Een vertrouwde omgeving is voor iemand met dementie heel belangrijk. Veel mensen willen daarom zo lang mogelijk veilig en prettig thuis blijven wonen. Met de juiste hulpmiddelen is dat vaak langer mogelijk. Ze bieden extra comfort, veiligheid en ondersteuning, voor zowel de persoon met dementie als de mantelzorger.

Veilig en vertrouwd thuis wonen met dementie

Bekende plekken en vaste gewoonten bieden houvast in het dagelijks leven. Daardoor voelt iemand met dementie zich vaak zekerder. Dat kan onrust en verwarring verminderen en maakt dagelijkse handelingen makkelijker.

Hulpmiddelen kunnen daarbij een belangrijke rol spelen. Ze vergroten de veiligheid in huis, ondersteunen bij dagelijkse activiteiten en helpen om zo zelfstandig mogelijk te blijven. Dat geeft niet alleen de persoon met dementie meer vertrouwen, maar ook mantelzorgers en naasten meer rust tijdens de dagelijkse zorg.

Meer rust en ondersteuning voor mantelzorgers

Zorgen voor iemand met dementie is waardevol, maar kan ook veel vragen. Naarmate de ziekte verandert, worden dagelijkse handelingen vaak intensiever. Hulpmiddelen kunnen mantelzorgers hierbij ondersteunen. Ze maken de zorg overzichtelijker, verlichten de lichamelijke belasting en zorgen ervoor dat bepaalde handelingen veiliger en makkelijker verlopen. Zo hoef je minder tijd en energie te besteden aan de praktische zorg en blijft er meer ruimte over voor persoonlijke aandacht en mooie momenten samen.

Stel zelf een dementiepakket samen

Het dementiepakket van Vegro kan daarbij helpen. Je kiest zelf de hulpmiddelen die passen bij jouw situatie. Zo krijg je precies de ondersteuning die je nodig hebt.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Een bedbeugel om veiliger in en uit bed te stappen;
• Een rolstoel om verplaatsen makkelijker te maken;
• Een douchestoel, toiletstoel of rijdende douche- of toiletstoel;
• Andere hulpmiddelen die zorgen voor meer veiligheid en ondersteuning in huis.

De voordelen van het dementiepakket van Vegro

De hulpmiddelen uit het dementiepakket worden in veel gevallen vergoed via de zorgverzekering. Vegro heeft hiervoor contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland. Daardoor hoef je de hulpmiddelen die binnen de vergoeding vallen meestal niet zelf te betalen. Ook worden de hulpmiddelen gratis bij je thuis bezorgd. Heb je de hulpmiddelen niet meer nodig? Dan hoef je niets te doen. Vegro haalt de dementiehulpmiddelen kosteloos weer bij je thuis op. Je maakt eenvoudig een afspraak en op de afgesproken dag komen zij langs.

Persoonlijk advies in de Vierstroom Zorgwinkel

Twijfel je welke hulpmiddelen het beste passen bij jouw situatie? Of wil je eerst advies voordat je iets aanvraagt? In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, staan de deskundige medewerkers van Vegro voor je klaar. Samen kijken jullie naar een oplossing die past bij jouw wensen en situatie.

Wil je meer weten over het dementiepakket of direct bekijken welke hulpmiddelen beschikbaar zijn? Bekijk het dementiepakket op de website van Vegro.

Na een operatie, een blessure of een ziekenhuisopname wil je het liefst zo snel mogelijk weer op de been zijn. Toch kunnen dagelijkse handelingen in de eerste periode veel moeite kosten. Opstaan uit bed, douchen of naar het toilet gaan is soms niet meer vanzelfsprekend. Met de juiste hulpmiddelen kun je thuis veiliger, comfortabeler en zelfstandiger herstellen.

Tijdelijke ondersteuning tijdens jouw herstel

Vegro heeft een revalidatiepakket samengesteld voor mensen die tijdelijk extra ondersteuning nodig hebben. Afhankelijk van jouw situatie kies je zelf de hulpmiddelen die je nodig hebt. Zo krijg je precies de ondersteuning die past bij jouw herstel.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Een rolstoel als lopen tijdelijk lastig is;
• Een hoog-laagbed om makkelijker in en uit bed te stappen;
• Een bedbeugel voor extra steun bij het opstaan;
• Een toiletverhoger, overzettoilet of toiletstoel;
• Een douchestoel voor meer veiligheid in de badkamer.

Deze hulpmiddelen maken dagelijkse handelingen makkelijker en helpen de kans op vallen of overbelasting te verkleinen. Zo kun jij je energie richten op wat echt belangrijk is: herstellen.

Ook prettig voor mantelzorgers

Wanneer je tijdelijk minder zelfstandig bent, springen familie, vrienden of mantelzorgers vaak bij. Zij helpen bijvoorbeeld met opstaan, wassen, aankleden of verplaatsen in huis. Dat is waardevol, maar kan ook lichamelijk zwaar zijn en veel tijd kosten.

Met de juiste hulpmiddelen wordt de zorg makkelijker en veiliger. Een hoog-laagbed kan helpen om iemand comfortabel te verzorgen, een bedbeugel biedt extra steun bij het opstaan en een rolstoel of douchestoel maakt verplaatsen eenvoudiger. Hierdoor is er minder fysieke belasting voor de mantelzorger en neemt ook de kans op overbelasting of ongelukken af.

Dat geeft niet alleen meer vertrouwen tijdens de zorg, maar ook meer rust. Mantelzorgers hoeven minder te tillen of te ondersteunen en kunnen zich richten op wat echt belangrijk is: persoonlijke aandacht, een goed gesprek of samen een fijne dag beleven.

De voordelen van het revalidatiepakket

Met het revalidatiepakket van Vegro profiteer je van verschillende voordelen:

• Je blijft zo zelfstandig mogelijk tijdens jouw herstel;
• De belasting voor mantelzorgers en familie wordt verminderd;
• Je bestelt alle benodigde hulpmiddelen eenvoudig in één keer;
• De hulpmiddelen worden gratis bij je thuis bezorgd én weer opgehaald;
• Je kunt hulpmiddelen tot 26 weken lenen;
• Via jouw zorgverzekeraar kun je deze hulpmiddelen vaak gratis lenen.

Persoonlijk advies dat past bij jouw situatie

Iedere revalidatie is anders. Daarom is het belangrijk dat je de hulpmiddelen kiest die aansluiten bij jouw persoonlijke situatie. Twijfel je welke hulpmiddelen het beste passen bij jouw situatie? Of wil je eerst advies voordat je iets aanvraagt? In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, staan de deskundige medewerkers van Vegro voor je klaar. Samen kijken jullie naar een oplossing die past bij jouw wensen en situatie.

Met de juiste ondersteuning wordt thuis herstellen een stuk comfortabeler en veiliger. Zo kun jij stap voor stap werken aan een voorspoedig herstel, in je eigen vertrouwde omgeving.

Wil je meer weten over het revalidatiepakket of direct bekijken welke hulpmiddelen beschikbaar zijn? Bekijk het revalidatiepakket op de website van Vegro.

Zin om de natuur in te gaan, lekker te wandelen en vogels te spotten? In de Eropuit-editie van het Vierstroom Magazine lees je over de Reeuwijkse Plassen: één van de rijkste vogelgebieden in Zuid-Holland en dus een prachtige plek om vogels te spotten, vooral watervogels. Midden in het Groene Hart liggen deze dertien prachtige plassen, gescheiden door smalle weggetjes. In de zomer zie je hier vaak grutto’s, kieviten, tureluurs, en soms zelfs lepelaars en aalscholvers van dichtbij. 

Vijf mooie wandelroutes om vogels te spotten 

Wist je dat vogels kijken goed is voor je mentale gezondheid? Het geeft je namelijk een gelukkig gevoel. Uit onderzoek blijkt dat dit geluksgevoel tot wel acht uur kan aanhouden. Door te luisteren naar hun gezang en te genieten van hun prachtige kleuren, kom je helemaal tot rust en ben je meer in het hier en nu.   

Hieronder vind je 5 mooie wandelroutes waar je je ogen uitkijkt voor prachtige vogels. Geniet van weidse uitzichten en wandel over smalle paadjes, weggetjes en bruggetjes.  

1. Rondje Reeuwijkse Hout   

Een fijne, korte route met uitzicht op de plassen. Je loopt over smalle weggetjes en hebt veel kans om vogels te spotten. Ideaal met (klein)kinderen!  

• Lengte: 5,4 km  
• Moeilijkheid: Makkelijk  
• Ondergrond: Harde en halfharde paden  
• Rolstoeltoegankelijk: Redelijk

2. Mooi smal wandelpaadje langs het water  

Je loopt over goed begaanbare paden en geniet volop van het water en de natuur. Deze route is geschikt voor elk niveau, maar let op: er zijn ook stukken met onverharde zandweggetjes.  

• Lengte: 6,7 km 
• Moeilijkheid: Makkelijk  
• Ondergrond: Voornamelijk harde paden  
• Rolstoeltoegankelijk: Ja, grotendeels

3. Rondom de Reeuwijkse Plassen  

Deze route start bij Reeuwijkse Hout en volgt het wandelknooppuntennetwerk. Je hebt onderweg prachtig uitzicht over het water en het polderlandschap.   

• Lengte: 10 km  
• Moeilijkheid: Gemiddeld  
• Ondergrond: Harde en zachte paden  
• Rolstoeltoegankelijk: Gedeeltelijk, sommige stukken zijn smal of onverhard 

4. Retour Enkele Wiericke    

Deze afwisselende route loopt langs smalle kades, oude waterlopen en bloemrijke slootkanten. Je ziet veel weidevogels en ganzen. Ook kom je langs bijzondere historische waterwerken. 

• Lengte: 14 km  
• Moeilijkheid: Voor de geoefende wandelaar  
• Ondergrond: Meestal onverhard, soms smal  
• Rolstoeltoegankelijk: Nee 

5. Oer-Hollands polderlandschap     

Deze route voert je dwars door het karakteristieke poldergebied van de Reeuwijkse Plassen. Je wandelt over boerenweggetjes, ophaalbruggen en dijken, omringd door riet en weilanden. Onderweg kun je tureluurs, grutto’s en zelfs de zeldzame kievitsbloem tegenkomen.  

• Lengte: 14,7 km  
• Moeilijkheid: Voor de geoefende wandelaar  
• Ondergrond: Voornamelijk harde wegen, soms onverhard  
• Rolstoeltoegankelijk: Nee 

Handige tips voor onderweg 

• Neem een verrekijker mee, zo kun je de vogels van dichtbij bewonderen. 
• Een vogelgids of vogelboekje is handig om te ontdekken welke soorten je tegenkomt. 
• Vergeet je camera niet als je graag foto’s maakt van de natuur. 
• Zorg voor voldoende water en eventueel een kleine snack voor onderweg. 
• Kijk vooraf even naar het weerbericht en kleed je passend aan. 
• Draag stevige wandelschoenen voor extra comfort en veiligheid. 
• Controleer altijd vooraf de website van de route voor de meest actuele informatie en eventuele bijzonderheden. 

Veel wandelplezier! 

Je geheugen gebruik je elke dag. Of je nu een naam probeert te onthouden, een afspraak in je agenda zet of boodschappen doet. Het is heel normaal dat je geheugen na verloop van tijd wat verandert. Gelukkig kun je zelf veel doen om je hersenen actief te houden.

Houd je hersenen actief met deze 5 gewoonten

Door kleine gewoonten toe te voegen aan je dag, blijf je werken aan een fit brein. Dat helpt je om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven doen wat belangrijk voor je is. Bij Vierstroom geloven we dat vitaal ouder worden begint met goed voor jezelf zorgen. Daarom delen we vijf eenvoudige tips die je direct kunt toepassen.

1. Zeg belangrijke informatie hardop

Wil je een naam, afspraak of boodschap onthouden? Spreek deze dan een paar keer hardop uit. Door informatie te herhalen, help je je hersenen om deze beter op te slaan.

Bijvoorbeeld: ‘Ik heb donderdag om 10.00 uur een afspraak.’ Door dit een paar keer uit te spreken, is de kans groter dat je het onthoudt.

2. Maak gebruik van lijstjes 

Een boodschappenlijstje, notitie of agenda helpt om overzicht te houden. Je hoeft niet alles te onthouden en dat geeft rust. Zo houd je meer aandacht over voor de dingen die op dat moment belangrijk zijn.

Schrijven is bovendien een goede oefening voor je hersenen. Je gebruikt tegelijkertijd je geheugen, concentratie en fijne motoriek. Door regelmatig iets op te schrijven, train je je brein op een eenvoudige manier én verklein je de kans dat je belangrijke afspraken of taken vergeet.

3. Leg een link met iets wat je al kent

Nieuwe informatie onthoud je vaak beter als je deze koppelt aan iets vertrouwds. Maak je kennis met iemand die Els heet? Denk dan bijvoorbeeld aan een buurvrouw, vriendin of collega met dezelfde naam. Of moet je een afspraak onthouden op woensdag? Koppel die dan aan iets wat je elke woensdag doet, zoals de markt, een wandeling of het oppassen op de kleinkinderen. Zo geef je nieuwe informatie meer betekenis en wordt deze makkelijker opgeslagen.

4. Blijf dagelijks in beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Tijdens een wandeling, fietstocht of een paar eenvoudige oefeningen krijgt je brein meer zuurstof en worden stoffen aangemaakt die het geheugen ondersteunen.

Je hoeft hiervoor geen intensieve sporter te zijn. Juist regelmatig bewegen maakt verschil.

5. Zorg voor voldoende slaap

Tijdens je slaap verwerken je hersenen alle indrukken van de dag. Een goede nachtrust helpt daarom om informatie beter te onthouden. Probeer zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Zo geef je je lichaam én je hersenen de rust die ze nodig hebben. Ontdek meer tips voor een goede nachtrust in ons artikel Beter slapen op latere leeftijd.

Goed voor je hersenen, goed voor jezelf

Je geheugen ondersteunen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar eenvoudige gewoonten houd je je hersenen actief en werk je aan een fit en vitaal leven. En vergeet niet: iedereen vergeet weleens iets. Dat hoort erbij.

Door goed voor je lichaam én je hersenen te zorgen, vergroot je de kans dat je zelfstandig kunt blijven doen wat je graag doet. Lukt dat niet altijd alleen? Dan staat Vierstroom voor je klaar met advies, ondersteuning en praktische oplossingen die passen bij jouw situatie.

Benieuwd hoe goed jij je hersenen al uitdaagt?

Wil je weten hoe je jouw hersenen nog beter kunt ondersteunen? Doe de Prikkel je brein-test van Alzheimer Nederland en ontdek welke gewoonten je al goed oppakt en waar nog kansen liggen om je brein fit te houden.

Onze hersenen zijn een van de meest complexe en fascinerende organen in ons lichaam. Ze spelen een hele belangrijke rol in het dagelijks leven, van het nemen van beslissingen tot het oplossen van problemen en het onthouden van informatie. Het is noodzakelijk om onze hersenen fit en gezond te houden, net zoals we dat doen met ons lichaam. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen en gewoonten die we kunnen aannemen om onze hersenen scherp te houden. In dit artikel lees je over 10 van deze oefeningen. 

1. Sudoku en kruiswoordpuzzels 

Het oplossen van puzzels zoals Sudoku en kruiswoordpuzzels is een uitstekende manier om je geest actief te houden. Deze spellen vereisen logisch denken, concentratie en geheugen. Ze dagen je uit om problemen op te lossen en nieuwe strategieën te bedenken. 

Ben je lid van Vierstroom? Profiteer dan van twee gratis puzzelboeken van Puzzelbrein, ter waarde van € 14,50 per stuk. Deze actie is geldig tot 15 september 2026. Klik op de knop hieronder voor meer informatie.

2. Lezen 

Lezen is een geweldige manier om je hersenen actief te houden. Het lezen van boeken, kranten of tijdschriften helpt bij het vergroten van je woordenschat, verbetert je begrip en stimuleert je verbeeldingskracht. Probeer verschillende genres te lezen om je geest diversiteit te bieden. 

3. Leer een nieuwe taal 

Het leren van een nieuwe taal is een van de meest uitdagende en lonende oefeningen voor je hersenen. Het stelt je geest bloot aan nieuwe structuren en regels, wat je cognitieve flexibiliteit verbetert. Bovendien opent het de deur naar nieuwe culturele ervaringen. 

4. Fysieke activiteit 

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Het verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, stimuleert de groei van nieuwe neuronen en vermindert stress. Probeer minstens 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging te krijgen. 

Kies bijvoorbeeld voor een wandeling, balansoefeningen, yoga of stoelyoga. Zo blijf je fit én houd je je hersenen actief.

5. Breintraining apps 

Er zijn tal van applicaties en online platforms die speciaal zijn ontworpen om je hersenen te trainen. Deze apps bevatten verschillende oefeningen die je cognitieve vaardigheden, geheugen en aandacht verbeteren. Probeer er een paar uit en ontdek welke het beste bij je past. 

Bekende voorbeelden zijn:

• Brain Gymmer: Hersentraining met oefeningen voor geheugen, aandacht en logisch denken.
• Elevate: Helpt je onder andere met concentratie, taal en rekenen via dagelijkse oefeningen.
• Wordfeud: Leuke woordspelletjes die je woordenschat en denkvermogen actief houden.

6. Sociale interactie 

Sociale interactie is essentieel voor het behouden van een scherpe geest. Praat regelmatig met vrienden en familie, neem deel aan groepsactiviteiten en blijf betrokken bij je gemeenschap. Sociale interactie stimuleert je hersenen en vermindert het risico op cognitieve achteruitgang. 

Wil je makkelijker contact maken met anderen, maar weet je niet hoe? Lees onze tips in het artikel Een praatje maakt je dag. Maar hoe begin je? om een gesprek te beginnen met iemand die je nog niet kent.

7. Mindfulness en meditatie 

Mindfulness en meditatie kunnen je helpen om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Door regelmatig te mediteren, kun je je hersenen kalmeren en je geest scherper maken. 

Probeer eens deze mindfulness- en meditatietips:

• Neem elke dag een moment voor jezelf en geniet van de stilte.
• Richt je aandacht op je ademhaling, zonder deze te veranderen.
• Ga de natuur in en let bewust op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt.
• Maak een rustige wandeling en zet elke stap met aandacht.
• Eet bewust, neem kleine hapjes en kauw rustig. Zo geniet je meer van je eten.

8. Doe creatieve activiteiten 

Creatieve activiteiten zoals schilderen, tekenen, schrijven of muziek maken stimuleren je verbeeldingskracht en creatieve denkvermogen. Ze dwingen je om buiten de gebaande paden te denken en nieuwe ideeën te verkennen. 

9. Gezonde voeding 

Een gezond dieet is van vitaal belang voor de gezondheid van je hersenen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, omega-3 vetzuren en vitamines, zoals bladgroenten, vette vis, noten en bessen. Deze voedingsstoffen kunnen de hersenfunctie ondersteunen. 

Op zoek naar gezonde inspiratie? Bekijk de eenvoudige en voedzame recepten van Dokter Tamara via de knop hieronder en ontdek hoe lekker gezond eten kan zijn.

10. Slaap 

Voldoende slaap is cruciaal voor het herstel en de regeneratie van je hersenen. Tijdens de slaap worden herinneringen versterkt en giftige stoffen verwijderd. Zorg voor een consistente slaaproutine en streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. 

Lees hier meer tips voor een goede nachtrust.

Geef je hersenen de aandacht die ze verdienen

Het behouden van een gezonde en scherpe geest is van het grootste belang voor een bevredigend leven. Door regelmatig oefeningen en gewoonten zoals puzzels, lezen, lichaamsbeweging en gezonde voeding in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je hersenen fit houden en het risico op cognitieve achteruitgang verminderen. Vergeet niet dat het nooit te laat is om te beginnen met het verzorgen van je hersenen, dus begin vandaag nog met deze oefeningen en geniet van de voordelen op lange termijn voor je geestelijke gezondheid. 

Heb jij een tip om je hersenen actief te houden? Laat een reactie achter en inspireer anderen!

Yoga is een rustige en toegankelijke manier om in beweging te blijven. De oefeningen helpen je om soepeler te bewegen, je spieren te versterken en beter in balans te blijven. Daarnaast kan yoga zorgen voor meer ontspanning en minder stress. Je hoeft geen ervaring te hebben: de oefeningen zijn eenvoudig en op je eigen tempo uit te voeren. Met een yogamatje en een paar minuten per dag kun je thuis al aan de slag!

Oefening 1: Kat en koe houding

Deze houding helpt je bij het soepel houden van de rugspieren.

Startpositie: ga op handen en knieën op de yogamat zitten.

1. Adem in en neem de koe-houding aan.
2. Maak je rug zo bol mogelijk en kijk naar beneden.
3. Adem uit en ga rustig naar de kathouding.
4. Maak de rug zo hol mogelijk en kijk recht naar voren.
5. Herhaal zo vaak als prettig is.
6. Ga rustig terug naar de startpositie.

Oefening 2: Held houding

Deze houding helpt je bij het soepel houden van de rug- en bilspieren.

Startpositie: ga op handen en knieën op de yogamat zitten.

1. Ga rustig met je billen op de voeten zitten. Strek de armen voor je uit en plaats ze op de grond.
2. Maak je rug zo bol mogelijk en kijk naar beneden.
3. Adem uit en ga rustig naar de kathouding.
4. Maak de rug zo hol mogelijk en kijk recht naar voren.
5. Herhaal zo vaak als prettig is.
6. Ga rustig terug naar de startpositie.

Oefening 3: Zithouding

Startpositie: ga in een kleermakerszit op een yogamat zitten, of ga rechtop een stoel zitten.

1. Leg je hand op je buik, net onder de navel.
2. Adem rustig en diep in. Je voelt dat je buik ronder wordt.
3. Adem rustig en lang uit. Je buik moet nu platter worden, omdat je ontspant.
4. Terwijl je uitademt laat je alle stress, spanningen en negatieve gedachten los.
5. Herhaal deze oefening een aantal minuten, totdat je je tot rust gekomen voelt.

Oefening 4: Wind bevrijdende houding

Deze houding helpt tegen een opgeblazen gevoel in je buik. Doe deze oefening niet wanneer je last hebt van je rug.

Startpositie: ga ontspannen op de rug liggen.

1. Ontspan enkele seconden vanuit de startpositie.
2. Adem uit en trek je knieën naar je borst.
3. Pak je knieën vast en houdt deze positie een minuut vol. Doe dit korter wanneer de oefening zwaar voor je is.
4. Laat rustig een voor een de knieën weer zakken en ga terug naar de startpositie.

Oefening 5: Opwaartse groet

Deze houding helpt je bij het strekken van het volledige lichaam. Perfect als je bijvoorbeeld net uit bed komt.

Startpositie: sta rechtop met de benen op heupbreedte.

1. Neem een staande of zittende houding aan en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Houd je rug recht.
2. Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan.
3. Houd deze positie enkele seconden vast. Adem rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.

Bron: Vegro.

Zodra de zon zich wat vaker laat zien, trekken veel mensen graag naar buiten. Dat voelt niet alleen prettig, het is ook gezond. Zonlicht helpt je lichaam namelijk bij het aanmaken van vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, maar ook voor je spieren en weerstand. Zeker als je ouder wordt, is het extra belangrijk om hier aandacht aan te besteden.  

Je lichaam maakt zelf vitamine D aan 

Wist je dat je lichaam zelf vitamine D aanmaakt zodra je huid in contact komt met zonlicht? Voor de meeste mensen is het al voldoende om dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te zijn met onbedekte handen en gezicht. 

Een klein rondje wandelen, een kop koffie in de tuin of even buiten zitten kan dus al verschil maken. Bovendien geeft buiten zijn vaak ook meer energie en een beter gevoel. 

Meer zon is niet altijd beter 

Het is niet nodig om uren in de zon te zitten. Je huid maakt namelijk maar een beperkte hoeveelheid vitamine D aan. Daarna is het juist belangrijk om jezelf goed te beschermen tegen de zon. Te veel zon kan schadelijk zijn voor je huid en verhoogt de kans op huidkanker. 

Geniet dus verstandig van de zon: zoek op warme dagen ook de schaduw op en gebruik zonnebrandcrème als je langer buiten blijft. 

Hoe zit het met zonnebrandcrème? 

Sommige mensen denken dat zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D helemaal tegenhoudt. Gelukkig is dat niet zo. Ook als je je insmeert, maakt je lichaam nog vitamine D aan. Het blijft dus verstandig om jezelf goed te beschermen. 

Vitamine D zit ook in voeding 

Naast zonlicht krijg je vitamine D ook binnen via voeding. Het zit bijvoorbeeld in: 

• vette vis, zoals zalm of haring 

• eieren 

• margarine en halvarine 

Toch halen veel mensen niet voldoende vitamine D uit voeding alleen. 

Ouderen hebben vaker extra vitamine D nodig 

Naarmate je ouder wordt, maakt je huid minder makkelijk vitamine D aan. Daarom krijgen sommige mensen het advies om extra vitamine D te gebruiken. Dat geldt onder andere voor: 

• vrouwen vanaf 50 jaar 

• mannen vanaf 70 jaar 

• mensen die weinig buiten komen 

• mensen met een donkere huid 

Twijfel je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je huisarts. 

Kleine momenten buiten maken al verschil 

Vitamine D draait niet alleen om gezondheid, maar ook om genieten van het buiten zijn. Even wandelen, fietsen of in de tuin zitten helpt je om in beweging te blijven én geeft vaak rust in je hoofd. 

Dus schijnt de zon? Trek eropuit en geniet bewust van een frisse neus en een beetje zonlicht. 

De zomer is begonnen en laat zich meteen van haar warme kant zien. De temperaturen lopen regelmatig op tot boven de 25 graden. Heerlijk om van te genieten, maar warm weer vraagt ook om extra aandacht voor je gezondheid. Met een paar eenvoudige maatregelen kun je veel klachten voorkomen. Ontdek hieronder 7 tips om veilig en gezond de warme dagen door te komen. 

7 tips om gezond te blijven bij hoge temperaturen 

Zeker als je ouder wordt, is het belangrijk om goed voor jezelf en elkaar te zorgen. Je hebt vaak minder snel dorst, zweet minder en je lichaam houdt vocht minder goed vast. Daardoor kun je sneller last krijgen van uitdroging of oververhitting. Met deze praktische tips geniet je veilig en gezond van de zomer. 

1. Drink voldoende 

Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op uitdroging dus toe. Daarom is het belangrijk om bewust genoeg te drinken. Probeer elke dag minstens 2 liter vocht binnen te krijgen. Tijdens een hittegolf wordt zelfs 2,5 liter per dag aangeraden. Wacht niet tot je dorst hebt, maar drink regelmatig verspreid over de dag. 

Tip: Zet een fles water of een kan drinken binnen handbereik. Het kan ook helpen om bij te houden hoeveel je drinkt, bijvoorbeeld in een schriftje of in de notities op je telefoon. 

2. Eet regelmatig en licht  

Kies op warme dagen voor lichte, gezonde maaltijden. Groente en fruit zijn extra belangrijk: ze bevatten veel vocht, vitamines en zouten die je lichaam nodig heeft. Een beetje zout in je voeding, zoals een cracker, kaas of een kop soep, helpt je lichaam om vocht beter vast te houden.  

3. Blijf uit de hitte tussen 12.00 en 18.00 uur  

Tussen 12.00 en 18.00 uur is de zon het krachtigst en lopen de temperaturen vaak het hoogst op. Probeer op deze momenten zoveel mogelijk binnen of in de schaduw te blijven. Ga liever vroeg in de ochtend of later op de avond naar buiten, wanneer het koeler is.

Moet je toch naar buiten? Smeer je dan goed in met zonnebrandcrème, draag luchtige kleding en bescherm jezelf met een hoed of pet tegen de zon.

4. Houd je huis koel  

Houd overdag ramen, deuren en gordijnen gesloten om de warmte buiten te houden. Zet pas ’s avonds of ’s nachts de ramen open als het buiten is afgekoeld. Een koele slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust, wat vooral tijdens warme dagen extra belangrijk is. 

Tip: Een airco is de meest effectieve manier om een ruimte koel te houden. Heb je geen airco? Dan kunnen een zonnescherm, rolluiken of een ventilator helpen om de temperatuur binnenshuis aangenamer te maken. 

5. Houd je lichaam koel   

Draag luchtige, lichtgekleurde en loszittende kleding van bijvoorbeeld katoen of linnen. Zoek regelmatig verkoeling op, bijvoorbeeld met een koel voetenbad, een nat washandje in je nek of een koelsjaal. Zo help je je lichaam om warmte beter kwijt te raken.

6. Neem rust en luister naar je lichaam  

Vermijd zware inspanningen. Doe het rustig aan. Voel je je moe, duizelig of misselijk? Ga dan even zitten, drink wat en zoek verkoeling. Aarzel niet om hulp te vragen als dat nodig is.  

7. Controleer je medicijnen  

Vraag je apotheek of huisarts of jouw medicijnen extra aandacht nodig hebben bij warm weer. Of kijk op Apotheek.nl voor meer informatie.  

Let op jezelf en op elkaar  

Niet iedereen reageert hetzelfde op hitte. Daarom is het belangrijk om extra naar elkaar om te kijken. Bel wat vaker met een bekende, buur of familielid. Nodig iemand uit voor een verfrissend drankje of een korte wandeling in de schaduw. Merk je dat iemand zich niet goed voelt? Of voel je jezelf niet fit? Wacht niet te lang en schakel hulp in.  

Voor spoed of twijfel: bel direct je huisarts. Heb je vragen of behoefte aan advies? Neem dan gerust contact op met een van onze ledenconsulenten via 088 – 0900 400 op werkdagen van 09.00 tot 12.00 uur.  

Liever een keer te vroeg dan te laat. We staan voor je klaar! 

Meer weten? Bekijk het Nationaal Hitteplan van het RIVM via de knop hieronder voor meer informatie en praktische tips over wat je kunt doen tijdens warme dagen. 

Samen denken, samen doen! Wil jij meedenken over goede zorg en prettig wonen in een woonzorglocatie? Kom de lokale cliëntenraad van WelThuis versterken en help mee om de zorg en het welzijn van bewoners te verbeteren.

Wat doet een cliëntenraad van WelThuis? 

Elke woonzorglocatie van WelThuis heeft een onafhankelijke cliëntenraad. De cliëntenraad komt op voor de belangen van bewoners en denkt mee over onderwerpen die belangrijk zijn in het dagelijks leven.

De cliëntenraad adviseert WelThuis, gevraagd en ongevraagd, over wonen, zorg en welzijn. Ook is er regelmatig overleg met de locatiemanager. Daarbij staat altijd centraal wat goed is voor de bewoners.

Zo denkt de cliëntenraad onder andere mee over:

• de kwaliteit van zorg;
• welzijn en activiteiten;
• de woon- en leefomgeving;
• de dagelijkse gang van zaken binnen de locatie.

WelThuis is op zoek naar nieuwe leden die hieraan willen bijdragen.

Dit kun je verwachten als je meedoet

Iedereen is welkom om lid te worden van een cliëntenraad. De cliëntenraden bestaan uit mensen van verschillende leeftijden, met of zonder een familielid dat op één van de locaties woont. Het belangrijkste is dat je betrokken bent en je wilt inzetten voor goede zorg en het welzijn van bewoners.

Vind jij het belangrijk dat bewoners en hun naasten een stem hebben? Wil je meedenken over een prettige woon- en leefomgeving? Als lid van de cliëntenraad vertegenwoordig je de belangen van bewoners en hun familie.

Tot slot vergadert de cliëntenraad ongeveer zes keer per jaar. Daarnaast is het fijn als je af en toe een bezoek brengt aan de locatie. Voor je inzet ontvang je een passende vrijwilligersvergoeding.

Word ook lid! 

Waarom? Omdat jij kunt bijdragen aan betere zorg en een prettige leefomgeving voor bewoners. Je hoeft geen ervaring te hebben met cliëntenraden. Jouw betrokkenheid, ideeën en mening zijn het belangrijkst. Meer weten of interesse? Bekijk de brochure of neem contact op voor meer informatie.

Wil jij meedenken over de zorg en het welzijn van bewoners? Voor verschillende cliëntenraden van WelThuis zijn wij op zoek naar nieuwe leden. Hieronder zie je voor welke locaties we momenteel versterking zoeken.

Cliëntenraad Krimpenerwaard

Locaties: De Westerweeren (Bergambacht), Borchleen (Schoonhoven) en De Bovenberghe (Schoonhoven).
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via r.dekoning@welthuis.nl.

Cliëntenraad De Lindewaard en De Thuynen

Locaties: De Lindewaard (Linschoten) en De Thuynen (Woerden).
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via r.dekoning@welthuis.nl.

Cliëntenraad BDMR (Zoetermeer)

Locaties: De Boomgaerd, Domus, Magnolia en De Rozentuin met als aandachtsgebied Domus, Magnolia en De Rozentuin.
Meer weten of interesse? Neem contact op met de ambtelijk secretaris via i.dam@welthuis.nl.

Cliëntenraad WOL

Locaties: Voor de cliëntenraad van Wilgenhoven (Stolwijk), Het Olympiadehuis (Gouda) en De Liezeborgh (Haastrecht) zoeken wij een nieuwe vertegenwoordiger voor locatie Wilgenhoven.

Neem contact op met de ambtelijk secretaris via a.nielsen@welthuis.nl.