 mei staat in het teken van een jeu de boules toernooi van 13.00 tot 15.00 uur. Bij Sparta Jeu de Boules Vereniging leer je de officiële spelregels en speel je samen een gezellige wedstrijd. Verzamelen kan bij Ontmoetingsplein Roo van Capelle aan De Baronie 326.

• Vrijdag 22 mei wordt afgesloten met een wandeling van ongeveer 3 kilometer door de wijk. De wandeling start om 13.00 uur vanaf Ontmoetingsplein Roo Van Capelle en is ook geschikt voor deelnemers met een loophulpmiddel of scootmobiel.

Aanmelden voor de activiteiten is niet nodig.

Kom langs bij de Gezond Vooruit Dag

Op vrijdagmiddag 22 mei van 12.00 tot 15.00 uur vindt de Gezond Vooruit Dag plaats in de Vierstroom Zorgwinkel, Vegro in Capelle aan den IJssel. Kom langs voor een kop koffie, gezonde snacks en gezellige activiteiten. Daarnaast kun je verschillende gezondheidsmetingen laten doen, zoals een bloeddruk- en suikermeting, en meedoen aan valpreventietesten, een rollatorparcours en de smoothiefiets.

Ook Vierstroom Ledenservice is aanwezig! Je kunt bij ons terecht met vragen over fit en vitaal blijven, ondersteuning, het lidmaatschap en nog veel meer. Wij staan klaar om je verder te helpen.

Nog geen lid van Vierstroom?

Tijdens de Gezond Vooruit Dag kun je je direct aanmelden voor het Vierstroom lidmaatschap. Je profiteert dan van een speciaal actietarief: het eerste jaar betaal je slechts €10 in plaats van €28,50. Zo geniet je het hele jaar door van voordeel, gemak en persoonlijke aandacht. Denk aan aantrekkelijke kortingen in de Vierstroom Zorgwinkel, handige services en gezellige activiteiten. Daarnaast ontvangt iedereen die lid wordt het boek ‘Mantelzorg voor ouderen’ cadeau!

Kun je er niet bij zijn?

Kun je er vrijdag niet bij zijn? Je kunt ook online lid worden van Vierstroom Ledenservice. Klik op de knop hieronder en ontdek wat het lidmaatschap inhoudt. Heb je nog meer vragen? Dan kun je altijd bellen met één van onze ledenconsulenten via 088 0900 400 of online een afspraak maken.

Dat ademhalen gezond voor je is, klinkt logisch toch? Toch staan we er bijna nooit bij stil dat we dagelijks meer dan 20.000 keer ademhalen. Ademhalen doet veel meer dan alleen zuurstof geven. Laura Hoogenraad van NRC schreef dat het ook kan helpen om stress te verminderen en je lichaam tot rust te brengen. Maar hoe werkt dat precies?

Je ademhaling is de sleutel tot ontspanning

We hoeven er niet over na te denken: ons lichaam regelt zelf onze hartslag, bloeddruk, lichaamstemperatuur en ademhaling. Van al deze processen hebben we vooral invloed op onze ademhaling.

Als je zenuwstelsel overprikkeld is, kun je niet zomaar je hartslag vertragen. Wel kun je bewust rustiger ademhalen. Door je ademhaling aan te passen, help je je lichaam en zenuwstelsel om meer tot rust te komen. Dat betekent niet dat stress direct verdwijnt, maar het kan wel helpen om je ontspannener te voelen. Meditatieve ademhalingsoefeningen zijn daarom vaak effectief, vooral doordat je je richt op lang en rustig uitademen.

Doen muizen het beter dan wij?

We herkennen het allemaal wel. Er komt een stressvolle situatie aan. Misschien voor een doktersafspraak of in sociale situaties. Je hartslag gaat tekeer, je wordt nerveus en stresshormonen komen vrij. Als je op zulke momenten ademhalingsoefeningen doet, houd je je zenuwstelsel een beetje voor de gek. In je hoofd gaan je gedachten tekeer, maar je houdt je zenuwstelsel rustig. Door je ademhaling wordt je hartslag lager, maar de druk niet.

Muizen doen dit al heel hun leven. Namelijk: als muizen in een stressvolle situatie zijn, gaan ze als reactie langzamer ademhalen. Dit doen ze zodat ze minder paniekerig reageren. Ze manipuleren hun eigen emoties op stressvolle momenten door hun ademhaling.

Ademen door je neus is eigenlijk beter

Door evolutie hebben we twee manieren gekregen om adem te halen: via de mond en via de neus. Maar de één werkt beter dan de ander. Ademen door je neus is in het algemeen beter, zowel bij het in- als uitademen. Je neus filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht, wat beter is voor je longblaasjes. Longblaasjes zijn namelijk erg kwetsbaar. Als mensen stress ervaren, gaan ze vaak sneller door hun mond ademen, terwijl dat juist minder goed werkt.

Neem maar eens een diepe ademhaling door je mond en daarna door je neus. Je merkt meteen verschil. Neusademhaling is meer gekoppeld aan je middenrif, wat helpt om je ademhaling rustiger te maken. Mondademhaling zorgt er juist vaak voor dat je sneller gaat ademen.

Wat zijn dan de ademhaling technieken?

Er zijn verschillende methodes om je ademhaling weer onder controle te brengen. Dat betekent alleen niet dat elke methode voor iedereen werkt. Zo heb je de Wim Hof-methode, de 4-7-8 ademhaling (4 seconden in, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uit) en box breathing (4 seconden in, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uit en weer 4 seconden vasthouden). Er zijn nog veel meer ademhalingstechnieken die kunnen helpen om je lichaam tot rust te brengen. Kijk vooral wat voor jou werkt.

Zo’n ademhalingstechniek kun je ook gebruiken voor het slapen. Dit helpt je lichaam ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt. Ook na het sporten is het belangrijk om je ademhaling bewust te vertragen. Je geeft hiermee signalen aan je lichaam dat de inspanning voorbij is en dat het rustsysteem weer mag gaan werken. Dit kan helpen bij beter herstel, minder kans op blessures en ervoor zorgen dat je beter kunt blijven trainen.

Rust begint bij je ademhaling

Ademhalen doen we niet alleen om te overleven. Je ademhaling helpt ook om meer rust in je lichaam te brengen en je zenuwstelsel te ontspannen. Of je het nu gebruikt tijdens stressvolle momenten, voor het slapen of na het sporten: bewust ademhalen kan helpen om je lichaam en hoofd meer tot rust te laten komen.

Het Voedingscentrum heeft op 9 april de nieuwe Schijf van Vijf gepubliceerd. De richtlijnen en adviezen zijn op een aantal punten aangepast. Maar wat betekenen deze veranderingen voor jou? En waar kun je in het dagelijks leven extra op letten?

Wat is er veranderd?

De Schijf van Vijf geeft richtlijnen voor wat je dagelijks eet. Zo helpt het je om gezonder en bewuster te eten. Er is niet veel veranderd in de nieuwe Schijf van Vijf. De grootste verandering is het advies voor vlees.

Dit is er veranderd:

• Peulvruchten, tofu en tempé: van 120-180 naar 250 gram per week. Ook falafel en hummus tellen nu mee.
• Vlees: van maximaal 500 naar maximaal 300 gram per week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees. En zo min mogelijk bewerkt vlees, zoals vleeswaren.
• Noten: van 25 naar 30 gram per dag.
• Kaas: van 40 naar 20 gram per dag.
• Wissel af tussen zuivel en zuivelalternatieven, bijvoorbeeld 200 milliliter halfvolle melk per dag en 200 milliliter verrijkte sojadrink of soja yoghurt.

Wat kan jij aanpassen op jouw dieet?

Het advies van het Voedingscentrum betekent niet dat je meteen je hele eetpatroon hoeft te veranderen. Het kan best lastig zijn om te weten wat gezond is en wat jouw lichaam nodig heeft. In dat geval kan de schijf van vijf een duidelijke richtlijn zijn.

De Schijf van Vijf helpt je om bewuster te kiezen wat je eet en ondersteunt je om fit en vitaal te blijven. Je hoeft niet alles in één keer aan te passen. Kijk eens rustig naar je eigen eetpatroon en vergelijk dit met de nieuwe Schijf van Vijf. Wat gaat al goed? En waar kun je misschien kleine veranderingen maken?

Denk bijvoorbeeld aan iets minder vlees eten, vaker groenten of peulvruchten kiezen, of meer variatie in je maaltijden. Juist deze kleine stappen kunnen al een groot verschil maken voor je gezondheid. Zo werk je op een eenvoudige manier aan een gezondere leefstijl, op een manier die bij jou past. Ook via het Voedingscentrum kan je kijken wat goed bij jou past.

Weet je niet goed waar je moet beginnen?

Soms is het lastig om anders te gaan eten dan je gewend bent. Daarom delen we bij Vierstroom elke maand recepten van Dokter Tamara. Deze recepten zitten vol vitamines en vezels en helpen je om gezonder te eten.

Heb je even geen inspiratie? Neem dan eens een kijkje bij onze recepten en ontdek iets lekkers om te maken.  

Zin in nasi, maar eens op een andere manier? Probeer deze nasi met bloemkoolrijst van Dokter Tamara vol groenten en eiwitten. In dit gerecht zit ook tofu. Wist je dat tofu ijzer en magnesium bevat? Deze mineralen helpen je lichaam bij het maken van energie en ondersteunen je spieren. Ook zitten er B-vitamines in, die belangrijk zijn voor je zenuwstelsel.

Kooktijd: 40 minuten | Gang: Diner | Calorieën: 601 kcal

Ingrediënten

Voor 2 personen

• 150 gr tofu
• 1⁄2 ui
• 10 ml ketjap manis
• 3 el olijfolie, milde
• 1 teentje knoflook
• 450 gr nasi groente
• 100 gr suikererwten
• 2 tl kerriepoeder
• 2 tl komijnzaad gemalen
• 2 tl chilipoeder
• 2 tl kurkuma
• 400 gr bloemkoolrijst
• 2 eieren
• 10 gr verse koriander

Voor de marinade

• 1⁄2 ui
• 1 teentje knoflook
• 30 ml sojasaus
• 20 gr sesamzaad

Bereiding

1. Snijd voor de marinade een halve ui en 1 teentje knoflook fijn (of pers) en meng
   met de 2 eetlepels sojasaus en het sesamzaad.
2. Snijd de tofu in blokjes en schep door de marinade. Zet minimaal 15 minuten
   opzij.
3. Snijd de rest van de ui in dikke ringen. Meng de uienringen in een schaal met 1 eetlepel
   olie en ketjap.
4. Verhit een wok. Wok de uienringen op hoog vuur en bewaar in een schaaltje voor
   garnering.
5. Doe de tofu in de wok en wok dit, inclusief eventueel restje van de marinade, op
   hoog vuur voor ongeveer 5 minuten. Haal de tofu uit de wok en zet even opzij.
6. Verhit in dezelfde wok 1 eetlepel olie. Voeg 1 geperste teen knoflook, de nasi groenten
   en suikererwten toe en wok 3 minuten al omscheppend. Voeg de kerrie, gemalen
   komijnzaad, chilipoeder en kurkuma toe aan de groenten.
7. Kook de bloemkoolrijst in 4-8 minuten gaar en bak ondertussen de eieren in een
   koekenpan met 1 eetlepel olijfolie.
8. Giet de rijst af en laat goed uitlekken. Schep de rijst en tofu door de groenten en
   bak nog 1 minuut op hoog vuur. Breng op smaak met versgemalen peper.
9. Schep de nasi op 2 borden. Garneer met het spiegeleitje, de gegrilde ui en de
   koriander.
   
   

Eet smakelijk!

Lees meer recepten van Dokter Tamara hier. Vind het originele recept op haar website: Nasi van bloemkoolrijst