Geschreven door Lavinia, 24-07-2025 

10.000 stappen per dag? Vergeet dat getal even. Zelfzorg begint met één stap. Een blokje om. Even de benen strekken. Want elke stap telt voor je lichaam én je hoofd. 

We weten het allemaal: goed voor jezelf zorgen betekent gezond eten, dagelijks bewegen en genoeg slapen. Maar zelfzorg is méér dan dat. Het is ook tijd nemen voor jezelf. Doen waar jij blij van wordt. Even stilstaan bij wat je nodig hebt.  

Waar word jij gelukkig van? Wat jou een goed gevoel geeft, hoeft geen groot of bijzonder iets te zijn. De één geniet van een wandeling met de hond en een praatje onderweg. De ander wordt blij van een schoon huis, of even de plantjes water geven. 

Het gaat om die ene stap. Die ene stap die jou een goed gevoel geeft. 

Tip: Maak een lijstje met dingen waar jij blij van wordt. Kies elke dag één ding uit dat lijstje om bewust aandacht aan te geven. Zelfs een klein momentje van aandacht kan je dag al fijner maken. Ontdek wat jóu energie geeft 

Wat vandaag goed voelt, kan morgen anders zijn. Misschien wil je nu even alleen zijn, morgen liever een boek lezen of samen een dagje eropuit. Alles is goed. Als het jou maar goed doet. 

Kleine gewoontes maken het verschil 

• Begin klein: Vijf minuten buiten zijn of het raam even openzetten kan al helpen. 
• Houd een ritme aan: Plan vaste kleine geluksmomenten op de dag. Bijvoorbeeld na het ontbijt of voor het slapengaan. 
• Sta even stil. Ben je trots op iets, hoe klein ook? Geef jezelf daar een momentje voor. Het geeft je een goed gevoel en vergroot je zelfvertrouwen. 

Samen zijn doet goed 

Onderzoek laat zien dat samen leuke dingen doen helpt tegen eenzaamheid en zorgt voor een fijn gevoel. Zelfs samen stil zijn of gewoon een praatje maken kan al genoeg zijn. Iets simpels delen met anderen geeft vaak net dat beetje extra. 

Hou je van puzzelen en lijkt het je leuk om er even uit te zijn en andere mensen te ontmoeten? Kom dan naar het allereerste Vierstroom Puzzelcafé op woensdag 30 juli van 13.00 tot 15.00 uur in het FundisHuis (Antwerpseweg 7, Gouda). Neem je (oude) puzzels mee om te ruilen, of schuif gewoon aan voor een gezellig praatje en een kopje koffie of thee. Voor meer informatie klik hier. 

Je hoeft het niet alleen te doen 

Soms is een beetje hulp fijn. Dokter Tamara helpt je op weg in haar online leefstijlprogramma met praktische tips over voeding, beweging en ontspanning. Zo zorg je goed voor jezelf, blijf je vitaal en voel je je prettiger in je vel. Bekijk de video hieronder of ga naar vierstroom.nl/leefstijlprogramma. 

Tot slot nog een paar tips die je kunnen helpen om die eerste stap te zetten naar iets waar jij blij van wordt: 

• Zet je favoriete muziek op, ook al is het maar één liedje. 
• Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. 
• Neem een moment met een kopje thee, zonder telefoon of afleiding. 
• Geef iemand een compliment of stuur een kaartje. Dat doet ook jóu goed. 
• Probeer iets nieuws: tekenen, tuinieren, koken of samen een spelletje doen. 
• Luister bewust naar de geluiden om je heen en geef je aandacht aan het moment. Zelfs even luisteren naar fluitende vogels of de wind kan rust geven. 

Onthoud: elke stap telt. Zet vandaag een stapje extra voor jezelf.