Voorvoetklachten komen veel voor. De pijn zit meestal onder de bal van de voet, bij de tenen of aan de buitenzijde van de voorvoet. Soms voelt het als een zeurende drukpijn, soms als een scherpe steek. Sommige mensen omschrijven het zelfs als een soort “kiespijn in de voet”: een diepe, vervelende pijn die bij iedere stap terugkomt. Specialist Paul Tap van de Beterlopenwinkel legt uit hoe voorvoetklachten ontstaan en wat je kunt doen om de pijn te verminderen.

Waardoor ontstaan voorvoetklachten?

Voorvoetklachten ontstaan vaak door overbelasting. Denk aan veel lopen, lang staan, gewichtstoename of schoenen die onvoldoende steun geven. Hierdoor komt er te veel druk op de voorvoet, waardoor de gewrichtjes, pezen, zenuwen of kleine botstructuren geïrriteerd kunnen raken.

Ook de stand van de grote teen speelt een belangrijke rol. Bij een scheve grote teen verandert de manier waarop de voet wordt belast. Bij een verstijfde grote teen kan de voet niet meer goed afwikkelen. Normaal gesproken hoort de afwikkeling vooral via de grote teen en de sesambotjes onder het grote-teengewricht te verlopen. Als dit niet goed lukt, gaat iemand vaak ongemerkt meer over de buitenkant van de voet lopen. Daardoor kunnen andere delen van de voorvoet overbelast raken.

Door die extra druk kunnen de sesambotjes, middenvoetsbeentjes en omliggende weefsels geïrriteerd raken. Ook kan er een zenuw bekneld raken, doordat er te veel druk aan de buitenzijde van de voet ontstaat. Dat kan een branderig, stekend of tintelend gevoel geven in de voorvoet of tenen.

Wat kan helpen?

Bij voorvoetklachten is het belangrijk om de druk onder de voet beter te verdelen. Een goede therapeutische zool of comfortzool kan daarbij helpen. Zo’n zool ondersteunt de voet en kan ervoor zorgen dat pijnlijke plekken minder zwaar belast worden.

Daarnaast zijn goed passende schoenen erg belangrijk. Vooral schoenen met voldoende breedte bij de voorvoet kunnen veel verschil maken. Ook is het verstandig om te kiezen voor schoenen met voldoende stevigheid. Een schoen die te soepel is, laat de voorvoet vaak te veel werken. Een schoen met meer torsiestijfheid en een goede zoolconstructie kan de voet beter begeleiden bij het afwikkelen en de druk onder de voorvoet verminderen.

Let bij voorvoetklachten vooral op:

• Een afwikkeling die de voorvoet ontlast;
• Voldoende ruimte bij de tenen;
• De juiste breedtemaat;
• Geen drukpunten of harde naden;
• Goede demping onder de voorvoet;
• Voldoende stevigheid in de zool.

Laat jouw voeten goed beoordelen

Omdat voorvoetklachten verschillende oorzaken kunnen hebben, is persoonlijk advies belangrijk. Met een goede beoordeling van de voetstand, de manier van lopen en de schoenen kan vaak worden bekeken waar de overbelasting vandaan komt.

Bij aanhoudende of toenemende pijn is het verstandig om advies te vragen aan een voetspecialist, podotherapeut of huisarts. Hoe eerder de oorzaak duidelijk is, hoe beter verdere overbelasting kan worden voorkomen.

De voetspecialisten in de Beterlopenwinkels helpen je hier graag bij. Zij adviseren je over schoenen en zolen die passen bij jouw voeten en manier van lopen. Ben je lid van Vierstroom? Dan profiteer je bovendien van 10% korting in de Beterlopenwinkels én online. Klik op de knop hieronder voor meer informatie.

Even naar buiten voor een frisse neus, een boodschap of een bezoek aan familie. Gewone momenten die veel kunnen betekenen. Ze geven vrijheid en helpen je om fit, vitaal en zelfstandig te blijven. Gaat naar buiten gaan minder vanzelf? Dan is het goed om te kijken wat jij nodig hebt om veilig en comfortabel op pad te gaan. 

Wanneer kan extra ondersteuning helpen? 

Misschien merk je dat lopen meer moeite kost. Of voel je je minder zeker op straat. Een goed hulpmiddel kan dan veel verschil maken. Het kan je steun geven, je energie besparen en je helpen om langer zelfstandig te blijven. 

Soms is een beetje extra ondersteuning precies wat je nodig hebt om weer met vertrouwen op pad te gaan. Bijvoorbeeld als je: 

• Minder zeker bent tijdens het lopen; 
• Sneller moe wordt als je buiten bent; 
• Uitstapjes vaker uitstelt; 
• Minder makkelijk alleen de deur uitgaat; 
• Steeds vaker hulp van anderen nodig hebt. 

Een rollator, scootmobiel, rolstoel of (driewiel)fiets kan dan nét dat verschil maken. Niet als beperking, maar juist als steun om je vrijheid te behouden. 

Bewegen op een manier die bij jou past 

Goed blijven bewegen is belangrijk voor je lichaam en voor hoe je je voelt. Zelf op pad kunnen gaan geeft vertrouwen, contact met anderen en meer regie over je eigen leven. Ook voor mantelzorgers kan dit prettig zijn, omdat er soms minder hulp nodig is. 

Iedereen beweegt op zijn eigen manier. De één loopt graag een stukje met een rollator. De ander gaat liever op pad met een scootmobiel of een driewielfiets. Het belangrijkste is dat jij je prettig en veilig voelt. 

In beweging blijven hoeft niet groots te zijn. Kleine, haalbare stappen maken vaak al verschil. Denk bijvoorbeeld aan: 

• Elke dag een kort ommetje maken, al is het maar 10 minuten; 
• Op een vast moment van de dag naar buiten gaan; 
• Samen wandelen met iemand die je kent; 
• Een hulpmiddel gebruiken dat je meer vertrouwen geeft. 

Laat je goed adviseren 

Het is fijn als iemand met je meekijkt. Want welk hulpmiddel past bij jouw situatie? Waar wil je het voor gebruiken? En wat voelt prettig voor jou? 

Bij Vegro, zorgwinkel samen met Vierstroom, kun je persoonlijk advies krijgen. De medewerkers denken met je mee en kijken samen met jou naar wat wél kan. In de Vierstroom Zorgwinkels kun je hulpmiddelen bekijken en uitproberen. Lukt het niet om naar de winkel te komen? Dan kan een adviseur ook bij je thuis langskomen. 

Ben je lid van Vierstroom? Dan profiteer je van 8 weken gratis gebruik van loophulpmiddelen, zoals krukken, een rollator of een looprek. Daarnaast ontvang je standaard 10% korting op het volledige verhuur- en verkoopassortiment van Vegro (per 1 januari 2026 geldt een maximale korting van €500 per aankoop). Deze korting geldt zowel in de Vierstroom Zorgwinkels als via Vegro.nl.

Wil je meer weten? Klik op de knop hieronder of bezoek een Vierstroom Zorgwinkel, samen met Vegro, bij jou in de buurt. De medewerkers helpen je graag met persoonlijk advies.

Wat zou jij weer willen doen? 

Misschien wil je weer een wandeling maken in de zon. Zelf naar de winkel gaan. Op bezoek bij iemand die je al een tijd niet hebt gezien. Of gewoon met meer vertrouwen de deur uit. 

Wat jouw wens ook is: de eerste stap begint met kijken naar wat er mogelijk is. Zo blijf je in beweging op een manier die bij jou past. En kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn!

Vind je het fijn om een vaste fietsroute met wegwijzers te volgen? Of stippel je liever zelf een route uit? Er zijn veel manieren om een mooie fietstocht samen te stellen, dichtbij huis of juist wat verder weg. Hieronder vind je handige voorbeelden en apps om eenvoudig een route te vinden die bij jou past.

Fietsroute uitstippelen

Nederland is een echt fietsland. Je kunt eindeloos fietsen door verschillende landschappen en bijna overal zijn goede fietspaden. Onderweg kom je vaak gezellige plekken tegen om koffie te drinken of je e-bike op te laden. Lees verder en ontdek handige tips om een leuke fietsroute te vinden of zelf uit te stippelen.

1. Knooppunten: makkelijk en flexibel

Nederland heeft een groot netwerk van fietsknooppunten. Bij ieder knooppunt staat een plattegrond waarop je kunt zien waar je bent en welke routes je kunt volgen. Tijdens het fietsen hoef je alleen de bordjes met de nummers te volgen. Aangekomen bij het volgende knooppunt, kijk je opnieuw waar je naartoe wil. Het netwerk loopt zelfs door over de grens naar België en Duitsland. 

Je kunt ook thuis alvast een route plannen, bijvoorbeeld met de app van Fietsknoop.nl. Deze app kun je ook downloaden op je mobiele telefoon via de App Store of Google Play Store.

2. Comfortabele doortraproutes

Doortraproutes zijn rustige fietsroutes van maximaal 25 kilometer. Ze zijn uitgezet door vrijwilligers van de Fietsersbond. Je fietst door groene gebieden, over brede fietspaden en wegen met weinig verkeer.

De routes vermijden drukke kruispunten en lastige oversteken. Doortraproutes vind je onder andere in Gelderland, Overijssel en Friesland. Meer informatie over de doortraproutes vind je op de website van de fietsersbond.  

3. Lange-afstandsfietsroutes voor een fietsvakantie

LF-routes zijn lange fietsroutes voor meerdere dagen. Denk aan de Kustroute (610 kilometer), Maasroute (480 kilometer) of Zuiderzeeroute (440 kilometer). De routes zijn duidelijk bewegwijzerd.

Van iedere route is een boekje beschikbaar met kaarten en praktische informatie, zoals overnachtingsadressen en oplaadpunten voor je e-bike. Ook kun je gebruikmaken van de gratis LF-app van Nederlandfietsland.nl.

Ook leuk: heb je een route gereden en onderweg foto’s gemaakt van jezelf of je fiets? Dan kun je een leuke herinnering aanvragen. Je ontvangt een oorkonde en een schildje voor op het frame van je fiets. Klik hier voor meer informatie.

4. Fietsen door de natuur

Fiets je graag door mooie natuurgebieden? Kijk dan eens op de website van Natuurmonumenten. Daar vind je ongeveer 80 fietsroutes door heel Nederland. De routes verschillen in lengte en zijn vaak te downloaden. Sommige routes volg je via knooppunten, andere via een routekaart.

5. Fietsen met een thema

Houd je van molens, kastelen, forten of vogels kijken? Er zijn veel fietsroutes met een speciaal thema. Via Fietsnetwerk.nl kun je eenvoudig zoeken op onderwerp, afstand of provincie. Ook deze website heeft een handige gratis app voor op je mobiele telefoon.

6. Gebruik een fietsrouteplanner

Met de Fietsrouteplanner van de Fietsersbond kun je zelf eenvoudig een route maken op de computer of via de app. Je kiest zelf wat je prettig vindt: een rustige route, een route door de natuur of juist een route met weinig auto’s. Je ziet direct hoe lang de route is en hoeveel CO₂-uitstoot je bespaart door de fiets te pakken in plaats van de auto.

Veel fietsplezier!

Wandelen is een fijne manier om in beweging te blijven, alleen of samen. Het is goed voor je conditie en kan bijna overal: van een rondje in de buurt tot een wandeling door het bos, over de heide of in de duinen. Met deze handige wandelapps op je telefoon heb je altijd een mooie route bij de hand. 

1. Routiq

Routiq heeft meer dan 100.000 gratis fiets- en wandelroutes in Nederland, België, Duitsland en Denemarken. Je volgt de routes via wandelknooppunten langs de weg. Met een internetverbinding kun je de routes gratis gebruiken, met advertenties. Voor €14,99 per jaar kun je een premium abonnement nemen. Dan kun je routes downloaden, zie je geen advertenties en krijg je gesproken instructies. Je kunt ook zelf routes maken, delen met anderen en je favoriete routes opslaan. 

2. Wandel.nl 

De app van Wandel.nl is een plek om je wandelingen en prestaties te delen met anderen. Je vindt er digitale evenementen en leuke uitdagingen. Met tips, nieuws en support van andere wandelaars blijf je gemotiveerd om eropuit te gaan. 

3. Wandelzapp 

Wandelzapp biedt meer dan 1000 routes van 3 tot 30 kilometer. Je wandelt door de natuur of juist door de stad. Je kunt zoeken op bijvoorbeeld bereikbaarheid, hondvriendelijkheid of rondwandelingen. De app is gratis te gebruiken. De eerste wandeling is gratis, daarna kun je routes los kopen voor €2,49 of een abonnement nemen voor €13,49 per jaar. Je krijgt dan ook updates van de routes. 

4. Klompenpaden 

Klompenpaden zijn mooie wandelroutes over boerenland en door landgoederen in Utrecht en Gelderland. Met de gratis app volg je routes van 5 tot 15 kilometer. Je vindt er ook extra informatie, zoals filmpjes, horeca en achtergrondinformatie over de omgeving. 

5. Ommetje-app 

Heb je vandaag al een ommetje gemaakt? De gratis Ommetje-app van de Hersenstichting helpt je om vaker te wandelen. Je kunt samen met vrienden, familie of collega’s een wandeluitdaging doen. Na elke wandeling krijg je een leuk weetje van de Nederlandse hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Zo blijf je gemotiveerd om elke dag even naar buiten te gaan. 

Fietsen voelt voor veel mensen niet als sporten. We doen het namelijk vaak dagelijks. Maar fietsen is heel gezond en wordt algemeen beschouwd als een van de meest gezonde en effectieve vormen van lichaamsbeweging. Er zijn verschillende redenen waarom fietsen gunstig is voor de gezondheid. We zetten er tien voor je op een rij.  

1. Fietsen is goed voor je hart en longen. Je hartslag gaat omhoog en je conditie verbetert. Zo verklein je de kans op hart- en vaatziekten.
   
   
2. Fietsen helpt om calorieën te verbranden. Het is een rustige vorm van bewegen en belast je gewrichten weinig. Daardoor is het geschikt voor bijna iedereen.
   
   
3. Fietsen is ook goed voor je hoofd. Het helpt om stress te verminderen en je voelt je vaak beter en ontspannen.
   
   
4. Fiets je buiten? Dan krijg je meer zonlicht en vitamine D. Dat is goed voor je botten en je weerstand.
   
   
5. Fietsen helpt om je weerstand te verbeteren en ondersteunt je lichaam om gezond te blijven.
   
   
6. Door regelmatig te fietsen krijg je meer energie en voel je je minder snel moe.
   
   
7. Fietsen is minder zwaar voor je gewrichten. Dat is prettig als je lichamelijke klachten hebt.
   
   
8. Dagelijks fietsen kan helpen om je beter te voelen. Het vermindert gevoelens van angst en somberheid.
   
   
9. Fietsen kan ook zorgen voor een betere nachtrust.
   
   
10. Kortom: fietsen draagt bij aan een fitter en gezonder lichaam.

Welke spieren train je met fietsen?

Fietsen is een fijne manier om je hele lichaam sterker te maken. Tijdens het trappen gebruik je vooral je beenspieren, terwijl je buik- en rugspieren helpen om goed in balans te blijven. Zo train je ongemerkt meerdere spiergroepen tegelijk.

Benieuwd welke spieren je vooral gebruikt? Hieronder lees je de belangrijkste:

1. Bilspieren
Je bilspieren gebruik je volop tijdens het fietsen. Ze zorgen voor kracht als je de pedalen naar beneden duwt.

2. Hamstrings
Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen. Ze helpen bij het buigen van je heup en knieën tijdens het fietsen.

3. Quadriceps
Dit zijn de spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Ze leveren veel kracht bij het trappen, vooral als je bijvoorbeeld een heuvel op fietst.

4. Kuitspieren
Ook je kuiten doen mee. Ze helpen bij het naar beneden duwen van de pedalen. Door goed op je houding te letten, kun je ze extra trainen.

5. Scheenbeenspieren
Deze spieren zorgen ervoor dat je je voet weer omhoog trekt tijdens het trappen. Zo maak je de ronde beweging compleet.

Fietsen is dus een goede manier om je spieren sterker te maken én fit te blijven. Het is een toegankelijke en plezierige manier om aan je gezondheid te werken. Laat je inspireren door mooie fietsroutes in onze blog Eropuit in de lente: ontdek wandel- en fietsroutes.

Misschien ben je zelf al eens gevallen, of merk je dat je voorzichtiger wordt naarmate je ouder wordt. Je bent niet de enige. Veel ouderen zijn bang om te vallen. Die onzekerheid kan invloed hebben op wat je wel of niet doet. Een valpreventiecursus kan je helpen om weer meer vertrouwen te krijgen. Vegro heeft een paar betrouwbare cursussen voor valpreventie voor je op een rij gezet, zodat je een passende keuze kunt maken. 

Hoe ontstaat valangst? 

Valangst betekent dat je bang bent om te vallen. Een val kan lichamelijke schade veroorzaken, maar ook mentaal impact hebben. Die mentale gevolgen, zoals angst, zijn minder zichtbaar, maar zeker niet minder ingrijpend. Valangst kan ook ontstaan zonder dat je eerder bent gevallen.  

Deze onzekerheid tijdens het lopen vergroot niet alleen de kans op een val, maar kan er ook voor zorgen dat je minder gaat ondernemen. Daardoor kunnen je zelfvertrouwen, balans en spierkracht afnemen. Om dit te doorbreken, kan een valpreventiecursus helpen. 

Meer vertrouwen in bewegen met een valpreventiecursus

In een valpreventiecursus leer je waardoor vallen vaak gebeurt en welke risico’s je kunt tegenkomen in het dagelijks leven. Ook krijg je praktische tips en oefeningen om je evenwicht te verbeteren en steviger te lopen. Zo kun je je weer zekerder voelen en met meer vertrouwen bewegen. 

Tijdens de valprevenctiecursussen leer je wat de meest voorkomende valoorzaken zijn, welke valrisico’s je kunt tegenkomen en wat je zelf kunt doen. 

Er zijn veel zorgorganisaties in Nederland die valpreventiecursussen aanbieden. Hieronder vind je twee betrouwbare organisaties waar je je kunt aanmelden.

1. Marente biedt de cursus Valpreventie aan. Deze cursus bestaat uit tien bijeenkomsten waarin je voorlichting krijgt en praktische oefeningen doet. Je werkt aan beenversterking, balans en het veilig opstaan. Ook krijg je inzicht in mogelijke onveilige situaties in je eigen woning en ontvang je praktische tips om vallen te voorkomen. 
   
   
2. De cursus In Balans van VeiligheidNL is geschikt voor zelfstandig wonende ouderen die zich onzeker voelen bij het lopen of al eens zijn gevallen. In een groep krijg je meer inzicht in valrisico’s en je balans. Daarnaast volg je een beweegprogramma, gebaseerd op Tai Chi, dat helpt om je fitheid, spierkracht en balans te verbeteren. 

Naast deze cursussen, die vaak in groepsverband worden gegeven, kun je voor persoonlijk advies over valpreventie meestal ook terecht bij de meeste fysiotherapeuten, ergotherapeuten en oefentherapeuten.

Vergoeding van valpreventiecursussen 

De meeste valpreventiecursussen en -trainingen worden eenmalig vergoed door de zorgverzekering. De hoogte van de maximale vergoeding hangt af van je aanvullende verzekering. 

Indien je aanvullend bent verzekerd voor fysiotherapie, kun je een aantal sessies met een fysiotherapeut meestal ook laten vergoeden. Raadpleeg je zorgverzekeraar hiervoor voor meer informatie. 

Bron: Vegro.

Heb jij affiniteit met de thuiszorg of ben je betrokken bij zorg en ondersteuning aan huis? Word lid van de Centrale Cliëntenraad Cliëntenraad (CCR) Thuiszorg en denk mee over betere zorg voor cliënten.

Wat doet de Centrale Cliëntenraad (CCR) Thuiszorg? 

De Centrale Cliëntenraad vertegenwoordigt de belangen van cliënten die thuiszorg ontvangen. De raad denkt mee over beleid en ontwikkelingen binnen zeven thuiszorgorganisaties die onderdeel zijn van de netwerkorganisatie Fundis. Zo zorgt de CCR ervoor dat de stem van cliënten wordt meegenomen bij belangrijke besluiten.

Dit kun je verwachten als je meedoet

Als lid van de Centrale Cliëntenraad kun je dit verwachten:

• Je denkt mee over beleid en ontwikkelingen binnen de thuiszorg.
• Je vertegenwoordigt de belangen van cliënten en brengt hun ervaringen onder de aandacht.
• Je neemt deel aan minimaal acht vergaderingen per jaar in Gouda.
• Je gaat in gesprek met cliënten, bijvoorbeeld via telefonische interviews en bezoeken aan wijkteams.
• Je bereidt vergaderingen voor en denkt actief mee over onderwerpen die cliënten belangrijk vinden.
• Je werkt samen met betrokken mederaadsleden en de directeuren van de aangesloten zorgorganisaties.
• Je doet dit werk op vrijwillige basis.

Word ook lid! 

Waarom? Omdat jij wilt bijdragen aan goede zorg die aansluit bij wat cliënten nodig hebben, vandaag én in de toekomst. Je hoeft geen ervaring te hebben met een cliëntenraad. Betrokkenheid, een positief-kritische blik en de motivatie om mee te denken zijn het belangrijkst.

Heb je interesse?

Neem gerust contact met ons op. Stuur een e-mail naar ccrthuiszorg@fundis.nl.

Samen werken we aan zorg die aansluit bij wat cliënten nodig hebben – vandaag en in de toekomst!

Ouder worden betekent niet stilstaan. Het brengt juist nieuwe kansen met zich mee. In deze podcasts hoor je hoe anderen dat aanpakken. Met persoonlijke verhalen en praktische tips helpen ze je om fit, vitaal en zelfstandig te blijven. Laat je inspireren en haal het beste uit deze fase van je leven. 

1. Ouderen Spreken Zich Uit 

In de podcast Ouderen Spreken Zich Uit van de Raad van Ouderen hoor je inspirerende verhalen en praktische tips om fit en vitaal te blijven. In elke aflevering ga je mee in gesprekken tussen ouderen en experts over actuele thema’s. Movisie (landelijk kennisinstituut in Nederland) deskundige Els Hofman begeleidt de gesprekken. 

2. Oudere Jongere 

Hoe groot is de generatiekloof eigenlijk? En wat kun je van elkaar leren? In de podcast Oudere Jongere gaan Tanja Slootmans en Laura van den Akker in gesprek met ouderen en jongeren aan de keukentafel. Ze praten over verschillen én overeenkomsten. Begrijpen zij elkaars taal? Hoe kijken zij naar de wereld? En wat kunnen ze van elkaar meenemen? Ontdek het in deze podcast.

3. Hoor mij nou eens 

Wijkverpleegkundige Céline de Jongh zet zich in om de stem van ouderen te versterken: letterlijk en figuurlijk. In de podcast Hoor mij nou eens delen zelfstandig wonende ouderen hun persoonlijke ervaringen. Je luistert naar verhalen over het dagelijks leven, de maatschappij en de zorg.  

4. De Grijze Revolutie

We worden met elkaar steeds ouder. Dat verandert hoe we wonen, leven en voor elkaar zorgen. In de podcast De Grijze Revolutie hoor je hoe dat zit. Anne Hezemans en Floris Venneman van Bureauvijftig – een bureau dat anders kijkt naar ouder worden – gaan in gesprek met vernieuwende denkers. Krijg nieuwe ideeën en inzichten die je helpen om actief en betrokken te blijven. 

Na een heupoperatie breekt er een periode aan van herstellen en revalideren. Dat kost tijd en betekent vaak dat je tijdelijk minder makkelijk beweegt. Dat kan best even wennen zijn. Gelukkig zijn er hulpmiddelen en praktische tips die je helpen om zo zelfstandig mogelijk te blijven. In dit artikel zetten we ze voor je op een rij.

Revalidatie bij een kunstheup

Na de operatie mag je meestal meteen op je nieuwe heup steunen. De eerste 4 tot 6 weken loop je met krukken. Dit geeft meer stevigheid en verkleint de kans op vallen. Bespreek met je fysiotherapeut wanneer je de krukken minder kunt gaan gebruiken.

Een fysiotherapeut helpt je om weer goed te bewegen. Je doet oefeningen om pijn te verminderen, je spieren sterker te maken en je conditie te verbeteren. Het is belangrijk om genoeg te blijven bewegen. De eerste 3 maanden moet je wel voorzichtig zijn. Door een verkeerde beweging of te zware belasting kan de heup uit de kom schieten. Dit heet een heupluxatie.

Zo voorkom je dat je heup uit de kom schiet

Met deze praktische tips verklein je de kans dat je heup uit de kom schiet en kun je veilig blijven bewegen tijdens je herstel.

• Ga niet met je benen over elkaar zitten.
• Buig je heup niet meer dan 90 graden. Je kunt dus niet hurken of met opgetrokken knieën zitten.
• Ga niet op een laag toilet zitten.
• Gebruik een toiletverhoger.
• Ga niet op een lage stoel of bank zitten.
• Stap niet in en uit een laag bed. Gebruik eventueel bedverhogers.
• Je kunt niet goed bij je voeten komen, bijvoorbeeld om sokken aan te trekken of veters te strikken. Gebruik hiervoor hulpmiddelen, zoals een sokaantrekker.

Trap oplopen:
Zet eerst je been zonder kunstheup op de trede. Zet daarna je been met de kunstheup en één kruk erbij.

Trap aflopen:
Zet eerst je been met de kunstheup en één kruk op de trede. Zet daarna je andere been erbij. Draai je geopereerde been niet naar binnen. Let hier goed op als je draait. Draai liever stap voor stap en houd je knieën uit elkaar.

Je fysiotherapeut laat je zien hoe je veilig kunt bewegen.

Weer thuis na een kunstheupoperatie: praktische tips

Als je na de operatie weer thuis komt, is het belangrijk dat je wond goed geneest. Zorg daarom voor het volgende:

• Houd de wond schoon. Zo verklein je de kans op een ontsteking.
• Roken is slecht voor de genezing en vergroot de kans op een infectie. Rook daarom niet totdat je wond is genezen.

Douchen en aankleden

• Ga zitten als je doucht. Zo voorkom je uitglijden.
• Laat het verband tijdens het douchen zitten. De wond mag nat worden.
• Doe na het douchen bij voorkeur nieuw verband om.
• Begin met aankleden bij je geopereerde been.
• Trek bij het uitkleden eerst je niet-geopereerde been uit.

Soms heb je hierbij hulp nodig. Je kunt dit aanvragen via de thuiszorg van Vierstroom.

Liggen en zitten

• Lig bij voorkeur op je rug met een kussen tussen je knieën.
• Als de wond genezen is, mag je ook op de geopereerde zijde liggen.
• Zit op een hoge, stevige stoel met een goede rugleuning.

Huishouden

Lichte huishoudelijke taken kun je vaak zelf doen, zoals koken of afwassen. Probeer hierbij zoveel mogelijk te zitten. Zwaardere taken, zoals stofzuigen of bedden opmaken, kun je de eerste weken beter niet doen. Ook is het belangrijk om niet te hurken of veel te bukken, bijvoorbeeld bij de was.

Je kunt niet altijd alles alleen doen, dus laat je gerust helpen door je partner of familie. Daarnaast kun je ook huishoudelijke hulp aanvragen via Vierstroom.

Ontdek handige hulpmiddelen na een heupoperatie

Herstellen van een heupoperatie gaat stap voor stap. De juiste hulpmiddelen helpen je om veilig te bewegen en zo zelfstandig mogelijk te blijven. Denk bijvoorbeeld aan:

• Stevige, makkelijke schoenen
• Lange schoenlepel
• Krukken
• Toiletverhoger of overzettoilet
• Stoelverhogers
• Bedverhogers
• Grijper
• Douchestoel, douchekruk of badplank
• Rollator

De Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, denken graag met je mee. Je krijgt persoonlijk advies en hulp bij het kiezen van hulpmiddelen die bij jouw situatie passen. Als Vierstroom lid heb je recht op 8 weken gratis gebruik van loophulpmiddelen en ontvang je 10% korting* op het assortiment. Benieuwd wat je kunt lenen of vergoed krijgt? Bekijk de mogelijkheden en vind een zorgwinkel bij jou in de buurt via de knop hieronder.

* Per 1 januari 2026 bedraagt de maximale korting €500.

Bron: Vegro

Krukken, een looprek en een rollator kunnen een wereld van verschil maken voor mensen die (tijdelijk) minder mobiel zijn. Dankzij het mobiliteitspakket kunnen Vierstroom leden deze hulpmiddelen gratis lenen via de Vierstroom Zorgwinkels, in samenwerking met Vegro.

Zelfredzaam blijven, ook als het lastiger wordt

Zelf een kopje koffie pakken in de keuken. Even een brief op de post doen. Of de afstandsbediening pakken als je net bent gaan zitten. Voor de meeste mensen is dit vanzelfsprekend. Maar als je – tijdelijk of langer – minder mobiel bent, kan elke kleine handeling ineens een grote uitdaging worden. Dat kan frustrerend zijn. Je afhankelijk voelen van anderen is voor de meeste mensen niet prettig.

“Mensen zijn het liefst zelfredzaam. Ze willen niet altijd wachten op hulp van een kind of mantelzorger,” zegt Maureen, winkelleider van de Vierstroom Zorgwinkel, samen met Vegro, in Zoetermeer en Berkel & Rodenrijs. “Bovendien is het voor je gezondheid belangrijk om te blijven bewegen.”

Daarom is het fijn dat je als Vierstroom lid voordelig hulpmiddelen kunt gebruiken. Als lid heb je recht op 8 weken gratis gebruik van loophulpmiddelen, zoals krukken, een rollator of een looprek. Daarnaast ontvang je standaard 10% korting (per 1 januari 2026 bedraagt de maximale korting €500) op alle hulpmiddelen, zowel in de fysieke zorgwinkels als via Vegro.nl.

Hoe blijf ik zelfstandig

Je kunt in de zorgwinkels en online op vegro.nl ook terecht voor fitnessapparatuur en hulpmiddelen die bijdragen aan jouw zelfredzaamheid en mobiliteit. Dat is prettig, zeker als je zo lang mogelijk thuis wilt blijven wonen en er dus zelf voor moet zorgen dat je fit blijft en in beweging blijft. Zo vind je in de zorgwinkels onder meer hometrainers en bewegingstrainers. Ook kun je er terecht voor rolstoelen en scootmobielen in allerlei soorten en maten. Daarnaast zijn er bijvoorbeeld hoog-laagbedden en toilet– en douchestoelen.

Sommige hulpmiddelen kun je gratis lenen, bijvoorbeeld omdat je Vierstroom lid bent of omdat je zorgverzekering deze vergoedt. In de zorgwinkels krijg je persoonlijk advies over wat je nodig hebt en waar je wel en geen recht op hebt vanuit je zorgverzekering.

Paniek

Laatst kwam er nog een man in de winkel van wie zijn vrouw ongelukkig was gestruikeld over het dorpeltje in de keuken. Maureen vertelt: “Ze had een gecompliceerde beenbreuk op drie plaatsen en kon geen kant op. Die man was in paniek, want hij had geen idee wat hij allemaal nodig had.”

Omdat ze lid waren van Vierstroom, kon hij meteen kiezen tussen krukken of een looprek. “Uiteindelijk nam hij ook een rolstoel mee, een bedleestafeltje en een toiletstoel. Dat werd vergoed door de zorgverzekeraar. Ik vind het fijn om mensen te adviseren over wat er mogelijk is om zo zelfstandig mogelijk te blijven en hoe de vergoedingen precies werken. Deze man ging weer opgelucht en tevreden de deur uit.”

Ontdek wat de Vierstroom Zorgwinkel voor jou kan betekenen

Wil je tijdelijk extra ondersteuning of vooruitdenken over je mobiliteit? De Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, helpen je graag op weg. De medewerkers in de zorgwinkels hebben kennis van alle materialen en geven je het juiste advies. Ben je benieuwd welke hulpmiddelen er voor jou zijn en wat je kunt lenen of vergoed krijgt? Klik dan op de knop hieronder en vind je Vierstroom Zorgwinkel bij jou in de buurt.

Bron: Vegro