Geschreven door Lavinia, 04-07-2025
De afgelopen dagen was het tropisch warm. Niet voor niets is het Nationaal Hitteplan van kracht geweest. Bij dit soort temperaturen is het belangrijk om extra goed voor jezelf en elkaar te zorgen. Zeker als je ouder bent. Je merkt dorst minder snel, zweet minder en houdt vocht minder goed vast. Om gezond en veilig van de zomer te genieten, geven we je graag een aantal praktische tips om oververhitting te voorkomen.
Zorg dat je elke dag minstens 2 liter vocht binnenkrijgt. Ook als je geen dorst voelt. Zet drinken binnen handbereik en neem regelmatig een glas of kopje. Tip: Noteer wat je drinkt, bijvoorbeeld in een schriftje of in de notities op je telefoon.
Kies op warme dagen voor lichte, gezonde maaltijden. Groente en fruit zijn extra belangrijk: ze bevatten veel vocht, vitamines en zouten die je lichaam nodig heeft. Een beetje zout in je voeding, zoals een cracker, kaas of een kop soep, helpt je lichaam om vocht beter vast te houden.
Tussen 12.00 en 18.00 uur is het vaak het warmst. Blijf dan binnen of ga in de vroege ochtend of avond naar buiten. Smeer je goed in en draag een hoed of pet tegen de zon.
Houd overdag ramen en gordijnen dicht om de warmte buiten te houden. Zet pas ’s avonds of ’s nachts de ramen open als het is afgekoeld. Een zonnescherm, ventilator of airco helpt om het binnen koeler te maken.
Draag luchtige, lichte en loszittende kleding van katoen of linnen. Gebruik een verkoelend voetenbad of draag een koelsjaal voor extra verkoeling.
Vermijd zware inspanningen. Doe het rustig aan. Voel je je moe, duizelig of misselijk? Ga dan even zitten, drink wat en zoek verkoeling. Aarzel niet om hulp te vragen als dat nodig is.
Vraag je apotheek of huisarts of jouw medicijnen extra aandacht nodig hebben bij warm weer. Of kijk op Apotheek.nl voor meer informatie.
Niet iedereen reageert hetzelfde op hitte. Daarom is het belangrijk om extra naar elkaar om te kijken. Bel wat vaker met een bekende, buur of familielid. Nodig iemand uit voor een kop koffie of een korte wandeling in de schaduw. Merk je dat iemand zich niet goed voelt? Of voel je jezelf niet fit? Wacht niet te lang en schakel hulp in.
Voor spoed of twijfel: bel direct je huisarts. Heb je vragen of behoefte aan advies? Neem dan gerust contact op met een van onze ledenconsulenten via 088 - 0900 400 op werkdagen van 09.00 tot 12.00 uur.
Liever een keer te vroeg dan te laat. We staan voor je klaar!
