Hoe kun je je geheugen versterken? 5 gewoonten die helpen

Je geheugen gebruik je elke dag. Of je nu een naam probeert te onthouden, een afspraak in je agenda zet of boodschappen doet. Het is heel normaal dat je geheugen na verloop van tijd wat verandert. Gelukkig kun je zelf veel doen om je hersenen actief te houden.

Houd je hersenen actief met deze 5 gewoonten

Door kleine gewoonten toe te voegen aan je dag, blijf je werken aan een fit brein. Dat helpt je om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven doen wat belangrijk voor je is. Bij Vierstroom geloven we dat vitaal ouder worden begint met goed voor jezelf zorgen. Daarom delen we vijf eenvoudige tips die je direct kunt toepassen.

1. Zeg belangrijke informatie hardop

Wil je een naam, afspraak of boodschap onthouden? Spreek deze dan een paar keer hardop uit. Door informatie te herhalen, help je je hersenen om deze beter op te slaan.

Bijvoorbeeld: ‘Ik heb donderdag om 10.00 uur een afspraak.’ Door dit een paar keer uit te spreken, is de kans groter dat je het onthoudt.

2. Maak gebruik van lijstjes 

Een boodschappenlijstje, notitie of agenda helpt om overzicht te houden. Je hoeft niet alles te onthouden en dat geeft rust. Zo houd je meer aandacht over voor de dingen die op dat moment belangrijk zijn.

Schrijven is bovendien een goede oefening voor je hersenen. Je gebruikt tegelijkertijd je geheugen, concentratie en fijne motoriek. Door regelmatig iets op te schrijven, train je je brein op een eenvoudige manier én verklein je de kans dat je belangrijke afspraken of taken vergeet.

3. Leg een link met iets wat je al kent

Nieuwe informatie onthoud je vaak beter als je deze koppelt aan iets vertrouwds. Maak je kennis met iemand die Els heet? Denk dan bijvoorbeeld aan een buurvrouw, vriendin of collega met dezelfde naam. Of moet je een afspraak onthouden op woensdag? Koppel die dan aan iets wat je elke woensdag doet, zoals de markt, een wandeling of het oppassen op de kleinkinderen. Zo geef je nieuwe informatie meer betekenis en wordt deze makkelijker opgeslagen.

4. Blijf dagelijks in beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Tijdens een wandeling, fietstocht of een paar eenvoudige oefeningen krijgt je brein meer zuurstof en worden stoffen aangemaakt die het geheugen ondersteunen.

Je hoeft hiervoor geen intensieve sporter te zijn. Juist regelmatig bewegen maakt verschil.

5. Zorg voor voldoende slaap

Tijdens je slaap verwerken je hersenen alle indrukken van de dag. Een goede nachtrust helpt daarom om informatie beter te onthouden. Probeer zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Zo geef je je lichaam én je hersenen de rust die ze nodig hebben. Ontdek meer tips voor een goede nachtrust in ons artikel Beter slapen op latere leeftijd.

Goed voor je hersenen, goed voor jezelf

Je geheugen ondersteunen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar eenvoudige gewoonten houd je je hersenen actief en werk je aan een fit en vitaal leven. En vergeet niet: iedereen vergeet weleens iets. Dat hoort erbij.

Door goed voor je lichaam én je hersenen te zorgen, vergroot je de kans dat je zelfstandig kunt blijven doen wat je graag doet. Lukt dat niet altijd alleen? Dan staat Vierstroom voor je klaar met advies, ondersteuning en praktische oplossingen die passen bij jouw situatie.

Benieuwd hoe goed jij je hersenen al uitdaagt?

Wil je weten hoe je jouw hersenen nog beter kunt ondersteunen? Doe de Prikkel je brein-test van Alzheimer Nederland en ontdek welke gewoonten je al goed oppakt en waar nog kansen liggen om je brein fit te houden.