Geschreven door Lavinia, 22-08-2025 

Goed kunnen blijven staan en bewegen is belangrijk om veilig en zelfstandig te blijven in je eigen huis. Sterke spieren helpen je hierbij. Ze zorgen dat je stevig staat en dat je niet snel uit balans raakt.  

Je kunt je spieren en evenwicht sterker maken door regelmatig eenvoudige balansoefeningen te doen. Hierdoor voel je je zekerder op je voeten en is de kans kleiner dat je valt. Met behulp van video’s laten we je zien hoe je 7 makkelijke oefeningen eenvoudig elke dag thuis kunt doen. 

Let op: doe deze oefeningen op blote voeten of met schoenen aan. Niet op sokken, want dan is de kans groot dat je uitglijdt of valt. 

1. De flamingo: Op één been staan  

  1. Ga achter een stoel staan en houd de rugleuning vast 
  2. Til één been achter je op tot kniehoogte 
  3. Houd deze positie 10 seconden vast en zet dan je voet weer neer 
  4. Doe hetzelfde met je andere been 
  5. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer per been 

2. Koordwandelen: In een rechte lijn lopen  

  1. Loop met één voet voor de andere over een rechte lijn  
  2. Zet ongeveer 15 tot 20 stappen 
  3. Spreid je armen eventueel wijd om je evenwicht te bewaren 
  4. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer 

Tip: Leg een stuk touw, lint of draad recht op de grond, zodat je precies op een rechte lijn loopt. 

3. De reiger: Op je tenen staan 

  1. Ga met beide voeten op de grond staan 
  2. Til je hielen van de grond en sta op je tenen 
  3. Houd 5 seconden vast en zak langzaam weer naar beneden 
  4. Herhaal minstens 5 keer 

Tip: Houd eventueel een stoel vast voor meer balans.  
 

4. De ballerina: Tenen buigen 

  1. Ga rechtop zitten in een stoel 
  2. Draai je voeten een paar keer rond 
  3. Strek je benen  
  4. Trek je tenen naar je toe en buig ze daarna 
  5. Zet je voeten weer op de grond en ontspan vervolgens 
  6. Herhaal de oefening 5 keer 

Tip: Doe deze oefening tijdens het tv-kijken of lezen. 
 

5. De onzichtbare muur: Benen strekken  

  1. Ga zitten en strek één been recht vooruit, alsof je je voet tegen een muur duwt 
  2. Houd dit 10 seconden vast en laat je been weer zakken 
  3. Herhaal de oefening 10 keer per been 

Tip: Een goede oefening om je benen én buikspieren te trainen.  
  

6. De eik: Opstaan zonder handen 

  1. Ga rechtop in een stoel zitten 
  2. Sta op zonder je handen te gebruiken 
  3. Blijf even staan en ga weer zitten 
  4. Herhaal 5 keer 

Tip: Doe deze oefening 3 keer per dag voor een nog betere balans. 
 

7. De zwaan: Balans tijdens het tandenpoetsen 

  1. Til één been achter je op tot kniehoogte 
  2. Houd deze positie 10 seconden vast en zet dan je voet weer neer 
  3. Doe hetzelfde met je andere been 
  4. Herhaal de oefening 2 tot 5 keer 

Tip: Een iets makkelijkere oefening is om je voeten bij elkaar te zetten en zo je balans te oefenen. 
 

Deze balansoefeningen komen van  Vegro.nl, onze partner in de Vierstroom Zorgwinkels.