Beter slapen op oudere leeftijd

Ongeveer één op de vier mensen van 65 jaar en ouder slaapt niet goed. Terwijl goed slapen juist extra belangrijk is als je ouder wordt. Een gezonde nachtrust helpt je om fitter te blijven, sneller te herstellen na ziekte en je prettig te voelen. Heb jij vaak moeite met slapen? Je kunt gelukkig zelf veel doen om je nachtrust te verbeteren.  

Wat verandert er aan je slaap als je ouder wordt? 

Naarmate je ouder wordt veranderd je slaapritme. Je slaapt vaak lichter, wordt vaker wakker en bent ’s avonds eerder moe. Daarnaast komen slaapproblemen als slaapapneu en rusteloze benen vaker voor met het ouder worden.  

Toch blijft goed slapen belangrijk, want het ondersteunt je geheugen, helpt om je hart en bloeddruk gezond te houden en geeft je meer energie overdag. Door beter te slapen sta je steviger op je benen en heb je minder kans op een val. Ook helpt het je om beter om te gaan met emoties en je weerstand tegen ziektes te versterken. 

Wat kun je zelf doen om beter te slapen? 

Gelukkig zijn er eenvoudige dingen die je zelf kunt proberen om beter te slapen. Met een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je je nachtrust al verbeteren. Hieronder vind je 10 praktische tips om beter te slapen. 

1. Houd een vast ritme 
   Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend. 

2. Doe elke avond iets rustigs 
   Lees bijvoorbeeld een boek of doe wat rekoefeningen. Zo herkent je lichaam dat het bijna tijd is om te slapen. 

3. Beperk dutjes overdag 
   Slaap overdag niet te lang. Maximaal 20 tot 30 minuten is genoeg. 

4. Maak een rustige avondwandeling 
   Vermijd zware inspanning en kies liever voor een korte wandeling om te ontspannen. 

5. Adem rustig in en uit 
   Een paar minuten rustig ademen helpt je lichaam en hoofd tot rust te komen. 

6. Drink geen koffie of alcohol ’s avonds 
   En eet liever geen zware maaltijd. Een kop kruidenthee, zoals kamille, is een goed alternatief. 

7. Neem een warm voetenbadje 
   Voor het slapengaan helpt een warm voetenbad je ontspannen. 

8. Zorg voor een koele slaapkamer 
   Houd je slaapkamer fris en goed geventileerd, rond de 16 tot 18 graden. 

9. Gebruik een warmtekussen 
   Een warmtekussen helpt je spieren te ontspannen. Kies ook voor een matras dat goed bij jouw lichaam past. In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, vind je matrassen van goede kwaliteit. Klik hier voor het assortiment. 

10. Vraag advies over medicijnen 
    Sommige medicijnen kunnen je slaap verstoren. Vraag je huisarts of apotheker om advies. 

Vergeet niet: elke kleine stap helpt 

Beter slapen begint met een kleine stap. Kies vooral iets wat bij jou past. Op die manier is de kans het grootst dat het je helpt. Houd je klachten toch aan? Neem dan contact op met je huisarts. Liever aan de slag met professionele ondersteuning en praktische hulp? Volg dan de online cursus Gezond slapen via onze online voordeelwinkel. Speciaal aanbod: je betaalt nu € 15 in plaats van € 79. Dat scheelt € 64!

Onze ledenconsulenten staan voor je klaar met een luisterend oor. Plan eenvoudig een gratis telefoongesprek in via onze online agenda. Klik op de knop hieronder, kies ‘Luisterend oor’ en het tijdstip dat jou het beste uitkomt.