Geschreven door Lavinia, 31-07-2025
Ongeveer één op de vier mensen van 65 jaar en ouder slaapt niet goed. Terwijl goed slapen juist extra belangrijk is als je ouder wordt. Een gezonde nachtrust helpt je om fitter te blijven, sneller te herstellen na ziekte en je prettig te voelen. Heb jij vaak moeite met slapen? Je kunt gelukkig zelf veel doen om je nachtrust te verbeteren.
Naarmate je ouder wordt veranderd je slaapritme. Je slaapt vaak lichter, wordt vaker wakker en bent ’s avonds eerder moe. Daarnaast komen slaapproblemen als slaapapneu en rusteloze benen vaker voor met het ouder worden.
Toch blijft goed slapen belangrijk, want het ondersteunt je geheugen, helpt om je hart en bloeddruk gezond te houden en geeft je meer energie overdag. Door beter te slapen sta je steviger op je benen en heb je minder kans op een val. Ook helpt het je om beter om te gaan met emoties en je weerstand tegen ziektes te versterken.
Gelukkig zijn er eenvoudige dingen die je zelf kunt proberen om beter te slapen. Met een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je je nachtrust al verbeteren. Hieronder vind je 10 praktische tips om beter te slapen.
1. Houd een vast ritme
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
2. Doe elke avond iets rustigs
Lees bijvoorbeeld een boek of doe wat rekoefeningen. Zo herkent je lichaam dat het bijna tijd is om te slapen.
3. Beperk dutjes overdag
Slaap overdag niet te lang. Maximaal 20 tot 30 minuten is genoeg.
4. Maak een rustige avondwandeling
Vermijd zware inspanning en kies liever voor een korte wandeling om te ontspannen.
5. Adem rustig in en uit
Een paar minuten rustig ademen helpt je lichaam en hoofd tot rust te komen.
6. Drink geen koffie of alcohol ’s avonds
En eet liever geen zware maaltijd. Een kop kruidenthee, zoals kamille, is een goed alternatief.
7. Neem een warm voetenbadje
Voor het slapengaan helpt een warm voetenbad je ontspannen.
8. Zorg voor een koele slaapkamer
Houd je slaapkamer fris en goed geventileerd, rond de 16 tot 18 graden.
9. Gebruik een warmtekussen
Een warmtekussen helpt je spieren te ontspannen. Kies ook voor een matras dat goed bij jouw lichaam past. In de Vierstroom Zorgwinkels, samen met Vegro, vind je matrassen van goede kwaliteit. Klik hier voor het assortiment.
10. Vraag advies over medicijnen
Sommige medicijnen kunnen je slaap verstoren. Vraag je huisarts of apotheker om advies.
Liever aan de slag met professionele ondersteuning en praktische hulp? Volg dan de online cursus Gezond slapen via onze online voordeelwinkel. Nu tijdelijk: slechts €15 i.p.v. €79, je bespaart €64!
Beter slapen begint met een kleine stap. Kies vooral iets wat bij jou past. Op die manier is de kans het grootst dat het je helpt. Houd je klachten toch aan? Neem dan contact op met je huisarts.
Wil je graag even praten of je verhaal kwijt? Onze ledenconsulenten bieden een luisterend oor en denken graag met je mee. Je kunt eenvoudig en gratis een telefoongesprek plannen via onze online agenda. Kies ‘Luisterend oor’ en het tijdstip dat jou uitkomt. Klik op de knop hieronder om direct naar de agenda te gaan.
