De keuken, we brengen er over het algemeen heel wat tijd in door. Daarnaast is de keuken voor veel mensen een belangrijk onderdeel van het huis. Het liefst wil je natuurlijk zelfstandig blijven koken, eten en drinken. Maar wanneer je last hebt van een lichamelijke beperking kan dit soms erg lastig zijn. Om zelfstandig te blijven in de keuken zijn er soms wat aanpassingen nodig. Met de juiste keukenhulpmiddelen wordt koken en eten vaak een stuk makkelijker dan je denkt.

Wanneer zijn keukenhulpmiddelen handig?

Keukenhulpmiddelen kunnen helpen als:

• Je zelfstandig wilt blijven koken, maar dit meer moeite kost
• Je een aandoening hebt, zoals Parkinson, artrose, reuma of Alzheimer
• Eten en drinken moeilijker gaat
• Je minder kracht hebt in je handen of gewrichten

Soorten keukenhulpmiddelen

Er zijn verschillende keukenhulpmiddelen die je kunnen helpen om zelfstandig te blijven koken, eten en drinken. Hieronder vind je een overzicht van handige oplossingen die het dagelijks gebruik in de keuken makkelijker en comfortabeler maken.

Ergonomisch bestek:

Bestek is onmisbaar tijdens het eten. Wanneer je minder kracht in de pols, handen of vingers hebt, is ergonomisch bestek een goede oplossing. Er zijn onder andere lepels, vorken, messen, soeplepels en thee/dessertlepels. De meeste soorten zijn in twee uitvoeringen beschikbaar: horizontaal of verticaal gehoekt. Deze hulpmiddelen maken het eten een stuk makkelijker.

Ergonomisch keukengerei:

Even lekker zelfstandig kokkerellen? Dat kan dankzij ergonomisch keukengerei. Denk hierbij aan een dunschiller, pot- en dopopeners of speciale messen met extra grip.

Ergonomische eethulpmiddelen:

Geniet je graag van de maaltijd, maar lukt dit door beperkte lichaamsfuncties niet goed? Het eten schuift bijvoorbeeld van je bord of komt vaak op de kleding terecht. Gelukkig zijn er eethulpmiddelen die ondersteunen, zodat je zonder zorgen de maaltijd nuttigt.

Ergonomische drinkhulpmiddelen:

Geniet je graag van wat drinken maar kost het je wat moeite door minder kracht in de armen, polsen of vingers? Gelukkig zijn ook hier verschillende drinkhulpmiddelen voor ontwikkeld. Denk hierbij aan rietjes, verstelbare drinkbekers, tuitbekers en bekerhouders.

Hulp en advies in de Vierstroom Zorgwinkels

In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, vind je een ruim aanbod aan keukenhulpmiddelen voor eten en drinken. De deskundige medewerkers van Vegro helpen je graag in de zorgwinkels bij het kiezen van een oplossing die bij jouw situatie past.

En wist je dat je als Vierstroom lid 10% korting ontvangt op het verhuur- en verkoopassortiment in de Vierstroom Zorgwinkels? Klik op de knop hieronder voor meer informatie.

Bron: Vegro

Lopen met krukken is niet moeilijk, maar het is wel belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken. In dit artikel legt Vegro, thuiszorgwinkel samen met Vierstroom, je stap voor stap uit hoe je veilig loopt met krukken na een knie- of heupoperatie. Daarnaast lees je hoe je de krukken goed afstelt voor jouw lichaam.

Loopkrukken afstellen

Om de krukken veilig te kunnen gebruiken is het belangrijk dat je ze goed afstelt. Vraag of iemand je helpt: zo voorkom je dat je bij het afstellen onderuitgaat.

• Ga rechtop staan op je goede (sterke) been en houd het zwakke been gestrekt of iets gebogen van de grond.
• Plaats de kruk recht naast je hand.
• Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.
• Stel de krukken zo in dat de handsteunen ter hoogte van je pols zijn.
• Stel de hoogte van de armsteun (manchet) zo in dat de bovenrand van de manchet zich ongeveer 5 cm onder je elleboog bevindt.

Met krukken lopen: tips en techniek

Met onderstaande tips weet je zeker dat je veilig op de krukken loopt. Dat is niet alleen belangrijk om te verhinderen dat je onderuitgaat, maar je kan er ook allerlei lichamelijke klachten mee voorkomen.

• Loop altijd rechtop, met de kruk(ken) vlak langs je lichaam. Vooral met okselkrukken is het belangrijk om zoveel mogelijk rechtop te lopen.
• Heeft de arts je geadviseerd om slechts één kruk te gebruiken? Zorg er dan voor dat de kruk zich altijd aan de gezonde (sterke) kant van het lichaam bevindt. Zet eerst het zwakke been tegelijk met de kruk naar voren, en daarna pas het sterke been.
• Loop je met twee krukken en mag je niet op het zwakke been steunen? Dan kan je het beste eerst beide krukken naar voren plaatsen en daarna het gezonde (sterke) been aansluiten. Mag je het zwakke been wel gebruiken, dan kan je de krukken het best zien als twee ‘extra benen’. Dat wil zeggen dat je gewoon kunt lopen; tegelijkertijd met het linkerbeen gaat de rechterkruk naar voren, en met het rechterbeen de linkerkruk.
• Draag schoenen die makkelijk aan te trekken zijn en goed om de voeten zitten. Draag geen slippers!

Traplopen met krukken

Over het algemeen geldt: gebruik zoveel mogelijk de lift. Traplopen met krukken doe je alleen als het echt niet anders kan. Let dan in ieder geval op de volgende zaken:

• Als er een leuning is, kun je deze als steun aan de andere kant samen met een kruk gebruiken. Als het mogelijk is, zorg er dan voor dat de leuning zich aan de gezonde (sterke) kant van je lichaam bevindt.
• Ga je omhoog? Ga dan voor de trap staan, plaats het gezonde (sterke) been op de eerste trede en zet het zwakke been ernaast. Til daarna de kruk op en zet hem naast je neer. Herhaal dit totdat je boven bent.
• Ga je naar beneden? Steun dan op de leuning en zet de kruk op de eerste trede. Plaats het zwakke been op de eerste trede en zet het goede (sterke) been ernaast en daarna pas de kruk. Herhaal dit totdat je beneden bent.
• Is er geen leuning langs de trap? Neem dan de lift. Is er echt geen andere mogelijkheid, volg dan de aanwijzingen uit de vorige alinea (‘Met krukken lopen: Tips en techniek’).

Lopen met krukken na een knie- of heupoperatie

Ben je geopereerd aan een knie of heup? Dan zijn er nog een aantal andere zaken waar je rekening mee dient te houden.

• Let, als je met de auto reist, extra goed op het in- en uitstappen. Zorg voor een hoge instap, plaats een plastic zak op de zitting om makkelijker te kunnen draaien en doe de passagiersstoel zo ver mogelijk naar achteren, zodat je voldoende beenruimte hebt. Wil je zelf autorijden? Overleg dit altijd met je arts, maar ook met de verzekeraar: soms zijn er regels voor autorijden met krukken.
• Ga niet fietsen, sporten of zwemmen als je nog met krukken loopt.
• Mag je douchen? Zorg dan voor een douchekruk of douchestoel en zorg dat er iemand is die je kan helpen. Hou er rekening mee dat een douchevloer glad is en een kruk hier gemakkelijk wegglijdt. Met onze anti-slip onder de poten voorkom je glijden of vraag naar onze anti-slipproducten.

Hulpmiddelen voordelig huren of kopen bij Vierstroom Zorgwinkels

In de Vierstroom Zorgwinkels, in samenwerking met Vegro, kun je krukken en andere hulpmiddelen lenen, huren of kopen. De deskundige medewerkers van Vegro staan voor je klaar met persoonlijk advies, zodat je een oplossing kiest die bij jouw situatie past.

Klik op de knop hieronder en vind de Vierstroom Zorgwinkel bij jou in de buurt.

Bron: Vegro

Veel mensen zijn bang om te vallen. Misschien ben je zelf al eens gevallen, of merk je dat je minder zeker beweegt. Dat kan spanning en stress geven in het dagelijks leven. Yoga kan helpen om te ontspannen en meer vertrouwen in je lichaam te krijgen. Heb je nog nooit yoga gedaan? Ontdek de voordelen van yoga en wat het voor jou kan betekenen. Met een paar eenvoudige oefeningen kun je al beginnen.

Waarom yoga oefenen?

Yoga helpt je om de balans tussen inspanning en ontspanning te herstellen. Het kan bijdragen aan een betere lichaamshouding, een gezonde bloeddruk en je algehele gezondheid. Daarnaast helpt yoga je om met plezier te blijven bewegen, ook op latere leeftijd. De oefeningen zijn rustig en kunnen klein zijn, maar helpen om je spieren soepel te houden. Zo blijft bewegen langer prettig en gemakkelijker.

Daarnaast zijn er nog meer redenen om met yoga aan de slag te gaan:

• Het vermindert de kans op nervositeit en angstklachten
• Yoga-oefeningen bevorderen de geestelijke en lichamelijke gesteldheid
• Yoga kan burn-outs en depressies voorkomen
• De oefeningen versterken het lichaam en de spieren
• Het helpt artrose tegengaan

Yoga bij artrose: soepel blijven bewegen

Sommige mensen ervaren een positieve werking van yoga op artroseklachten. Yoga is namelijk niet gericht op prestatie, waardoor de oefeningen niet belastend zijn voor je gewrichten. Wel kan het regelmatig beoefenen van yoga ervoor zorgen dat de gewrichten niet stijf worden, waarmee de pijnklachten ook zullen afnemen. De oefeningen werken ontspannend en zorgen ervoor dat je spieren soepeler worden.

Welke soort yoga is geschikt voor ouderen?

Yoga kun je op jouw manier invullen. Er zijn makkelijke en iets uitdagendere oefeningen. Je kunt de oefeningen op een yogamat doen, maar ook zittend of staand met ondersteuning van een stoel. Dit heet stoelyoga en is een toegankelijke vorm van yoga. Je voert rustige oefeningen uit die helpen om je lenigheid en spierkracht te verbeteren. Tegelijkertijd brengt stoelyoga je lichaam en geest meer in balans. Daardoor is het voor iedereen goed te doen, ongeacht leeftijd, conditie of lenigheid.

5 stoelyoga-oefeningen

Ontdek wat yoga voor jou kan betekenen. Hieronder vind je vijf eenvoudige stoelyoga-oefeningen die je zittend kunt uitvoeren, op bijna elke stoel. Zorg er wel voor dat de stoel stevig staat en geen wieltjes heeft. Leg eventueel een (yoga)mat onder de stoel voor extra grip en veiligheid.

Oefening 1: Hol/bol houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in, hol je rug en duw je schouders goed naar beneden.
4. Houd deze houding 10 seconden vast. 
5. Adem vervolgens rustig uit, bol je rug en laat je kin naar je borst zakken.
6. Herhaal de oefening vijf keer.

Oefening 2: Opwaartse houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in en hef je beide armen langzaam naar het plafond.
4. Houd deze houding 10 seconden vast.
5. Adem vervolgens rustig uit en laat je armen geleidelijk weer zakken.
6. Herhaal deze oefening vijf keer.

Oefening 3: Dijenkletser

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Breng je rechterenkel naar je linkerdij, en laat deze daar rusten.
4. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol.
5. Herhaal de oefening daarna met je andere enkel.
6. Wissel beide benen vijf keer af.

Oefening 4: Zijwaarts keren

1. Ga nu zijwaarts op de stoel zitten, met je gezicht naar links gericht.
2. Draai vervolgens langzaam je bovenlichaam naar links, terwijl je je vast blijft houden aan de stoelleuning.
3. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol. 
4. Herhaal de oefening daarna de rechterkant op.

Oefening 5: Inwaarts keren

De laatste oefening is gemakkelijk.

Startpositie: sta rechtop met de benen op heupbreedte.

1. Neem een staande of zittende houding aan en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Houd je rug recht.
2. Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan.
3. Houd deze positie enkele seconden vast. Adem rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.

Blijf na afloop van de stoelyoga-oefeningen een paar minuten rustig op je stoel zitten.

1. Vouw je handen op je schoot, houd je ogen gesloten en focus je op je ademhaling.
2. Dit helpt je om tot rust te komen en de effecten van de oefeningen te manifesteren in je lichaam.
3. Blijf zo lang zitten als fijn voelt.

Bron: Vegro.

“Goede zorg moet voor iedereen bereikbaar zijn, zonder drempels.” Dat is het thema van Wereldgezondheidsdag op 7 april. Op deze dag is er wereldwijd aandacht voor gezondheid en toegang tot zorg voor iedereen. Dat begint niet alleen in het zorgsysteem, maar juist ook in het dagelijks leven. Hoe? In dit artikel geven we je een aantal feiten en weetjes.

Zorg goed voor jezelf 

Denk aan hoe je eet, beweegt en omgaat met je mentale gezondheid. Kleine stappen kunnen al een groot verschil maken. Bij Vierstroom geloven we dat gezondheid dichtbij begint. Bij jezelf, thuis en in je omgeving. Daarom helpen we je graag met praktische tips en ondersteuning. Vandaag is een mooi moment om stil te staan bij jouw gezondheid. En misschien ook om een eerste (kleine) stap te zetten. 

Beter eten begint klein

Wist je dat… je gezonder eet als je het jezelf makkelijk maakt? 

Zet fruit of noten in het zicht (bijv. op tafel). 

Wist je dat… minder trek krijgen vaker voorkomt als je ouder wordt? 

Vijf tot zes kleine eetmomenten per dag kunnen helpen, in plaats van drie grote maaltijden. 

Wist je dat… gezond eten helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn? 

Denk aan: 

✔ halve bord groente 

✔ kwart eiwitten 

✔ kwart koolhydraten 

Voor makkelijke en lekkere recepten kun je terecht bij Dokter Tamara.

In beweging komen hoeft niet moeilijk te zijn

Wist je dat… bewegen geen sport hoeft te zijn om  effect te hebben? 

Drie keer per dag tien minuten wandelen doet al veel voor je lichaam.

Wist je dat… je makkelijker in beweging komt met een vaste routine? 

Koppel het aan iets wat je al doet, zoals een korte wandeling na het ontbijt. 

Wist je dat… sterkere spieren helpen om vallen te voorkomen? 

Sta tien keer achter elkaar op van je stoel zonder je handen te gebruiken. Of doe balansoefeningen; in dit artikel vind je handige voorbeelden.

Goed voor jezelf zorgen, ook in je hoofd

Wist je dat… kleine reflectiemomenten helpen om je beter te voelen? 

Schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen. 

Wist je dat… je meer energie krijgt van bewust rust nemen? 

Plan dagelijks een rustmoment van tien minuten, bijvoorbeeld door even rustig te zitten met een kop thee of een korte ademhalingsoefening te doen.

Wist je dat… praten vaak al oplucht? 

Je staat er niet alleen voor. Door te delen wat er speelt, ontstaat ruimte en voelt het vaak al lichter.

Vierstroom denkt met je mee 

Heb je vragen over je gezondheid, ondersteuning thuis of wil je weten wat er mogelijk is? Onze ledenconsulenten staan voor je klaar. Bel 088 0900 400 (maandag t/m vrijdag, 09.00 – 12.00 uur) of klik op de knop hieronder om eenvoudig een telefonische afspraak in te plannen.

Zorg goed voor je hersenen, want daar heb je elke dag profijt van. Gelukkig hoeft dat niet moeilijk te zijn. Met kleine, simpele gewoontes kun je al veel doen om je brein fit en actief te houden. In dit overzicht vind je 7 praktische tips van Alzheimer Nederland die je makkelijk in je dag kunt passen. Zo werk je stap voor stap aan een gezond brein.

1. Begin je dag met een korte wandeling

Frisse lucht en daglicht geven je energie en helpen je beter wakker te worden. Ga daarom ’s ochtends even naar buiten, bijvoorbeeld 15 minuten. Loop een rondje om het huis of door het park. Het hoeft niet ver te zijn. Even bewegen en daglicht zien is al genoeg om je hoofd helder te maken.

2. Kook één keer per week iets nieuws

Koken is leuk én goed voor je brein. Zeker als je iets nieuws maakt. Je moet dan nadenken en plannen, en dat houdt je hersenen actief. Kies bijvoorbeeld een nieuwe groente, een ander gerecht of een recept uit een ander land. Maak er een gezellig moment van, alleen of samen.

3. Plan elke week een praatmoment

Contact met anderen is belangrijk. Een gesprek of een lach helpt je om je verbonden te voelen. Plan daarom elke week een moment om iemand te spreken. Bel iemand, ga samen koffie drinken of doe mee aan een activiteit. Eén goed gesprek kan al veel doen.

4. Houd je brein actief met een puzzel

Puzzelen is een goede manier om je hersenen te trainen. Denk aan een kruiswoordraadsel, sudoku of woordzoeker. Kies een vast moment, bijvoorbeeld na de lunch of ’s avonds. Wissel af met verschillende puzzels, zodat het uitdagend blijft.

5. Plan iets leuks om naar uit te kijken

Iets hebben om naar uit te kijken geeft een fijn gevoel. Het maakt je nieuwsgierig en houdt je actief. Plan bijvoorbeeld een uitje, een filmavond of een lunch met iemand. Ook kleine dingen tellen. Probeer elke maand iets leuks op de planning te zetten.

6. Zorg voor structuur in je dag

Je brein houdt van regelmaat. Een vaste dagindeling geeft rust. Sta rond dezelfde tijd op en eet op vaste momenten. Wissel activiteit en rust af, zoals een wandeling en een rustig moment met een boek. Zo blijft je dag overzichtelijk.

7. Schrijf op waar je dankbaar voor bent

Stilstaan bij positieve momenten helpt je brein. Schrijf elke dag één ding op waar je blij mee bent. Dat kan iets kleins zijn, zoals een glimlach of mooi weer. Zo train je jezelf om positiever te kijken. Dat is goed voor je humeur én je brein.

We lezen het steeds vaker, maar dit cijfer raakt: in 2050 hebben meer dan een half miljoen Nederlanders dementie. Dat blijkt uit recente cijfers van Alzheimer Nederland. Ruim een half miljoen mensen, gezinnen, levens die drastisch zullen veranderen. Maar wat als we de klok niet terug kunnen draaien, en tóch invloed kunnen uitoefenen op hoe gezond we ouder worden? Dokter Tamara, huisarts én leefstijlarts, ziet dagelijks hoeveel impact je zélf kunt hebben op je gezondheid – óók als het gaat om je brein. Want wat veel mensen nog niet weten: leefstijl is één van de belangrijkste beïnvloeders van je risico op dementie. En daar kun je vandaag al iets mee.

Wat gebeurt er in je brein bij dementie?

Dementie is een verzamelnaam voor aandoeningen waarbij de hersenen informatie steeds slechter verwerken. De bekendste vorm van dementie is Alzheimer. Klachten ontstaan vaak langzaam: vergeetachtigheid, moeite met dagelijkse dingen of op woorden komen en veranderingen in gedrag of stemming. Maar de schade aan je brein begint vaak al 10 tot 20 jaar vóór de diagnose.

En dat betekent: hoe eerder je goed voor je brein zorgt, hoe groter de kans dat je achteruitgang vertraagt of deels kunt voorkomen.

Waarom leefstijl zo’n grote rol speelt

Je hersenen zijn – net als je hart, longen of darmen – organen die je kunt voeden, stimuleren en beschermen. Dat doe je onder andere met voeding, beweging, slaap, ontspanning, sociale verbinding en zingeving. Maar ook door te minderen met dingen die je hersenen juist belasten: bewerkte voeding, alcohol, roken en chronische stress. Onderzoek laat zien dat gezonde leefstijlveranderingen het risico op dementie met wel 30 tot 40% kunnen verlagen. Dat is geen garantie, maar het is wel hoopvol. En het mooiste? Je kunt vandaag al beginnen.

7 praktische leefstijltips om je brein gezond te houden

1. Beweeg dagelijks – elke beweging is al winst
Beweging stimuleert je hersenen én helpt afvalstoffen sneller af te voeren. Wandelen, fietsen of gewoon even dansen in de woonkamer – het telt allemaal.

2. Kies voor onbewerkte, kleurrijke voeding
Groente, fruit, volkorenproducten, vette vis, noten en peulvruchten geven je brein de juiste brandstof. Vermijd suikerpieken en sterk bewerkte producten.

3. Zorg voor rustmomenten
We zijn massaal overprikkeld. Mindful wandelen, mediteren of gewoon even niets doen is geen luxe – het is voeding voor je brein.

4. Slaap voldoende en diep
Slaap is hét moment waarop je brein opruimt. Zonder goede nachtrust worden afvalstoffen minder goed afgevoerd. Houd vaste bedtijden aan en beperk schermtijd in de avond.

5. Daag je brein uit
Leer iets nieuws, lees een boek, maak een puzzel of ga een cursus volgen. Hersenen zijn net spieren: wat je niet gebruikt, verlies je.

6. Versterk je sociale netwerk
Contact met anderen beschermt je brein. Plan regelmatig een belletje, wandeling of koffiemoment – en wees niet bang om nieuwe verbindingen aan te gaan.

7. Ken je cijfers
Laat je bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol regelmatig checken. Wat goed is voor je hart, is ook goed voor je brein.

Kleine stapjes, groot verschil

De cijfers liegen niet. Maar ze maken ook iets anders duidelijk: het is nú tijd om je brein serieus te nemen. En nee, dat hoeft niet met rigide diëten of een strak sportschema. Juist niet. Het begint met bewustwording en het maken van kleine, haalbare keuzes. Want elk gezond jaar dat je toevoegt aan je leven, is er één. En die verdien je.

Neem vandaag nog zelf de regie over je breingezondheid

Het Online programma over Dementie van Dokter Tamara helpt je op een praktische, motiverende manier om gezonder ouder te worden – fysiek én mentaal. Geen ingewikkelde adviezen, maar duidelijke uitleg in 7 videolessen. Speciaal voor iedereen die zélf invloed wil uitoefenen op de gezondheid van zijn of haar brein. En wil je dat in je eigen tempo, op een manier die bij jóu past? Meld je dan vandaag nog aan voor het Online programma over Dementie en zet de eerste stap richting meer energie en meer regie over jouw breingezondheid.

Dit artikel is geschreven door Dokter Tamara.

Frisse buitenlucht, natuur die weer opbloeit en nieuwe indrukken doen je goed. Door eropuit te gaan blijf je in beweging, zowel lichamelijk als mentaal. En die eerste warme zonnestralen op je gezicht? Daar knap je vanzelf van op. Laat je inspireren door de tips hieronder voor een gezellig, ontspannen of actief dagje uit.

Ga mee met de Vierstroom dagtochten

Eropuit, samenzijn en verbinden: ga mee met onze dagtochten in samenwerking met Van der Valk. Ben je Vierstroom lid? Dan profiteer je van €10 korting en betaal je geen €5 reserveringskosten.

Rondvaart over de Linge 

Op donderdag 9 april gaan we samen op een mooie rondvaart door de Betuwe, met vertrek vanuit Leerdam. Tijdens de tocht geniet je van prachtige uitzichten, bloeiende boomgaarden en historische stadjes. Aan boord word je gastvrij ontvangen met koffie of thee en een uitgebreide lunch. Een heerlijke dag om te ontspannen en van het uitzicht te genieten. 

Waan je tussen de tulpen bij Keukenhof 

Van 19 maart tot en met 10 mei is Keukenhof weer geopend. In dit prachtige lentepark wandel je langs miljoenen bloeiende tulpen, hyacinten en narcissen. Er zijn volop zitplekken om tussendoor uit te rusten en te genieten van de kleuren en geuren. Een heerlijk uitje voor wie van bloemen en rustgevende natuur houdt.    

Neem een kijkje in de Siroopwafelfabriek in Gouda 

Wanneer het weer even niet meezit en je er toch op uit wilt, bezoek dan de Siroopwafelfabriek in Gouda. Tijdens de Siroopwafel Experience beleef je het ambacht van dichtbij. Je ontdekt hoe stroopwafels worden gemaakt en leert meer over de geschiedenis van deze lekkernij. Natuurlijk mag proeven niet ontbreken. Een smakelijk en leerzaam uitje, leuk te combineren met een wandeling door de historische binnenstad van Gouda. 

Beleef de natuur vanuit huis: vogels in de Biesbosch 

Is een dagje eropuit gaan wat te veel, maar wil je toch van de natuur genieten? Haal de lente dan naar binnen. Via Beleef de Lente van Vogelbescherming Nederland kijk je live mee in vogelnesten in de Biesbosch. Observeer onder andere roofvogels, bosuilen en zelfs zeearenden van dichtbij. Je kunt filmpjes terugkijken of filteren op vogelsoort, thema of periode. Een bijzondere en ontspannen manier om de natuur te beleven gewoon vanuit je eigen stoel. 

Voor nog meer inspiratie lees onze blogartikelen Eropuit in de lente: ontdek wandel- en fietsroutes en De lente is voor iedereen: ook als je minder mobiel bent.

Op dinsdag 17 maart worden de deuren van het Dag- & Doecentrum in Zoetermeer officieel geopend. Misschien ken je deze plek nog als Ontmoetingscentrum Carpe Diem. Hier konden ouderen en mensen met geheugenproblemen of lichamelijke klachten overdag terecht voor activiteiten, ontmoeting en begeleiding. Deze plek heeft nu een nieuwe naam: het Dag- & Doecentrum. Ook wordt er op een nieuwe manier gewerkt. Niet zorgen vóór mensen, maar hen helpen om zo veel mogelijk zelf te blijven doen. Lees hieronder meer over het Dag- & Doecentrum.

Zo zelfstandig mogelijk blijven

Het aantal ouderen groeit, het aantal mensen met geheugenproblemen neemt toe en tegelijkertijd neemt de druk op de zorg toe. Daarom kiest het Dag- & Doecentrum bewust voor een andere aanpak. Het centrum neemt niet over wat jij zelf nog kunt, maar helpt je juist om vaardigheden te behouden of opnieuw te leren. Dit wordt reablement genoemd.

Bestuurder Petra Pronk van Palet Welzijn legt uit: “Reablement betekent dat we niet overnemen wat iemand nog zelf kan, maar juist samen kijken: wat wil je blijven doen en hoe kunnen wij daarbij ondersteunen? Dat vraagt een andere manier van denken én werken. Daar investeren we hier bewust in.”

Misschien wil je zelf boodschappen blijven doen of weer wat zekerder lopen. Of gewoon een fijne en zinvolle dag hebben. Het Dag- & Doecentrum ondersteunt je stap voor stap. Wij geloven dat ieder mens, ook met geheugenproblemen, mogelijkheden heeft,” aldus Petra Pronk.

Met één centrale gedachte: keuzevrijheid

Het Dag- & Doecentrum is ingericht rond keuze en zelfstandigheid. Er zijn vijf verschillende ruimtes, elk met een eigen functie en sfeer:

• Een kookstudio om samen te koken en te eten
• Een natuurlokaal voor rust en ontspanning
• Een atelier voor creatieve activiteiten
• Een clubruimte voor bewegen en spel
• Een salon voor persoonlijke verzorging en ontspanning

Er zijn geen vaste groepen. Jij kiest zelf waar je wilt zijn. Wil je van ruimte wisselen? Dat kan! Daarnaast zijn er activiteitencoaches en vrijwilligers die je ondersteunen. Zij stimuleren je om zoveel mogelijk zelf te doen en stellen samen met jou persoonlijke doelen op. Denk bijvoorbeeld aan sociale activiteiten, creatief bezig zijn of praktische dingen in het dagelijks leven.

Ook steun voor mantelzorgers

Zorg jij voor een partner, ouder of andere naaste? Het Dag- & Doecentrum heeft ook aandacht voor mantelzorgers. Zij kunnen rekenen op persoonlijke ondersteuning en groepsgesprekken. Ook kun je ervaringen delen met anderen die in een vergelijkbare situatie zitten.

In een latere fase wil het centrum ook ’s avonds en in het weekend open zijn. Dan wordt het mogelijk om samen met je naaste tegen betaling een warme maaltijd te gebruiken in het centrum.

Maak kennis met het Dag- & Doecentrum

Ben je nieuwsgierig naar het Dag- & Doecentrum en wat het voor jou of je naaste kan betekenen? Voor meer informatie kun je contact opnemen met Gwen Zwijnenburg, Communicatie Palet Welzijn, via g.zwijnenburg@paletwelzijn.nl.

Het Dag- & Doecentrum bevindt zich aan de Susannegang 40 in Zoetermeer en is geopend van maandag tot en met vrijdag van 10.00 tot 16.00 uur. De ambitie is om dit in de loop van 2026 uit te breiden met enkele avonden en weekenduren. Deze uitbreiding wordt afgestemd op de wensen van deelnemers en mantelzorgers.

Belastingaangifte doen is misschien niet je favoriete klus, maar het is wel belangrijk. Vanaf zondag 1 maart 2026 kun je aangifte inkomstenbelasting doen over het jaar 2025. Dit kan tot 1 mei 2026. Waar moet je op letten bij het invullen van jouw aangifte inkomstenbelasting over 2025? We leggen het voor je uit. 

Wanneer moet je aangifte doen? 

Heb je een brief van de Belastingdienst ontvangen? Dan ben je verplicht om aangifte te doen. Heb je geen bericht gekregen? Dan is het niet verplicht, maar vaak wel verstandig. Dien je belastingaangifte in vóór 1 mei 2026. 

Lukt het niet om je aangifte vóór 1 mei 2026 in te dienen? Vraag dan vóór 1 mei uitstel aan bij de Belastingdienst. Je krijgt dan uitstel tot 1 september 2026. Ben je te laat en heb je geen uitstel aangevraagd? Dan kun je een boete krijgen van minimaal €83. Zorg er daarom voor dat je op tijd actie onderneemt en verrassingen voorkomt.

AOW, pensioen en toeslagen: vaak geld terug

Ontvang je AOW en één of meer pensioenen? Dan houden verschillende instanties loonheffing in. Daardoor kan het gebeuren dat er te veel belasting is ingehouden. In dat geval krijg je bij je aangifte geld terug.

Ontvang je zorg- of huurtoeslag? Of betaal je een CAK-bijdrage voor zorg of ondersteuning? Dan is het extra belangrijk dat je inkomen correct wordt vastgesteld. Zo voorkom je dat je later moet terugbetalen of juist geld misloopt. In veel situaties is aangifte doen dus financieel verstandig.

Let extra op zorgkosten 

Maak je veel zorgkosten? Bijvoorbeeld omdat je chronisch ziek bent of een beperking hebt? Dan kun je mogelijk een deel aftrekken. Denk aan kosten voor: 

• Medicijnen 
• Hulpmiddelen zoals steunzolen of prothesen 
• Extra kleding of beddengoed 
• Vervoer naar ziekenhuis of arts 
• Een medisch voorgeschreven dieet 

Er gelden wel voorwaarden. Meer informatie vind je op de website van de Belastingdienst via de knop hieronder.

Belasting over je spaargeld en beleggingen (box 3) 

Heb je spaargeld, beleggingen of ander vermogen? Dan betaal je mogelijk belasting in box 3. De Belastingdienst rekent met een forfaitair (vastgesteld) rendement. Dat is een geschatte opbrengst van je vermogen. Je werkelijke opbrengst is meestal niet bepalend, tenzij je gebruikmaakt van de tegenbewijsregeling. Over dit berekende rendement betaal je in 2025 36% inkomstenbelasting. Er wordt gekeken naar: 

• Spaargeld 
• Beleggingen 
• Schulden 

Daarnaast geldt in 2025 een heffingsvrij vermogen. Alleen het bedrag boven deze grens wordt belast.

• €57.000 per persoon 
• €114.000 voor fiscale partners 

Minder rendement? Mogelijk tegenbewijs 

Heb je in werkelijkheid minder rendement behaald dan waarmee de Belastingdienst rekent? Dan kun je gebruikmaken van de tegenbewijsregeling. Je moet dan je werkelijke rendement aantonen, bijvoorbeeld: 

• Ontvangen rente 
• Dividend 
• Huurinkomsten 
• Waardeveranderingen van beleggingen 

Dit kan ingewikkeld zijn, omdat je je volledige vermogen moet meenemen in de berekening. 

Nieuw systeem vanaf 2028 

De overheid werkt aan een nieuw systeem waarbij belasting wordt geheven over het werkelijke rendement. De verwachting is dat dit ingaat op 1 januari 2028. Tot die tijd blijft het huidige systeem gelden. 

Hulp nodig bij je belastingaangifte?

Kom je ergens niet uit? Of wil je zeker weten dat je geen geld misloopt? Via Vierstroom Ledenservice schakel je professionele hulp in van onze betrouwbare samenwerkingspartner Rowen Advies voor je belastingaangifte en toeslagen. Als lid van Vierstroom ontvang je tot €60 korting op hulp bij je aangifte. Wil je meer informatie of direct hulp aanvragen? Klik dan op de knop hieronder. 

De e-bike is al een tijd populair, en dat is niet voor niets. Fietsen op een e-bike is comfortabel, je komt makkelijker verder en blijft in beweging. Wel is het belangrijk om veilig op pad te gaan, want een e-bike is sneller dan een gewone fiets. Met deze 15 tips fiets je met vertrouwen en plezier.

1. Draag een helm 

Een helm beschermt je hoofd bij een val. Zeker bij hogere snelheden is dit belangrijk. 

2. Oefen eerst op een rustige plek 

Ben je nieuw op de e-bike? Oefen eerst op een rustige plek, zodat je vertrouwd raakt met de fiets. 

3. Leer je e-bike kennen 

Neem de tijd om je fiets goed te leren kennen. Oefen met de verschillende standen en remmen voordat je de weg op gaat. 

4. Controleer je banden 

Zorg voor de juiste bandenspanning. Dit geeft meer grip en een stabielere rit. 

5. Controleer je remmen 

Check regelmatig of je remmen goed werken. Laat ze zo nodig nakijken. 

6. Zorg voor goede verlichting 

Zorg dat je goed zichtbaar bent met voor- en achterlicht en reflectoren, ook overdag bij slecht weer. 

7. Houd voldoende afstand 

Zorg voor genoeg ruimte tussen jou en anderen. Zo heb je tijd om te reageren als dat nodig is. 

8. Pas je snelheid aan 

Een e-bike kan sneller dan een gewone fiets. Rijd rustig en pas je snelheid aan de situatie aan. 

9. Let op anderen 

Houd rekening met andere weggebruikers, zoals voetgangers en fietsers. Blijf alert, vooral op drukke plekken. 

10. Rem op tijd 

Begin op tijd met remmen, zeker bij hogere snelheid of gladheid. 

11. Blijf met je aandacht bij het fietsen 

Laat je niet afleiden, bijvoorbeeld door je telefoon. Kijk goed om je heen. 

12. Overweeg een spiegel 

Met een spiegel zie je beter wat er achter je gebeurt. Dat geeft extra veiligheid. 

13. Houd je accu in de gaten 

Zorg dat je accu voldoende is opgeladen, vooral bij langere ritten. 

14. Draag opvallende kleding 

Met lichte of reflecterende kleding ben je beter zichtbaar voor anderen. 

15. Let op het weer 

Bij regen, wind of gladheid is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn. Pas je snelheid aan. 

Veel fietsplezier en veilige kilometers!  

Voor bijzondere fietsroutes lees ons artikel Eropuit in de lente: ontdek wandel- en fietsroutes.

Ben je nog op zoek naar een e-bike? Als Vierstroom lid profiteer je van extra voordeel op een Stella e-bike. Er is altijd een model dat bij jou wensen en behoeften past. Klik op de knop hieronder voor meer informatie en ontdek jouw ledenvoordeel.