Blijf in beweging met yoga

Veel mensen zijn bang om te vallen. Misschien ben je zelf al eens gevallen, of merk je dat je minder zeker beweegt. Dat kan spanning en stress geven in het dagelijks leven. Yoga kan helpen om te ontspannen en meer vertrouwen in je lichaam te krijgen. Heb je nog nooit yoga gedaan? Ontdek de voordelen van yoga en wat het voor jou kan betekenen. Met een paar eenvoudige oefeningen kun je al beginnen.

Waarom yoga oefenen?

Yoga helpt je om de balans tussen inspanning en ontspanning te herstellen. Het kan bijdragen aan een betere lichaamshouding, een gezonde bloeddruk en je algehele gezondheid. Daarnaast helpt yoga je om met plezier te blijven bewegen, ook op latere leeftijd. De oefeningen zijn rustig en kunnen klein zijn, maar helpen om je spieren soepel te houden. Zo blijft bewegen langer prettig en gemakkelijker.

Daarnaast zijn er nog meer redenen om met yoga aan de slag te gaan:

• Het vermindert de kans op nervositeit en angstklachten
• Yoga-oefeningen bevorderen de geestelijke en lichamelijke gesteldheid
• Yoga kan burn-outs en depressies voorkomen
• De oefeningen versterken het lichaam en de spieren
• Het helpt artrose tegengaan

Yoga bij artrose: soepel blijven bewegen

Sommige mensen ervaren een positieve werking van yoga op artroseklachten. Yoga is namelijk niet gericht op prestatie, waardoor de oefeningen niet belastend zijn voor je gewrichten. Wel kan het regelmatig beoefenen van yoga ervoor zorgen dat de gewrichten niet stijf worden, waarmee de pijnklachten ook zullen afnemen. De oefeningen werken ontspannend en zorgen ervoor dat je spieren soepeler worden.

Welke soort yoga is geschikt voor ouderen?

Yoga kun je op jouw manier invullen. Er zijn makkelijke en iets uitdagendere oefeningen. Je kunt de oefeningen op een yogamat doen, maar ook zittend of staand met ondersteuning van een stoel. Dit heet stoelyoga en is een toegankelijke vorm van yoga. Je voert rustige oefeningen uit die helpen om je lenigheid en spierkracht te verbeteren. Tegelijkertijd brengt stoelyoga je lichaam en geest meer in balans. Daardoor is het voor iedereen goed te doen, ongeacht leeftijd, conditie of lenigheid.

5 stoelyoga-oefeningen

Ontdek wat yoga voor jou kan betekenen. Hieronder vind je vijf eenvoudige stoelyoga-oefeningen die je zittend kunt uitvoeren, op bijna elke stoel. Zorg er wel voor dat de stoel stevig staat en geen wieltjes heeft. Leg eventueel een (yoga)mat onder de stoel voor extra grip en veiligheid.

Oefening 1: Hol/bol houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in, hol je rug en duw je schouders goed naar beneden.
4. Houd deze houding 10 seconden vast. 
5. Adem vervolgens rustig uit, bol je rug en laat je kin naar je borst zakken.
6. Herhaal de oefening vijf keer.

Oefening 2: Opwaartse houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in en hef je beide armen langzaam naar het plafond.
4. Houd deze houding 10 seconden vast.
5. Adem vervolgens rustig uit en laat je armen geleidelijk weer zakken.
6. Herhaal deze oefening vijf keer.

Oefening 3: Dijenkletser

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Breng je rechterenkel naar je linkerdij, en laat deze daar rusten.
4. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol.
5. Herhaal de oefening daarna met je andere enkel.
6. Wissel beide benen vijf keer af.

Oefening 4: Zijwaarts keren

1. Ga nu zijwaarts op de stoel zitten, met je gezicht naar links gericht.
2. Draai vervolgens langzaam je bovenlichaam naar links, terwijl je je vast blijft houden aan de stoelleuning.
3. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol. 
4. Herhaal de oefening daarna de rechterkant op.

Oefening 5: Inwaarts keren

De laatste oefening is gemakkelijk.

Startpositie: sta rechtop met de benen op heupbreedte.

1. Neem een staande of zittende houding aan en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Houd je rug recht.
2. Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan.
3. Houd deze positie enkele seconden vast. Adem rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.

Blijf na afloop van de stoelyoga-oefeningen een paar minuten rustig op je stoel zitten.

1. Vouw je handen op je schoot, houd je ogen gesloten en focus je op je ademhaling.
2. Dit helpt je om tot rust te komen en de effecten van de oefeningen te manifesteren in je lichaam.
3. Blijf zo lang zitten als fijn voelt.

Bron: Vegro.