De zomer is begonnen en laat zich meteen van haar warme kant zien. De temperaturen lopen regelmatig op tot boven de 25 graden. Heerlijk om van te genieten, maar warm weer vraagt ook om extra aandacht voor je gezondheid. Met een paar eenvoudige maatregelen kun je veel klachten voorkomen. Ontdek hieronder 7 tips om veilig en gezond de warme dagen door te komen. 

7 tips om gezond te blijven bij hoge temperaturen 

Zeker als je ouder wordt, is het belangrijk om goed voor jezelf en elkaar te zorgen. Je hebt vaak minder snel dorst, zweet minder en je lichaam houdt vocht minder goed vast. Daardoor kun je sneller last krijgen van uitdroging of oververhitting. Met deze praktische tips geniet je veilig en gezond van de zomer. 

1. Drink voldoende 

Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op uitdroging dus toe. Daarom is het belangrijk om bewust genoeg te drinken. Probeer elke dag minstens 2 liter vocht binnen te krijgen. Tijdens een hittegolf wordt zelfs 2,5 liter per dag aangeraden. Wacht niet tot je dorst hebt, maar drink regelmatig verspreid over de dag. 

Tip: Zet een fles water of een kan drinken binnen handbereik. Het kan ook helpen om bij te houden hoeveel je drinkt, bijvoorbeeld in een schriftje of in de notities op je telefoon. 

2. Eet regelmatig en licht  

Kies op warme dagen voor lichte, gezonde maaltijden. Groente en fruit zijn extra belangrijk: ze bevatten veel vocht, vitamines en zouten die je lichaam nodig heeft. Een beetje zout in je voeding, zoals een cracker, kaas of een kop soep, helpt je lichaam om vocht beter vast te houden.  

3. Blijf uit de hitte tussen 12.00 en 18.00 uur  

Tussen 12.00 en 18.00 uur is de zon het krachtigst en lopen de temperaturen vaak het hoogst op. Probeer op deze momenten zoveel mogelijk binnen of in de schaduw te blijven. Ga liever vroeg in de ochtend of later op de avond naar buiten, wanneer het koeler is.

Moet je toch naar buiten? Smeer je dan goed in met zonnebrandcrème, draag luchtige kleding en bescherm jezelf met een hoed of pet tegen de zon.

4. Houd je huis koel  

Houd overdag ramen, deuren en gordijnen gesloten om de warmte buiten te houden. Zet pas ’s avonds of ’s nachts de ramen open als het buiten is afgekoeld. Een koele slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust, wat vooral tijdens warme dagen extra belangrijk is. 

Tip: Een airco is de meest effectieve manier om een ruimte koel te houden. Heb je geen airco? Dan kunnen een zonnescherm, rolluiken of een ventilator helpen om de temperatuur binnenshuis aangenamer te maken. 

5. Houd je lichaam koel   

Draag luchtige, lichtgekleurde en loszittende kleding van bijvoorbeeld katoen of linnen. Zoek regelmatig verkoeling op, bijvoorbeeld met een koel voetenbad, een nat washandje in je nek of een koelsjaal. Zo help je je lichaam om warmte beter kwijt te raken.

6. Neem rust en luister naar je lichaam  

Vermijd zware inspanningen. Doe het rustig aan. Voel je je moe, duizelig of misselijk? Ga dan even zitten, drink wat en zoek verkoeling. Aarzel niet om hulp te vragen als dat nodig is.  

7. Controleer je medicijnen  

Vraag je apotheek of huisarts of jouw medicijnen extra aandacht nodig hebben bij warm weer. Of kijk op Apotheek.nl voor meer informatie.  

Let op jezelf en op elkaar  

Niet iedereen reageert hetzelfde op hitte. Daarom is het belangrijk om extra naar elkaar om te kijken. Bel wat vaker met een bekende, buur of familielid. Nodig iemand uit voor een verfrissend drankje of een korte wandeling in de schaduw. Merk je dat iemand zich niet goed voelt? Of voel je jezelf niet fit? Wacht niet te lang en schakel hulp in.  

Voor spoed of twijfel: bel direct je huisarts. Heb je vragen of behoefte aan advies? Neem dan gerust contact op met een van onze ledenconsulenten via 088 – 0900 400 op werkdagen van 09.00 tot 12.00 uur.  

Liever een keer te vroeg dan te laat. We staan voor je klaar! 

Meer weten? Bekijk het Nationaal Hitteplan van het RIVM via de knop hieronder voor meer informatie en praktische tips over wat je kunt doen tijdens warme dagen. 

Samen denken, samen doen! Wil jij meedenken over goede zorg en prettig wonen in een woonzorglocatie? Kom de lokale cliëntenraad van WelThuis versterken en help mee om de zorg en het welzijn van bewoners te verbeteren.

Wat doet een cliëntenraad van WelThuis? 

Elke woonzorglocatie van WelThuis heeft een onafhankelijke cliëntenraad. De cliëntenraad komt op voor de belangen van bewoners en denkt mee over onderwerpen die belangrijk zijn in het dagelijks leven.

De cliëntenraad adviseert WelThuis, gevraagd en ongevraagd, over wonen, zorg en welzijn. Ook is er regelmatig overleg met de locatiemanager. Daarbij staat altijd centraal wat goed is voor de bewoners.

Zo denkt de cliëntenraad onder andere mee over:

• de kwaliteit van zorg;
• welzijn en activiteiten;
• de woon- en leefomgeving;
• de dagelijkse gang van zaken binnen de locatie.

WelThuis is op zoek naar nieuwe leden die hieraan willen bijdragen.

Dit kun je verwachten als je meedoet

Iedereen is welkom om lid te worden van een cliëntenraad. De cliëntenraden bestaan uit mensen van verschillende leeftijden, met of zonder een familielid dat op één van de locaties woont. Het belangrijkste is dat je betrokken bent en je wilt inzetten voor goede zorg en het welzijn van bewoners.

Vind jij het belangrijk dat bewoners en hun naasten een stem hebben? Wil je meedenken over een prettige woon- en leefomgeving? Als lid van de cliëntenraad vertegenwoordig je de belangen van bewoners en hun familie.

Tot slot vergadert de cliëntenraad ongeveer zes keer per jaar. Daarnaast is het fijn als je af en toe een bezoek brengt aan de locatie. Voor je inzet ontvang je een passende vrijwilligersvergoeding.

Cliëntenraadsleden aan het woord

Ben je benieuwd hoe het is om lid te zijn van een cliëntenraad? Lees dan de ervaringen van cliëntenraadsleden die zich al inzetten voor bewoners van WelThuis.

Lees het interview met Anja en Koos van de cliëntenraad in de Krimpenerwaard

Lees het interview met Foekje van de cliëntenraad in Woerden en Linschoten

Word ook lid! 

Waarom? Omdat jij kunt bijdragen aan betere zorg en een prettige leefomgeving voor bewoners. Je hoeft geen ervaring te hebben met cliëntenraden. Jouw betrokkenheid, ideeën en mening zijn het belangrijkst. Meer weten of interesse? Bekijk de brochure of neem contact op voor meer informatie.

Wil jij meedenken over de zorg en het welzijn van bewoners? Voor verschillende cliëntenraden van WelThuis zijn wij op zoek naar nieuwe leden. Hieronder zie je voor welke locaties we momenteel versterking zoeken.

Cliëntenraad Krimpenerwaard

Locaties: De Westerweeren (Bergambacht), Borchleen (Schoonhoven) en De Bovenberghe (Schoonhoven).
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via r.dekoning@welthuis.nl.

Cliëntenraad De Lindewaard en De Thuynen

Locaties: De Lindewaard (Linschoten) en De Thuynen (Woerden).
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via r.dekoning@welthuis.nl.

Cliëntenraad BDMR (Zoetermeer)

Locaties: De Boomgaerd, Domus, Magnolia en De Rozentuin met als aandachtsgebied Domus, Magnolia en De Rozentuin.
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via i.dam@welthuis.nl.

Cliëntenraad WOL

Locaties: Voor de cliëntenraad van Wilgenhoven (Stolwijk), Het Olympiadehuis (Gouda) en De Liezeborgh (Haastrecht) zoeken wij een nieuwe vertegenwoordiger voor locatie Wilgenhoven.

Neem contact op met de ambtelijk secretaris via a.nielsen@welthuis.nl.

Voorvoetklachten komen veel voor. De pijn zit meestal onder de bal van de voet, bij de tenen of aan de buitenzijde van de voorvoet. Soms voelt het als een zeurende drukpijn, soms als een scherpe steek. Sommige mensen omschrijven het zelfs als een soort “kiespijn in de voet”: een diepe, vervelende pijn die bij iedere stap terugkomt. Specialist Paul Tap van de Beterlopenwinkel legt uit hoe voorvoetklachten ontstaan en wat je kunt doen om de pijn te verminderen.

Waardoor ontstaan voorvoetklachten?

Voorvoetklachten ontstaan vaak door overbelasting. Denk aan veel lopen, lang staan, gewichtstoename of schoenen die onvoldoende steun geven. Hierdoor komt er te veel druk op de voorvoet, waardoor de gewrichtjes, pezen, zenuwen of kleine botstructuren geïrriteerd kunnen raken.

Ook de stand van de grote teen speelt een belangrijke rol. Bij een scheve grote teen verandert de manier waarop de voet wordt belast. Bij een verstijfde grote teen kan de voet niet meer goed afwikkelen. Normaal gesproken hoort de afwikkeling vooral via de grote teen en de sesambotjes onder het grote-teengewricht te verlopen. Als dit niet goed lukt, gaat iemand vaak ongemerkt meer over de buitenkant van de voet lopen. Daardoor kunnen andere delen van de voorvoet overbelast raken.

Door die extra druk kunnen de sesambotjes, middenvoetsbeentjes en omliggende weefsels geïrriteerd raken. Ook kan er een zenuw bekneld raken, doordat er te veel druk aan de buitenzijde van de voet ontstaat. Dat kan een branderig, stekend of tintelend gevoel geven in de voorvoet of tenen.

Wat kan helpen?

Bij voorvoetklachten is het belangrijk om de druk onder de voet beter te verdelen. Een goede therapeutische zool of comfortzool kan daarbij helpen. Zo’n zool ondersteunt de voet en kan ervoor zorgen dat pijnlijke plekken minder zwaar belast worden.

Daarnaast zijn goed passende schoenen erg belangrijk. Vooral schoenen met voldoende breedte bij de voorvoet kunnen veel verschil maken. Ook is het verstandig om te kiezen voor schoenen met voldoende stevigheid. Een schoen die te soepel is, laat de voorvoet vaak te veel werken. Een schoen met meer torsiestijfheid en een goede zoolconstructie kan de voet beter begeleiden bij het afwikkelen en de druk onder de voorvoet verminderen.

Let bij voorvoetklachten vooral op:

• Een afwikkeling die de voorvoet ontlast;
• Voldoende ruimte bij de tenen;
• De juiste breedtemaat;
• Geen drukpunten of harde naden;
• Goede demping onder de voorvoet;
• Voldoende stevigheid in de zool.

Laat jouw voeten goed beoordelen

Omdat voorvoetklachten verschillende oorzaken kunnen hebben, is persoonlijk advies belangrijk. Met een goede beoordeling van de voetstand, de manier van lopen en de schoenen kan vaak worden bekeken waar de overbelasting vandaan komt.

Bij aanhoudende of toenemende pijn is het verstandig om advies te vragen aan een voetspecialist, podotherapeut of huisarts. Hoe eerder de oorzaak duidelijk is, hoe beter verdere overbelasting kan worden voorkomen.

De voetspecialisten in de Beterlopenwinkels helpen je hier graag bij. Zij adviseren je over schoenen en zolen die passen bij jouw voeten en manier van lopen. Ben je lid van Vierstroom? Dan profiteer je bovendien van 10% korting in de Beterlopenwinkels én online. Klik op de knop hieronder voor meer informatie.

Even naar buiten voor een frisse neus, een boodschap of een bezoek aan familie. Gewone momenten die veel kunnen betekenen. Ze geven vrijheid en helpen je om fit, vitaal en zelfstandig te blijven. Gaat naar buiten gaan minder vanzelf? Dan is het goed om te kijken wat jij nodig hebt om veilig en comfortabel op pad te gaan. 

Wanneer kan extra ondersteuning helpen? 

Misschien merk je dat lopen meer moeite kost. Of voel je je minder zeker op straat. Een goed hulpmiddel kan dan veel verschil maken. Het kan je steun geven, je energie besparen en je helpen om langer zelfstandig te blijven. 

Soms is een beetje extra ondersteuning precies wat je nodig hebt om weer met vertrouwen op pad te gaan. Bijvoorbeeld als je: 

• Minder zeker bent tijdens het lopen; 
• Sneller moe wordt als je buiten bent; 
• Uitstapjes vaker uitstelt; 
• Minder makkelijk alleen de deur uitgaat; 
• Steeds vaker hulp van anderen nodig hebt. 

Een rollator, scootmobiel, rolstoel of (driewiel)fiets kan dan nét dat verschil maken. Niet als beperking, maar juist als steun om je vrijheid te behouden. 

Bewegen op een manier die bij jou past 

Goed blijven bewegen is belangrijk voor je lichaam en voor hoe je je voelt. Zelf op pad kunnen gaan geeft vertrouwen, contact met anderen en meer regie over je eigen leven. Ook voor mantelzorgers kan dit prettig zijn, omdat er soms minder hulp nodig is. 

Iedereen beweegt op zijn eigen manier. De één loopt graag een stukje met een rollator. De ander gaat liever op pad met een scootmobiel of een driewielfiets. Het belangrijkste is dat jij je prettig en veilig voelt. 

In beweging blijven hoeft niet groots te zijn. Kleine, haalbare stappen maken vaak al verschil. Denk bijvoorbeeld aan: 

• Elke dag een kort ommetje maken, al is het maar 10 minuten; 
• Op een vast moment van de dag naar buiten gaan; 
• Samen wandelen met iemand die je kent; 
• Een hulpmiddel gebruiken dat je meer vertrouwen geeft. 

Laat je goed adviseren 

Het is fijn als iemand met je meekijkt. Want welk hulpmiddel past bij jouw situatie? Waar wil je het voor gebruiken? En wat voelt prettig voor jou? 

Bij Vegro, zorgwinkel samen met Vierstroom, kun je persoonlijk advies krijgen. De medewerkers denken met je mee en kijken samen met jou naar wat wél kan. In de Vierstroom Zorgwinkels kun je hulpmiddelen bekijken en uitproberen. Lukt het niet om naar de winkel te komen? Dan kan een adviseur ook bij je thuis langskomen. 

Ben je lid van Vierstroom? Dan profiteer je van 8 weken gratis gebruik van loophulpmiddelen, zoals krukken, een rollator of een looprek. Daarnaast ontvang je standaard 10% korting op het volledige verhuur- en verkoopassortiment van Vegro (per 1 januari 2026 geldt een maximale korting van €500 per aankoop). Deze korting geldt zowel in de Vierstroom Zorgwinkels als via Vegro.nl.

Wil je meer weten? Klik op de knop hieronder of bezoek een Vierstroom Zorgwinkel, samen met Vegro, bij jou in de buurt. De medewerkers helpen je graag met persoonlijk advies.

Wat zou jij weer willen doen? 

Misschien wil je weer een wandeling maken in de zon. Zelf naar de winkel gaan. Op bezoek bij iemand die je al een tijd niet hebt gezien. Of gewoon met meer vertrouwen de deur uit. 

Wat jouw wens ook is: de eerste stap begint met kijken naar wat er mogelijk is. Zo blijf je in beweging op een manier die bij jou past. En kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn!

Vind je het fijn om een vaste fietsroute met wegwijzers te volgen? Of stippel je liever zelf een route uit? Er zijn veel manieren om een mooie fietstocht samen te stellen, dichtbij huis of juist wat verder weg. Hieronder vind je handige voorbeelden en apps om eenvoudig een route te vinden die bij jou past.

Fietsroute uitstippelen

Nederland is een echt fietsland. Je kunt eindeloos fietsen door verschillende landschappen en bijna overal zijn goede fietspaden. Onderweg kom je vaak gezellige plekken tegen om koffie te drinken of je e-bike op te laden. Lees verder en ontdek handige tips om een leuke fietsroute te vinden of zelf uit te stippelen.

1. Knooppunten: makkelijk en flexibel

Nederland heeft een groot netwerk van fietsknooppunten. Bij ieder knooppunt staat een plattegrond waarop je kunt zien waar je bent en welke routes je kunt volgen. Tijdens het fietsen hoef je alleen de bordjes met de nummers te volgen. Aangekomen bij het volgende knooppunt, kijk je opnieuw waar je naartoe wil. Het netwerk loopt zelfs door over de grens naar België en Duitsland. 

Je kunt ook thuis alvast een route plannen, bijvoorbeeld met de app van Fietsknoop.nl. Deze app kun je ook downloaden op je mobiele telefoon via de App Store of Google Play Store.

2. Comfortabele doortraproutes

Doortraproutes zijn rustige fietsroutes van maximaal 25 kilometer. Ze zijn uitgezet door vrijwilligers van de Fietsersbond. Je fietst door groene gebieden, over brede fietspaden en wegen met weinig verkeer.

De routes vermijden drukke kruispunten en lastige oversteken. Doortraproutes vind je onder andere in Gelderland, Overijssel en Friesland. Meer informatie over de doortraproutes vind je op de website van de fietsersbond.  

3. Lange-afstandsfietsroutes voor een fietsvakantie

LF-routes zijn lange fietsroutes voor meerdere dagen. Denk aan de Kustroute (610 kilometer), Maasroute (480 kilometer) of Zuiderzeeroute (440 kilometer). De routes zijn duidelijk bewegwijzerd.

Van iedere route is een boekje beschikbaar met kaarten en praktische informatie, zoals overnachtingsadressen en oplaadpunten voor je e-bike. Ook kun je gebruikmaken van de gratis LF-app van Nederlandfietsland.nl.

Ook leuk: heb je een route gereden en onderweg foto’s gemaakt van jezelf of je fiets? Dan kun je een leuke herinnering aanvragen. Je ontvangt een oorkonde en een schildje voor op het frame van je fiets. Klik hier voor meer informatie.

4. Fietsen door de natuur

Fiets je graag door mooie natuurgebieden? Kijk dan eens op de website van Natuurmonumenten. Daar vind je ongeveer 80 fietsroutes door heel Nederland. De routes verschillen in lengte en zijn vaak te downloaden. Sommige routes volg je via knooppunten, andere via een routekaart.

5. Fietsen met een thema

Houd je van molens, kastelen, forten of vogels kijken? Er zijn veel fietsroutes met een speciaal thema. Via Fietsnetwerk.nl kun je eenvoudig zoeken op onderwerp, afstand of provincie. Ook deze website heeft een handige gratis app voor op je mobiele telefoon.

6. Gebruik een fietsrouteplanner

Met de Fietsrouteplanner van de Fietsersbond kun je zelf eenvoudig een route maken op de computer of via de app. Je kiest zelf wat je prettig vindt: een rustige route, een route door de natuur of juist een route met weinig auto’s. Je ziet direct hoe lang de route is en hoeveel CO₂-uitstoot je bespaart door de fiets te pakken in plaats van de auto.

Veel fietsplezier!

Wandelen is een fijne manier om in beweging te blijven, alleen of samen. Het is goed voor je conditie en kan bijna overal: van een rondje in de buurt tot een wandeling door het bos, over de heide of in de duinen. Met deze handige wandelapps op je telefoon heb je altijd een mooie route bij de hand. 

1. Routiq

Routiq heeft meer dan 100.000 gratis fiets- en wandelroutes in Nederland, België, Duitsland en Denemarken. Je volgt de routes via wandelknooppunten langs de weg. Met een internetverbinding kun je de routes gratis gebruiken, met advertenties. Voor €14,99 per jaar kun je een premium abonnement nemen. Dan kun je routes downloaden, zie je geen advertenties en krijg je gesproken instructies. Je kunt ook zelf routes maken, delen met anderen en je favoriete routes opslaan. 

2. Wandel.nl 

De app van Wandel.nl is een plek om je wandelingen en prestaties te delen met anderen. Je vindt er digitale evenementen en leuke uitdagingen. Met tips, nieuws en support van andere wandelaars blijf je gemotiveerd om eropuit te gaan. 

3. Wandelzapp 

Wandelzapp biedt meer dan 1000 routes van 3 tot 30 kilometer. Je wandelt door de natuur of juist door de stad. Je kunt zoeken op bijvoorbeeld bereikbaarheid, hondvriendelijkheid of rondwandelingen. De app is gratis te gebruiken. De eerste wandeling is gratis, daarna kun je routes los kopen voor €2,49 of een abonnement nemen voor €13,49 per jaar. Je krijgt dan ook updates van de routes. 

4. Klompenpaden 

Klompenpaden zijn mooie wandelroutes over boerenland en door landgoederen in Utrecht en Gelderland. Met de gratis app volg je routes van 5 tot 15 kilometer. Je vindt er ook extra informatie, zoals filmpjes, horeca en achtergrondinformatie over de omgeving. 

5. Ommetje-app 

Heb je vandaag al een ommetje gemaakt? De gratis Ommetje-app van de Hersenstichting helpt je om vaker te wandelen. Je kunt samen met vrienden, familie of collega’s een wandeluitdaging doen. Na elke wandeling krijg je een leuk weetje van de Nederlandse hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Zo blijf je gemotiveerd om elke dag even naar buiten te gaan. 

Fietsen voelt voor veel mensen niet als sporten. We doen het namelijk vaak dagelijks. Maar fietsen is heel gezond en wordt algemeen beschouwd als een van de meest gezonde en effectieve vormen van lichaamsbeweging. Er zijn verschillende redenen waarom fietsen gunstig is voor de gezondheid. We zetten er tien voor je op een rij.  

1. Fietsen is goed voor je hart en longen. Je hartslag gaat omhoog en je conditie verbetert. Zo verklein je de kans op hart- en vaatziekten.
   
   
2. Fietsen helpt om calorieën te verbranden. Het is een rustige vorm van bewegen en belast je gewrichten weinig. Daardoor is het geschikt voor bijna iedereen.
   
   
3. Fietsen is ook goed voor je hoofd. Het helpt om stress te verminderen en je voelt je vaak beter en ontspannen.
   
   
4. Fiets je buiten? Dan krijg je meer zonlicht en vitamine D. Dat is goed voor je botten en je weerstand.
   
   
5. Fietsen helpt om je weerstand te verbeteren en ondersteunt je lichaam om gezond te blijven.
   
   
6. Door regelmatig te fietsen krijg je meer energie en voel je je minder snel moe.
   
   
7. Fietsen is minder zwaar voor je gewrichten. Dat is prettig als je lichamelijke klachten hebt.
   
   
8. Dagelijks fietsen kan helpen om je beter te voelen. Het vermindert gevoelens van angst en somberheid.
   
   
9. Fietsen kan ook zorgen voor een betere nachtrust.
   
   
10. Kortom: fietsen draagt bij aan een fitter en gezonder lichaam.

Welke spieren train je met fietsen?

Fietsen is een fijne manier om je hele lichaam sterker te maken. Tijdens het trappen gebruik je vooral je beenspieren, terwijl je buik- en rugspieren helpen om goed in balans te blijven. Zo train je ongemerkt meerdere spiergroepen tegelijk.

Benieuwd welke spieren je vooral gebruikt? Hieronder lees je de belangrijkste:

1. Bilspieren
Je bilspieren gebruik je volop tijdens het fietsen. Ze zorgen voor kracht als je de pedalen naar beneden duwt.

2. Hamstrings
Deze spieren zitten aan de achterkant van je bovenbenen. Ze helpen bij het buigen van je heup en knieën tijdens het fietsen.

3. Quadriceps
Dit zijn de spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Ze leveren veel kracht bij het trappen, vooral als je bijvoorbeeld een heuvel op fietst.

4. Kuitspieren
Ook je kuiten doen mee. Ze helpen bij het naar beneden duwen van de pedalen. Door goed op je houding te letten, kun je ze extra trainen.

5. Scheenbeenspieren
Deze spieren zorgen ervoor dat je je voet weer omhoog trekt tijdens het trappen. Zo maak je de ronde beweging compleet.

Fietsen is dus een goede manier om je spieren sterker te maken én fit te blijven. Het is een toegankelijke en plezierige manier om aan je gezondheid te werken. Laat je inspireren door mooie fietsroutes in onze blog Eropuit in de lente: ontdek wandel- en fietsroutes.

Misschien ben je zelf al eens gevallen, of merk je dat je voorzichtiger wordt naarmate je ouder wordt. Je bent niet de enige. Veel ouderen zijn bang om te vallen. Die onzekerheid kan invloed hebben op wat je wel of niet doet. Een valpreventiecursus kan je helpen om weer meer vertrouwen te krijgen. Vegro heeft een paar betrouwbare cursussen voor valpreventie voor je op een rij gezet, zodat je een passende keuze kunt maken. 

Hoe ontstaat valangst? 

Valangst betekent dat je bang bent om te vallen. Een val kan lichamelijke schade veroorzaken, maar ook mentaal impact hebben. Die mentale gevolgen, zoals angst, zijn minder zichtbaar, maar zeker niet minder ingrijpend. Valangst kan ook ontstaan zonder dat je eerder bent gevallen.  

Deze onzekerheid tijdens het lopen vergroot niet alleen de kans op een val, maar kan er ook voor zorgen dat je minder gaat ondernemen. Daardoor kunnen je zelfvertrouwen, balans en spierkracht afnemen. Om dit te doorbreken, kan een valpreventiecursus helpen. 

Meer vertrouwen in bewegen met een valpreventiecursus

In een valpreventiecursus leer je waardoor vallen vaak gebeurt en welke risico’s je kunt tegenkomen in het dagelijks leven. Ook krijg je praktische tips en oefeningen om je evenwicht te verbeteren en steviger te lopen. Zo kun je je weer zekerder voelen en met meer vertrouwen bewegen. 

Tijdens de valprevenctiecursussen leer je wat de meest voorkomende valoorzaken zijn, welke valrisico’s je kunt tegenkomen en wat je zelf kunt doen. 

Er zijn veel zorgorganisaties in Nederland die valpreventiecursussen aanbieden. Hieronder vind je twee betrouwbare organisaties waar je je kunt aanmelden.

1. Marente biedt de cursus Valpreventie aan. Deze cursus bestaat uit tien bijeenkomsten waarin je voorlichting krijgt en praktische oefeningen doet. Je werkt aan beenversterking, balans en het veilig opstaan. Ook krijg je inzicht in mogelijke onveilige situaties in je eigen woning en ontvang je praktische tips om vallen te voorkomen. 
   
   
2. De cursus In Balans van VeiligheidNL is geschikt voor zelfstandig wonende ouderen die zich onzeker voelen bij het lopen of al eens zijn gevallen. In een groep krijg je meer inzicht in valrisico’s en je balans. Daarnaast volg je een beweegprogramma, gebaseerd op Tai Chi, dat helpt om je fitheid, spierkracht en balans te verbeteren. 

Naast deze cursussen, die vaak in groepsverband worden gegeven, kun je voor persoonlijk advies over valpreventie meestal ook terecht bij de meeste fysiotherapeuten, ergotherapeuten en oefentherapeuten.

Vergoeding van valpreventiecursussen 

De meeste valpreventiecursussen en -trainingen worden eenmalig vergoed door de zorgverzekering. De hoogte van de maximale vergoeding hangt af van je aanvullende verzekering. 

Indien je aanvullend bent verzekerd voor fysiotherapie, kun je een aantal sessies met een fysiotherapeut meestal ook laten vergoeden. Raadpleeg je zorgverzekeraar hiervoor voor meer informatie. 

Bron: Vegro.

Heb jij ervaring met revalidatie of herstelzorg, of ken je iemand die in een herstelproces zit? Word lid van de Cliëntenraad Herstelzorg (CRH) en denk mee over betere zorg. 

Wat doet de Cliëntenraad Herstelzorg (CRH)? 

De Cliëntenraad luistert naar cliënten en verzamelt hun ervaringen. Het is belangrijk dat cliënten kunnen meedenken over de zorg die zij ontvangen. Daarom komt de CHR op voor hun belangen, zet zij zich in voor mensen die herstellen of revalideren en geeft zij advies aan één van de volgende zorgorganisaties:

• In Beweging 
• Transmitt Revalidatie 
• Zorgpension 
• Goudenhart 

Samen zorgen zij ervoor dat herstelzorg beter aansluit bij de wensen en behoeften van cliënten. 

Dit kun je verwachten als je meedoet

Als je meedoet aan de Cliëntenraad, kun je dit verwachten:

• Je luistert naar de ervaringen, wensen en ideeën van cliënten 
• Je bezoekt locaties om te horen wat er speelt 
• Je volgt de ontwikkelingen in de herstelzorg, ook op landelijk niveau 
• Je denkt mee en geeft advies over onderwerpen die cliënten belangrijk vinden 
• Je denkt mee over wat goede herstelzorg is en hoe die nog beter kan 
• Je doet dit werk op vrijwillige basis 
• Je krijgt daarbij altijd ondersteuning van een secretaris 

Word ook lid! 

Waarom? Omdat jij graag wil bijdragen aan betere zorg – voor anderen én voor jezelf, nu of later. Je hoeft geen ervaring te hebben met cliëntenraden. Jouw betrokkenheid en mening zijn het belangrijkst. Je bent van harte welkom! 

Heb je interesse of wil je eerst iets bespreken? Neem gerust contact op. Stuur een e-mail naar crherstelzorg@fundis.nl of bel de voorzitter, Koos Voogt, via 06 46 60 30 61.   

Samen zorgen we voor goede herstelzorg! 

Ouder worden betekent niet stilstaan. Het brengt juist nieuwe kansen met zich mee. In deze podcasts hoor je hoe anderen dat aanpakken. Met persoonlijke verhalen en praktische tips helpen ze je om fit, vitaal en zelfstandig te blijven. Laat je inspireren en haal het beste uit deze fase van je leven. 

1. Ouderen Spreken Zich Uit 

In de podcast Ouderen Spreken Zich Uit van de Raad van Ouderen hoor je inspirerende verhalen en praktische tips om fit en vitaal te blijven. In elke aflevering ga je mee in gesprekken tussen ouderen en experts over actuele thema’s. Movisie (landelijk kennisinstituut in Nederland) deskundige Els Hofman begeleidt de gesprekken. 

2. Oudere Jongere 

Hoe groot is de generatiekloof eigenlijk? En wat kun je van elkaar leren? In de podcast Oudere Jongere gaan Tanja Slootmans en Laura van den Akker in gesprek met ouderen en jongeren aan de keukentafel. Ze praten over verschillen én overeenkomsten. Begrijpen zij elkaars taal? Hoe kijken zij naar de wereld? En wat kunnen ze van elkaar meenemen? Ontdek het in deze podcast.

3. Hoor mij nou eens 

Wijkverpleegkundige Céline de Jongh zet zich in om de stem van ouderen te versterken: letterlijk en figuurlijk. In de podcast Hoor mij nou eens delen zelfstandig wonende ouderen hun persoonlijke ervaringen. Je luistert naar verhalen over het dagelijks leven, de maatschappij en de zorg.  

4. De Grijze Revolutie

We worden met elkaar steeds ouder. Dat verandert hoe we wonen, leven en voor elkaar zorgen. In de podcast De Grijze Revolutie hoor je hoe dat zit. Anne Hezemans en Floris Venneman van Bureauvijftig – een bureau dat anders kijkt naar ouder worden – gaan in gesprek met vernieuwende denkers. Krijg nieuwe ideeën en inzichten die je helpen om actief en betrokken te blijven.