Let op: doe deze oefeningen op blote voeten of met schoenen aan. Niet op sokken, want dan is de kans groot dat je uitglijdt of valt.
Herhaal de oefening 5 tot 10 keer per been
Tip: Leg een stuk touw, lint of draad recht op de grond, zodat je precies op een rechte lijn loopt.
Tip: Houd eventueel een stoel vast voor meer balans.
Tip: Doe deze oefening tijdens het tv-kijken of lezen.
Tip: Een goede oefening om je benen én buikspieren te trainen.
Tip: Doe deze oefening 3 keer per dag voor een nog betere balans.
Tip: Een iets makkelijkere oefening is om je voeten bij elkaar te zetten en zo je balans te oefenen.
Deze balansoefeningen komen van Vegro.nl, onze partner in de Vierstroom Zorgwinkels.
Bewegen is belangrijk voor je spieren en je evenwicht. Zo blijf je stevig staan en val je minder snel. Je kunt bijvoorbeeld:
Tip: Beweeg minstens drie uur per week. Zorg er daarbij voor dat je genoeg eiwitten eet. Eiwitten houden je botten en spieren sterk en helpen vallen te voorkomen. Denk aan melk, kaas, vlees, vis, eieren, vleesvervangers, brood, peulvruchten en noten.
De meeste mensen vallen in huis, maar met een paar kleine aanpassingen voorkom je veel ongelukken:
Tip: In onze blog Woonaanpassingen: hulpmiddelen vind je nog meer handige tips om je huis veiliger te maken en informatie over vergoedingen die je daarvoor kunt krijgen.
Hulpmiddelen kunnen je leven makkelijker en veiliger maken:
Tip: In de Vierstroom Zorgwinkels, in samenwerking met Vegro, vind je voordelige hulpmiddelen én gratis deskundig advies.
Het voorkomen van vallen begint vaak met een goed gesprek. Dit helpt om samen een plan te maken dat bij jou past en zo het risico op vallen te verkleinen.
Benieuwd naar wat jouw valrisico is? Doe de online Valrisicotest op Testjevalrisico.nl en ontdek praktische tips. Heb je vragen of wil je persoonlijk advies? Bel dan gerust met een van onze ledenconsulenten via 088 – 0900 400 (maandag t/m vrijdag, 09.00 tot 12.00 uur). We denken graag met je mee.
Praten over het levenseinde kan veel rust geven. Het helpt je langzaam te accepteren dat je afscheid moet nemen van dierbaren. Door erover te praten, voelt het minder zwaar en krijgt het een plek in je gedachten.
Daarnaast helpt het je duidelijk te maken wat voor jou belangrijk is voor het moment dat jij er niet meer bent. Ook weten je naasten beter wat jouw wensen zijn. Op die manier hoeven zij later geen moeilijke keuzes te maken of te raden wat jij gewild zou hebben. Dit voorkomt misverstanden en geeft iedereen meer rust. En zo houd jij zelf de regie.
Maar hoe begin je zo’n gesprek over de dood? Het hoeft niet heel zwaar te zijn. Begin klein en kies een manier die bij jou past. Door er stap voor stap over te praten, voelt het onderwerp steeds natuurlijker aan en wordt het makkelijker. Hieronder vind je een aantal tips om het gesprek te starten en te voeren.
Je staat er niet alleen voor. Onze ledenconsulenten zijn er voor je als je je verhaal wilt delen of vragen hebt. Plan eenvoudig een telefonisch gesprek in via onze online agenda, op een moment dat jou uitkomt.
We waren duidelijk niet de enigen die er zin in hadden. Zo sprak ik een echtpaar dat na twee jaar eindelijk weer samen een dagje uit was, omdat mevrouw lange tijd veel moeite had met lopen. Ontroerend om te zien hoe liefdevol ze elkaar steunen. Daarnaast ontmoette ik ook deelnemers die de Biesbosch inmiddels op hun duimpje kennen en bijna elk jaar meedoen. Het was bijzonder om te horen hoeveel plezier zij aan deze uitjes beleven!
Deze ervaring liet me nogmaals zien dat een rondvaart door de Biesbosch iets is voor jong en oud. Zelf ben ik 32, maar ik was zeker niet de jongste aan boord – er waren zelfs een paar mensen die nog jonger waren dan ik.
Toch liep ík niet zo soepel als sommige anderen. En dat terwijl de boot rustig voer en nauwelijks schommelde… Ik was alleen even vergeten dat ik snel zeeziek word. Gelukkig deed dat niets af aan de gezelligheid!
“Hele fijne boot met grote ramen. Beneden aan tafel kon je alles goed zien.”
Tijdens de rondvaart hoef je niet te lopen, want de bus en boot zijn rolstoelvriendelijk. Met een beetje hulp bij het in- en uitstappen konden ook mensen in een rolstoel gezellig meedoen. Even lekker eruit, frisse lucht opsnuiven, genieten van het uitzicht en nieuwe mensen ontmoeten. Dat doet een mens goed!
Na de lekkere lunch liep ik wat rond. Bij een tafel vroegen ze me een foto te maken. Natuurlijk! Altijd leuk om een mooi moment vast te leggen.
Ik vroeg hen of ze elkaar al langer kenden, want het zag er zo gezellig uit: wijntjes, borreltjes, lachen en kletsen. Maar nee, ze hadden elkaar pas op de boot ontmoet en het klikte meteen. Prachtig toch? En dat gebeurde vaker. Mensen raakten in gesprek – over het uitzicht, over vroeger. Over die ene jongen die toen een boot had, en hoe ze samen gingen varen. Herinneringen kwamen boven. Het bracht velen even terug naar die mooie tijd.
Wat mij betreft, hebben we deze dag ook een mooie tijd beleefd. Terug in de bus merkte ik iets grappigs op: ik was dan wel een van de jongsten, maar wél degene die moe was. De rest? Nog vol energie!
“Alle waardering voor de organisatie! Vanuit wat ik zag toen ik zo rondkeek, beantwoordt deze activiteiten aan verwachtingen van veel ouderen. Het brengt ontspanning, gezelschap en verruimt de blik.”
Voor mij was het een geweldige dag en de vele enthousiaste reacties laten zien dat de deelnemers er net zo over denken. We bedanken iedereen hartelijk voor de gezellige dag en hopen jullie snel weer te zien bij een volgende dagtocht! Wil je op de hoogte blijven van ons aanbod? Volg ons dan op Facebook of Instagram.
Heb je deze rondvaart gemist? Niet getreurd! Op woensdag 17 december maken we een nieuwe tocht, dit keer door de Amsterdamse grachten tijdens het Amsterdam Light Festival. Ik kijk er nu al naar uit, jij ook? Meld je nu aan via de knop hieronder.
Rond 11.00 uur gingen we aan boord waar de kapitein en zijn vrouw ons van harte welkom heetten. Tijdens de vaart vertelde de kapitein leuke verhalen en historische weetjes over de omgeving en de huizen langs de Vecht. We voeren langs statige buitenhuizen uit de 17e eeuw, gebouwd in de tijd van de VOC. Rijke Amsterdammers lieten ze neerzetten om te ontsnappen aan de drukte van de stad.
Later kwamen er ook bekende Nederlanders wonen. Zo passeerden we een prachtig huis waar prinses Juliana ooit verbleef. Volgens de kapitein maakte zij daar tekeningen van de Vecht. Een van onze leden herkende zelfs een huis waar zij vroeger als kind had gewoond. Ze keek er zichtbaar ontroerd naar en liet zich fotograferen voor een blijvende herinnering.
Tijdens de vaartocht genoten we samen van een uitgebreide lunch. Er werden verschillende broodjes geserveerd, een rozijnenbol, warme gehaktballetjes met pindasaus en een frisse vruchtenyoghurt. Natuurlijk hoorden daar ook lekkere drankjes bij.
De meeste leden waren erg tevreden. Een deelnemer zei: “Alles was goed. Ik heb een hele fijne dag gehad.” Hoewel iemand de lunch wat eenvoudig vond, lieten anderen juist weten dat “de organisatie en afhandeling prima geregeld was, inclusief de boottocht en de lunch aan boord.”
Tijdens de vaartocht liep ik langs de tafels om te horen hoe iedereen het vond. De sfeer was gemoedelijk en vrolijk. Veel leden waren enthousiast. Zo vertelde iemand: “Ik was samen met een vriendin en wij vonden deze dagtocht zeer geslaagd.” Een ander benadrukte hoe waardevol deze uitjes zijn: “Heel fijn dat jullie dit soort dagtochtjes aanbieden. Ze zijn een welkome afleiding.”
Ook klonk er waardering voor de organisatie: “Het was een perfecte dag, perfect geregeld. Bedankt voor de heerlijke dag!” Over de duur van de tocht waren de meningen verschillend. Het grootste deel vond het precies goed, al merkte een lid op: “Het was een hele fijne reis, al had het voor mij iets langer mogen duren.” Wat beter kan, nemen we mee voor de organisatie van een volgende dagtocht!
Om 14.30 uur meerden we weer aan in Maarssen en bracht de bus ons terug naar de verschillende opstapplaatsen. Onderweg werd er nog veel gelachen en mooie verhalen gedeeld. Er werd zelfs spontaan een reünie gepland door een groep die elkaar inmiddels regelmatig ontmoet tijdens onze dagtochten.
Voor velen smaakte deze rondvaart duidelijk naar meer: meerdere leden gaven zich zelfs direct op voor de volgende rondvaart op woensdag 17 december, door de Amsterdamse grachten tijdens het Amsterdam Light Festival.
We bedanken iedereen hartelijk voor de gezellige dag en hopen jullie snel weer te zien bij een volgende dagtocht!
Juist in de vakantieperiode, wanneer veel mensen op reis zijn en het weer soms wisselvallig is, wilden we voor de thuisblijvers een gezellige middag organiseren waarin je puzzels kunt ruilen, ontspannen kunt puzzelen en nieuwe mensen kunt ontmoeten. En het eerste Vierstroom Puzzelcafé bleek een groot succes!
Om tien voor half één arriveerde de eerste fanatieke puzzelaar. Beter te vroeg dan te laat! Niet veel later volgden de andere puzzelfanaten. Ze kwamen uit verschillende plaatsen, zoals Pijnacker, Zoetermeer, Capelle aan den IJssel en zelfs Loosduinen en Leusden. Iedereen had een tas vol puzzels bij zich, die ze konden neerleggen op de zogenaamde ‘puzzelruilbuffet’-tafel. Daarnaast was er ruimte om even te zitten en te genieten van een drankje met petitfourtje of cake.
Al snel bleek dat we te maken hadden met échte puzzelliefhebbers en dat sommige puzzels bijzonder populair waren. Misschien ken je ze wel: Wasgij en Jan van Haasteren. Er werd flink geruild en zelfs een beetje gestreden. Gelukkig werden de puzzels uiteindelijk toch nog eerlijk verdeeld.
“Van die van Jan van Haasteren heb ik er genoeg gemaakt. Maar dit was andere koek.” Voor Marry van Keulen (72) uit Lekkerkerk hoefde het geen Jan van Haasteren meer te zijn; zij ging voor iets heel anders. Eerder legde ze een puzzel van maar liefst 46.000 stukjes, die ze na 13 maanden voltooide. Een puzzel van 7 meter lang en 2 meter breed. Wat een prestatie, vol doorzettingsvermogen en geduld!
Eén bezoeker had zelfs nog nooit een puzzel gelegd, maar raakte door ons geïnspireerd om ermee te beginnen. En dat deed ze: tijdens het café startte ze aan haar allereerste puzzel. Vol vertrouwen en met veel geduld puzzelde ze door tot de allerlaatste minuut.
We kregen ontzettend fijne reacties van de deelnemers. Velen vonden het een geweldig initiatief. Een echt succes! Sommigen vroegen zelfs al wanneer de volgende editie is.
Uit alle inzendingen zijn drie winnaars geloot. En de winnaars zijn... B. Steenbergen uit Zoetermeer, W. Schouten-Ruis uit Capelle aan den IJssel, H. en J. van Geluk uit Gouda. Van harte gefeliciteerd! Jullie ontvangen het ANWB-boek Het allermooiste van Nederland, boordevol informatie over de mooiste dorpen, kastelen, fietsroutes, wandelingen, nationale parken én UNESCO Werelderfgoed in Nederland. Veel leesplezier!
Uit alle inzendingen hebben we een aantal mooie plekjes verzameld. Zo inspireren we elkaar en ontdek je misschien wel een nieuw uitje in de buurt.
“Hierbij een foto vanuit een heel mooi natuurgebied het Doove Gat in Haastrecht. Met als centrale punt een oude molen. De foto is genomen in het voorjaar. Wij gaan er elk jaar wel een paar keer heen. Parkeren is eenvoudig op een klein parkeerterrein vlakbij het zwembad De Loet.”
“Mijn vrouw en ik fietsen heel veel, eigenlijk wel elke dag. Ik op mijn driewielfiets met ondersteuning en mijn vrouw op de gewone fiets met ondersteuning. Ons mooiste plekje in de buurt is met voorsprong De Reeuwijkse Plassen, vanwaar je doorheen fietst naar Bodegraven of terug naar Reeuwijk.”
“Hierbij een foto met als titel: Nieuw leven in de Nieuwe Driemanspolder.”
Bestel eenvoudig online een kerstboom en laat hem gratis thuisbezorgen in Gouda.
’s Avonds verandert het Ouwehands Dierenpark in een lichtspektakel vol kleurrijke dierenfiguren.
De Efteling verandert in een wereld vol lichtjes, sneeuw en warmte. Geniet van de betoverende sfeer en een dag vol verwondering.
Na het succes van de eerste editie organiseren we opnieuw het gratis Vierstroom Puzzelcafé. Kom gezellig puzzels ruilen op woensdag 19 november van 13.00 tot 15.00 uur. Wij zorgen voor koffie, thee en iets lekkers! Entree is gratis.
Een vrolijk uitje met de kleinkinderen: Het Feest van Sinterklaas! Zing en dans mee met bekende liedjes en ontmoet na afloop Planpiet, Juffrouw Pita en natuurlijk Sinterklaas. Het feest is op meerdere locaties te beleven. Vierstroom leden betalen slechts € 12,60 in plaats van € 19,95 (37% korting).
Een gezellige wintermarkt vol cadeaus, lekkernijen en sfeervolle muziek. Ontdek de kraampjes, proef ambachtelijke hapjes en laat je inspireren voor de feestdagen.
Kom in de kerststemming tijdens onze dagtocht naar de sfeervolle kerstmarkt van Aken. Bewonder de versierde kraampjes bij de Dom van Aken en geniet daarna van een feestelijk diner bij Van der Valk Hotel in Breda. Vierstroom leden profiteren nu van € 10 korting en betaal je slechts € 85 in plaats van € 95.
Let op: niet rolstoeltoegankelijk.
Ontdek indrukwekkende ijssculpturen gemaakt door kunstenaars uit heel Europa.
Op woensdag 17 december hebben we samen met Van der Valk een rondvaart georganiseerd tijdens het Amsterdam :Light Festival. Vaar met ons mee door de Amstedamse grachten en bewonder de verlichte kunstwerken van dichtbij. Onderweg geniet je van een puntzak versgebakken friet en nog meer lekkernijen van de bekende patatzaak Oma’s Friet. Ben je lid van Vierstroom? Dan profiteer je van € 10 korting en betaal je slechts € 79 in plaats van € 89.
Let op: niet rolstoeltoegankelijk.
Beleef winterpret op de sfeervolle ijsbaan op de Markt in Gouda. Of je nu schaatst of gewoon geniet van de gezellige sfeer, het is altijd een feestje.
Wandel door de tuinen van Kasteel de Haar en bewonder de sprookjesachtige lichtshows.
Beleef een betoverende winterdag tussen sprookjesfiguren, lichtjes en winterse taferelen.
Tip: Wil je op de hoogte blijven van nieuwe uitjes, voordeelacties en bijeenkomsten?
Bezoek regelmatig de Vierstroom Voordeelwinkel voor alle actuele aanbiedingen.
Naarmate je ouder wordt veranderd je slaapritme. Je slaapt vaak lichter, wordt vaker wakker en bent ’s avonds eerder moe. Daarnaast komen slaapproblemen als slaapapneu en rusteloze benen vaker voor met het ouder worden.
Toch blijft goed slapen belangrijk, want het ondersteunt je geheugen, helpt om je hart en bloeddruk gezond te houden en geeft je meer energie overdag. Door beter te slapen sta je steviger op je benen en heb je minder kans op een val. Ook helpt het je om beter om te gaan met emoties en je weerstand tegen ziektes te versterken.
Gelukkig zijn er eenvoudige dingen die je zelf kunt proberen om beter te slapen. Met een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je je nachtrust al verbeteren. Hieronder vind je 10 praktische tips om beter te slapen.
Beter slapen begint met een kleine stap. Kies vooral iets wat bij jou past. Op die manier is de kans het grootst dat het je helpt. Houd je klachten toch aan? Neem dan contact op met je huisarts. Liever aan de slag met professionele ondersteuning en praktische hulp? Volg dan de online cursus Gezond slapen via onze online voordeelwinkel. Speciaal aanbod: je betaalt nu € 15 in plaats van € 79. Dat scheelt € 64!
Onze ledenconsulenten staan voor je klaar met een luisterend oor. Plan eenvoudig een gratis telefoongesprek in via onze online agenda. Klik op de knop hieronder, kies ‘Luisterend oor’ en het tijdstip dat jou het beste uitkomt.
We weten het allemaal: goed voor jezelf zorgen betekent gezond eten, dagelijks bewegen en genoeg slapen. Maar zelfzorg is méér dan dat. Het is ook tijd nemen voor jezelf. Doen waar jij blij van wordt. Even stilstaan bij wat je nodig hebt. Wat jou een goed gevoel geeft, hoeft geen groot of bijzonder iets te zijn. De één geniet van een wandeling met de hond en een praatje onderweg. De ander wordt blij van een schoon huis, of even de plantjes water geven.
Het gaat om die ene stap. Die ene stap die jou een goed gevoel geeft.
Tip: Maak een lijstje met dingen waar jij blij van wordt. Kies elke dag één ding uit dat lijstje om bewust aandacht aan te geven. Zelfs een klein momentje van aandacht kan je dag al fijner maken. Ontdek wat jóu energie geeft
Wat vandaag goed voelt, kan morgen anders zijn. Misschien wil je nu even alleen zijn, morgen liever een boek lezen of samen een dagje eropuit. Alles is goed, als het jou maar goed doet.
Begin klein: vijf minuten buiten zijn of gewoon even het raam openzetten kan al helpen om je beter te voelen. Probeer daarnaast een vast ritme aan te houden. Plan kleine geluksmomenten op de dag, bijvoorbeeld na het ontbijt of voor het slapengaan. We helpen je graag op weg met een aantal tips om die eerste stap te zetten naar iets waar jij blij van wordt.
Sta ook af en toe stil bij wát goed gaat. Ben je trots op iets, hoe klein ook? Geef jezelf daar een momentje voor. Dat zorgt voor een goed gevoel en versterkt je zelfvertrouwen.
Onderzoek laat zien dat samen leuke dingen doen helpt tegen eenzaamheid en zorgt voor een fijn gevoel. Zelfs samen stil zijn of gewoon een praatje maken kan al genoeg zijn. Iets simpels delen met anderen geeft vaak net dat beetje extra.
Hou je van puzzelen en lijkt het je leuk om er even uit te zijn en andere mensen te ontmoeten? Kom dan naar onze tweede editie van het Vierstroom Puzzelcafé op woensdag 17 november van 13.00 tot 15.00 uur in het FundisHuis (Antwerpseweg 7, Gouda). Neem je (oude) puzzels mee om te ruilen, of schuif gewoon aan voor een gezellig praatje en een kopje koffie of thee. Voor meer informatie klik op de knop hieronder.
Soms is een beetje hulp fijn. Dokter Tamara helpt je graag op weg in haar online leefstijlprogramma met praktische tips over voeding, beweging en ontspanning. Zo zorg je goed voor jezelf, blijf je vitaal en voel je je prettiger in je vel. Klik op de knop hieronder voor meer informatie.
Onthoud: elke stap telt. Zet vandaag een stapje extra voor jezelf.
