Geschreven door Lavinia, 22-08-2025 

Of je je nu fit en sterk voelt of wat minder stabiel bent, je wilt natuurlijk zo lang mogelijk zelfstandig en veilig thuis blijven wonen. Helaas ligt een val soms om de hoek. Wist je dat 1 op de 3 mensen van 65 jaar en ouder elk jaar minstens één keer valt? 

Een val kan niet alleen lichamelijke klachten veroorzaken, maar ook je vertrouwen en het gevoel van vrijheid thuis minder maken. Gelukkig kun je met kleine veranderingen en oefeningen zelf veel doen om minder snel te vallen. Ontdek hieronder praktische tips die je helpen om je veiliger en met meer vertrouwen thuis te bewegen.

1. Blijf in beweging – ook thuis 

Bewegen is belangrijk voor je spieren en je evenwicht. Zo blijf je stevig staan en val je minder snel. Je kunt bijvoorbeeld: 

• Balans- en krachtoefeningen doen 
  In onze blog Zeven balansoefeningen voor thuis geven we je eenvoudige oefeningen die je gemakkelijk zelf kunt doen. 
• Meedoen aan een groepsles 
  Kijk welke sportactiviteiten er worden aangeboden in jouw gemeente. In Gouda kun je bijvoorbeeld meedoen aan Sport.Gouda. In Zoetermeer is er Seniorensport BRAVO en in Capelle aan den IJssel kun je terecht bij Sportief Capelle. 
• Regelmatig wandelen of fietsen 
• Blijf huishoudelijke klusjes doen 
  Ook al zijn het kleine taken, ze helpen je actief en zelfstandig te blijven. 

Tip: Beweeg minstens drie uur per week. Zorg er daarbij voor dat je genoeg eiwitten eet. Eiwitten houden je botten en spieren sterk en helpen vallen te voorkomen. Denk aan melk, kaas, vlees, vis, eieren, vleesvervangers, brood, peulvruchten en noten. 

2. Maak je huis veilig 

De meeste mensen vallen in huis, maar met een paar kleine aanpassingen voorkom je veel ongelukken: 

• Zorg dat de looppaden in huis vrij en overzichtelijk zijn.  
• Maak snoeren en kabels vast, leg een anti-sliplaag onder vloerkleden en zorg dat de trap vrij is van spullen. 
• Zorg voor goede verlichting, vooral in de gang en bij het toilet. 
• Hang handgrepen op in de badkamer en bij de trap voor extra steun 
• Gebruik anti-slipmatten op gladde vloeren 

Tip: In onze blog Woonaanpassingen: hulpmiddelen vind je nog meer handige tips om je huis veiliger te maken en informatie over vergoedingen die je daarvoor kunt krijgen. 

3. Gebruik hulpmiddelen als dat nodig is 

Hulpmiddelen kunnen je leven makkelijker en veiliger maken: 

• Een wandelstok of een rollator geeft je extra steun en helpt je veiliger te lopen als je soms onzeker bent of snel moe wordt.  
• Als traplopen niet meer zo makkelijk gaat, kan een trap een grote hindernis worden. Ga naar www.otolift.nl voor betrouwbare trappen. 
• Kies voor een personenalarmering. Stel je valt, dan heb je met één druk op de knop dag en nacht direct hulp binnen handbereik. Kijk voor meer informatie op vierstroom.nl/personenalarmering. 
• Draag stevige schoenen met een goede zool, zoals de comfortabele Aetrex schoenen van Beterlopenwinkel 

Tip: In de Vierstroom Zorgwinkels, in samenwerking met Vegro, vind je voordelige hulpmiddelen én gratis deskundig advies. 

4. Vraag advies 

Het voorkomen van vallen begint vaak met een goed gesprek. Dit helpt om samen een plan te maken dat bij jou past en zo het risico op vallen te verkleinen. 

• Maak een afspraak met een fysiotherapeut of ergotherapeut. Zij zijn gespecialiseerd in valpreventie en kunnen je helpen om beter te bewegen en veilig te blijven.  
• Laat elk jaar je ogen controleren bij de opticien. Naarmate je ouder wordt, kan je zicht achteruitgaan. 
• Laat ook je gehoor regelmatig controleren. Gehoorproblemen kunnen het risico op vallen verhogen, doordat het evenwicht en het omgevingsbewustzijn verminderen en schrikreacties sterker worden. 
• Bespreek minstens één keer per jaar je medicijnen met je apotheker of huisarts. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid geven. 
• Vraag advies aan het wijkteam of een lokale organisatie die jou kan ondersteunen.  

Let goed op jezelf 

Voorkom vallen door in beweging te blijven, je huis veilig te maken, goede schoenen te dragen en om hulp te vragen als dat nodig is. En vooral: zorg goed voor jezelf! Zo kun jij zo lang mogelijk gerust, veilig en vol vertrouwen thuis blijven wonen. 

Benieuwd naar jouw valrisico is? Doe de online Valrisicotest op Testjevalrisico.nl en ontdek praktische tips. 

Heb je vragen of wil je persoonlijk advies? Bel dan gerust met een van onze ledenconsulenten via 088 - 0900 400 (maandag t/m vrijdag, 09.00 - 12.00 uur). We denken graag met je mee.